Adopter un régime gonflant est un excellent moyen d'augmenter votre apport en calories, en protéines, en glucides et en lipides. En conséquence, vous gagnerez en muscle et en force. Vous pouvez également gagner un peu de graisse corporelle.
Richie parle de tout ce qui concerne les régimes gonflants, y compris les erreurs courantes, l'importance des calories et des macros et comment gagner le plus de muscle avec le moins de graisse corporelle.
Vrac de base
Richie explique le moyen le plus efficace d'effectuer un vrac.
"Avec une phase de prise de masse dédiée, vous souhaitez adapter votre alimentation afin de manger plus de calories que nécessaire pour maintenir votre poids. C'est ce qu'on appelle un surplus calorique et il est essentiel pour développer le plus de muscle possible. Si vous mangez beaucoup plus de calories que vous n'en avez besoin, vous courez le risque d'accumuler beaucoup de graisse corporelle supplémentaire. »
Vrac rêveur
Richie a ensuite introduit un autre type de vrac, moins difficile à suivre. Vous pouvez essentiellement manger n'importe quoi. Et tout… si vous voulez.>
"Vous mangez simplement autant que possible de tout ce qui n'est pas fixé avec l'intention de prendre le plus de poids possible. Ne vous méprenez pas, les vracs de rêveur fonctionnent. Vous vous musclerez et vous gagnerez en force, mais vous gagnerez également en graisse corporelle supplémentaire. »
C'est une excellente option si vous êtes d'accord avec la graisse corporelle supplémentaire ou si vous êtes heureux d'adopter une coupe énorme.
Attention à vos macros
Richie a décomposé les bases de la nutrition qui sont essentielles pour une masse réussie. Si vous n'êtes pas sûr, voici votre guide rapide.
Calories
"Les calories fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter vos entraînements et pour tous les processus métaboliques nécessaires à la construction musculaire"
Protéines
"Les protéines fournissent les matières premières, les acides aminés, nécessaires à la construction de vos muscles. Les protéines stimulent également la synthèse des protéines musculaires (MPS), qui est le processus que nous utilisons pour construire le tissu musculaire. »
Glucides et lipides
« Consommer suffisamment de graisse est ESSENTIEL pour maintenir un bon environnement hormonal qui favorisera la croissance musculaire. Un régime riche en graisses, inférieur à 20 % de calories et de matières grasses n'est probablement pas une bonne idée pour la construction musculaire. »
Message à retenir
Regardez toute la vidéo de Richie pour vous transmettre toute sa sagesse sur les régimes volumineux. Il est important de se rappeler que tout le monde est différent, alors faites vos recherches sur le nombre de calories dont vous avez besoin pour ajuster votre alimentation. Vous pouvez également essayer le dreamer bulk, comme son nom l'indique, c'est exactement ce dont sont faits les rêves.
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