La vie de tous les jours peut parfois être assez stressante. Les engagements et les responsabilités peuvent parfois prendre le dessus au point où vous avez l'impression de ne plus avoir de temps pour vous.
Je trouve que si je stresse à propos de quelque chose, il est trop facile de s'enliser dans des sentiments d'inquiétude. C'est comme un grand cycle de stress qui n'a pas de fin.
Beaucoup d'entre nous ont des moyens de se défouler, qu'il s'agisse de voir des amis et de la famille, de faire de l'exercice, de dormir ou de sortir. Mais un outil souvent négligé pour gérer le stress est ce que nous mangeons. L'entraîneur en nutrition Jamie Wright a récemment partagé ses meilleurs conseils nutritionnels pour réduire et gérer le stress. Voici ses conseils.
Planifiez et préparez vos repas
En tant que personne qui passe sa vie à penser d'un repas à l'autre, je respecte cette règle. Se préparer pour le travail comprend préparer le petit-déjeuner, préparer ma collation en milieu de matinée, préparer mes déjeuners et planifier ma collation de l'après-midi. Et je ne peux tout simplement pas passer la journée si je ne sais pas ce que je vais prendre comme thé.
Planifier et organiser tout à l'avance signifie qu'il y a une chose de moins à laquelle penser. Et vous aurez plein de collations à attendre avec impatience.
Mangez régulièrement des aliments nutritifs
Ce n'est un secret pour personne que la faim peut rendre les gens en colère ou « affamés ». Je suis peut-être plus coupable que la plupart. Mais il existe une solution rapide à ce changement d'humeur désastreux, et vous l'aimerez. Tout ce que vous avez à faire est de manger régulièrement des aliments nutritifs tout au long de la journée pour éviter les baisses de sucre dans le sang. Cela aidera à empêcher ce froncement de sourcils de se renverser.
Magnésium
Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium comme les épinards, l'avocat et le beurre de cacahuète, ou faites le plein de suppléments de magnésium. Les bienfaits du magnésium sont moins connus. Si vous ne les connaissez pas, vous devriez apprendre à les connaître. Vous serez dans le train du magnésium en un rien de temps.
Glucides complexes
Combien de fois devons-nous le dire ? Les glucides sont vos amis. Les glucides aident à réguler notre humeur et peuvent jouer un rôle dans la production de sérotonine, « l'hormone du bonheur ». Ils peuvent littéralement vous rendre plus heureux.
Les glucides complexes prennent plus de temps à digérer, ils pourraient donc fournir un approvisionnement plus régulier tout au long de la journée. Remplacez vos pâtes par des grains entiers et profitez-en.
Oméga-3
Et enfin et surtout, les acides gras oméga-3. En plus de leurs nombreux autres avantages, on pense également qu'ils aident à prévenir les poussées d'hormones de « stress ».
Message à retenir
Il n'y a pas de formule magique pour réduire ou arrêter le stress, mais il y a certainement de petits changements que vous pouvez apporter pour l'empêcher de prendre le dessus sur votre vie. Ces conseils associés à beaucoup de sommeil, à de l'exercice et à une vie sociale active devraient vous aider à réduire et à gérer le stress.
