Les balances peuvent jouer un rôle important dans la gestion du poids. Ils peuvent vous aider à suivre vos progrès et à voir comment votre alimentation et vos exercices affectent votre corps.
Les personnes qui se pèsent fréquemment ont tendance à mieux réussir à perdre du poids, même lorsque la perte de poids n'est pas leur objectif. Et pour ceux qui ont l'intention de perdre du poids, il a été démontré que la pesée quotidienne améliore les résultats de perte de poids, peut-être parce qu'elle encourage les gens à adopter de meilleurs comportements de contrôle du poids.
Mais pour certaines personnes, l'auto-pesée peut être plus nuisible qu'utile. Les gens peuvent devenir obsédés par les chiffres qu'ils affichent et être trop durs avec eux-mêmes s'ils n'atteignent pas leurs objectifs ou ne prennent pas un peu de poids.
Dans une étude à grande échelle évaluant la recherche sur les comportements d'auto-pesée et de gestion du poids, il a été constaté que si l'auto-pesée entraînait souvent de meilleurs résultats en matière de perte de poids, de nombreux participants, en particulier les femmes et les jeunes, avaient des problèmes d'estime de soi. , l'image corporelle et les mauvaises habitudes alimentaires.
Dans cet article, je vais discuter de la façon dont il est possible de développer une relation saine avec les échelles et de les utiliser simplement pour leur fonction prévue - un moyen de collecter des données et non de juger si vous êtes une "bonne" ou une "mauvaise" personne. .
Quelle est l'importance des balances pour perdre du poids ?
Avez-vous besoin de suivre votre poids pendant un parcours de perte de poids ?
Pas nécessairement, mais vous peser peut être très utile. Comme mentionné précédemment, il a été démontré que l'auto-pesée améliore les résultats en matière de perte de poids.
- Cela peut être dû à l'adoption de comportements plus sains, tels que :
- Manger des aliments transformés moins caloriques
- Augmentation de l'activité physique
- Manger plus de fruits et de légumes
- Consommer moins d'alcool
Bien que les balances n'aient aucun effet direct sur ces comportements, le fait de pouvoir voir les progrès de l'adoption de ces comportements peut augmenter la probabilité de s'y tenir. C'est un peu une situation de poule et d'œuf.
La balance est-elle la meilleure mesure de perte de poids ?
La plupart du temps, oui…
Mais il est important de préciser si nous parlons de poids corporel ou de perte de graisse.
Le poids corporel est composé de divers contributeurs à un moment donné. J'aime les appeler des contributeurs "stables" et "fluides".
Les contributeurs stables sont ceux qui sont pour la plupart fixes ou qui demandent beaucoup de temps et d'efforts pour changer, c'est-à-dire la masse musculaire maigre, la masse osseuse, la masse grasse corporelle et le poids des organes internes.
Les fluides qui contribuent au poids corporel ont tendance à changer constamment d'un jour à l'autre et sont relativement erratiques. La teneur en eau de votre corps, les niveaux de glycogène (glucides stockés) dans les muscles et le foie, et les aliments en cours de digestion sont tous des exemples de contributeurs de liquide.
Les fluctuations hormonales, les habitudes de sommeil perturbées, les niveaux de stress, la dernière fois que vous avez fait de l'exercice et la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes peuvent tous influencer ces fluides contribuant au poids corporel.
Lorsque vous vous pesez sur la balance, vous verrez souvent une variation de poids, mais cela ne vous dit pas grand-chose en soi, car vous ne savez pas si cela est dû à une perte ou à un gain de poids de graisse corporelle ou à des contributeurs de liquide.
Lorsque je travaille avec des clients qui sont à l'aise avec l'auto-pesée, je répète toujours que les mesures du poids corporel sont un point de données et ne sont utiles que lorsqu'elles sont utilisées pour suivre les progrès au fil du temps.
Se peser une fois toutes les quelques semaines est un exercice inutile. Pour que l'auto-pesée soit utile, vous devez vous peser régulièrement et collecter plusieurs points de données, que vous pouvez ensuite utiliser pour voir si vous avez une tendance à la hausse, à la baisse ou si vous restez stable. Idéalement, cela devrait être fait pendant au moins deux semaines après tout changement.
Si vous voyez que vous prenez du poids (et que ce n'est pas votre objectif), vous reconnaîtrez alors que vous devez modifier votre régime alimentaire ou votre programme d'exercice. Si vous perdez du poids et que vous préférez le maintenir, vous devrez peut-être réduire votre niveau d'activité ou consommer plus de nourriture.
En plus des balances, des compas cutanés, du ruban à mesurer et de la prise de photos sont des moyens très utiles pour enregistrer vos progrès, surtout si vous essayez de vous muscler.
Affirmations
Dans le passé, j'ai lutté avec ma propre relation avec les balances. Souvent, le déroulement de ma journée dépendait de l'augmentation ou de la diminution de mon poids.
J'ai recherché un nombre inférieur parce que je pensais que cela m'apporterait de l'estime de soi et me rendrait plus accepté et plus désirable.
Cela a pris du temps, mais j'ai réussi à changer ma relation avec les échelles pour le mieux, d'une relation nocive à une relation plus analytique.
Apprendre à ignorer certaines des attitudes envers le poids corporel qui existent dans la société était un défi, mais c'était possible.
J'ai trouvé qu'il y avait des affirmations spécifiques qui m'ont aidé à apprendre à rationaliser le changement de poids, à commencer à développer une position plus neutre à son égard et à le considérer simplement comme un moyen de surveiller le changement.
"L'estime de soi n'est pas déterminée par le poids de la balance"
Cette affirmation a tendance à résonner chez beaucoup de ceux qui ont été exposés à la croyance que « la minceur est synonyme de bonté ». Que ce soit par le biais des médias ou des amis et même de la famille, le besoin d'être plus petit est ancré dans l'esprit de beaucoup. Des études portant sur la stigmatisation liée au poids ont conclu qu'il s'agit d'un véritable problème de société qui doit être résolu.
Nous ne devons pas oublier que chacun a sa propre situation unique. Il existe de nombreuses raisons dans la vie pour lesquelles une personne peut commencer à prendre du poids au fil du temps, et ce n'est pas toujours aussi simple qu'une personne plus mince étant plus active et une personne plus grosse mangeant trop.
Cette façon de penser peut même exacerber le problème pour certaines personnes et les rendre moins susceptibles de demander de l'aide ou du soutien.
"Le poids fluctue mais un changement sain est éternel"
Cette affirmation réitère certaines des conclusions auxquelles il a été fait allusion précédemment et est également étayée par des preuves issues d'études suivant l'approche Health at Every Size (HAES).
HAES est un mouvement dont le but est d'introduire et d'établir des comportements plus sains et des habitudes de vie globales chez les personnes en surpoids et obèses, sans se concentrer principalement sur les régimes et la perte de poids.
Cela ne veut pas dire que la perte de poids ne se produira pas chez les personnes suivant cette approche, mais plutôt que cela se produit à la suite d'un changement dans d'autres comportements de santé.
"Je suis peut-être la version la plus heureuse et la plus saine de moi-même avec un poids plus lourd"
C'est sans doute la plus difficile de toutes les affirmations à accepter, car elle peut aller à l'encontre de tout ce qu'on vous a dit tout au long de votre vie.
Au lieu de chercher à peser moins, pourquoi ne pas se concentrer sur un objectif différent, comme être plus fort ? Le développement d'une masse musculaire maigre peut entraîner un gain de poids corporel total, mais cela ne conduira pas nécessairement à une composition corporelle moins souhaitable.
"Le changement de poids quotidien est rarement un changement de graisse corporelle"
Entre le moment où vous avez mangé pour la dernière fois et le moment où vous êtes dans votre cycle menstruel, les changements de poids quotidiens se résument à des choses autres qu'un changement de la graisse corporelle réelle.
"Le poids peut fluctuer jusqu'à 6 lb par jour"
Vous serez soit impressionné, soit dégoûté de voir à quel point votre poids change après être allé aux toilettes. Et si la façon dont vous vous percevez dépend du moment où vous avez fait caca pour la dernière fois, vous voulez certainement travailler à changer cette vision vers quelque chose de plus valable, comme votre personnalité, vos intérêts, vos expériences et vos relations.
Message à retenir
Les échelles sont difficiles… elles sont souvent un moyen de mesure erratique et donnent rarement une image claire de la progression d'un changement de santé, à moins qu'elles ne soient utilisées fréquemment au cours de quelques semaines.
Bien que certaines parties de la société puissent sembler insister constamment sur la nécessité d'être plus petite ou de peser moins, il existe de nombreux autres résultats pour la santé sur lesquels il convient de se concentrer en premier.
Si vous souhaitez réduire votre poids corporel, essayez de vous assurer que vous commencez avec une attitude et un état d'esprit sains. Remettez en question vos points de vue préexistants et essayez de suivre certaines des affirmations de cet article. Le voyage pour se sentir en meilleure santé et plus heureux est beaucoup plus facile si vous avez une relation saine avec la balance.
