Une bonne santé est une question d'équilibre, surtout en ce qui concerne la glycémie. Manger le bon rapport de graisses, de protéines et de glucides à chaque repas maintient la glycémie stable, aide à maintenir l'équilibre physique et émotionnel, arrête les fringales et maintient les niveaux d'énergie. Équilibrez votre glycémie en mangeant régulièrement de la liste suivante, et n'oubliez pas de garder votre corps hydraté avec BEAUCOUP d'eau chaque jour.
Verts
Vous ne pouvez pas en manger assez! Recherchez des options riches en nutriments telles que le chou frisé, les épinards et le brocoli, qui sont chargés de fibres et de calcium. Mangez-en à chaque repas !
Protéine
Le poisson sauvage, le bœuf fermier et les œufs sont d'excellentes sources de protéines stabilisatrices du sang. Mangez 4 à 6 onces au moins deux fois par jour pour équilibrer votre glycémie
Grains entiers
Recherchez des grains entiers riches en protéines comme le quinoa et le millet, qui aident à maintenir l'énergie sans augmenter ni faire chuter la glycémie.
Noix
Prenez une poignée d'amandes ou de noix pour une collation saine qui vous garde rassasié et stable. Les noix sont une excellente source de fibres, de graisses saines et de protéines.
Haricots
Les lentilles, les pois chiches et le houmous sont riches en fibres, faibles en gras et constituent une bonne source de protéines, ce qui maintient une glycémie agréable et stable. Assurez-vous de faire tremper les haricots pendant la nuit, ce qui facilitera la digestion.
Mais... vous devriez éviter ces deux aliments
Pour équilibrer la glycémie, évitez les aliments qui augmentent les niveaux d'insuline, augmentent l'inflammation dans le corps et entraînent une prise de poids. Pour une santé optimale, évitez ces deux aliments suivants...
Évitez le sucre raffiné
Ne se limitant plus aux bonbons, le sucre raffiné est ajouté aux articles de tous les jours tels que la vinaigrette, le yogourt, les jus de fruits et les aliments préemballés. Lisez attentivement les étiquettes des aliments et concentrez-vous sur des aliments frais et entiers pour éviter les pics inutiles de sucre dans le sang.
Évitez les glucides transformés
Le pain, les pâtes et les craquelins augmentent la glycémie. Dans la mesure du possible, optez pour des aliments entiers plutôt que des aliments emballés.
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