Levez la main si vous rejoignez la file d'attente virtuelle pour réserver votre créneau horaire à la salle de sport dès son ouverture …
Nous savons que beaucoup de gens se sentent prudents quant au retour à la salle de sport, nous sommes donc ici pour vous oublier une chose de moins :comment alimenter votre première séance.
Cela fait longtemps que beaucoup d'entre nous n'ont pas pu entrer dans une salle de sport, ce qui signifie que nous avons peut-être légèrement modifié nos horaires et nos habitudes. Pour vous aider à atteindre la salle de musculation et ces tapis roulants en vous sentant aussi prêt que possible, nous avons compilé une liste de choses à vérifier avant de franchir à nouveau les portes de votre salle de sport.
1. Nourriture
C'est le cœur de notre source d'énergie. Nous savons que vous êtes des pros de ce qu'il faut manger avant une séance de gym, mais nous sommes là pour vous rappeler en douceur qu'il est important de choisir la qualité plutôt que la quantité.
Protéines
Si cela fait un moment que vous n'avez pas fait de séance de gym satisfaisante, commencez à augmenter votre apport en protéines afin que vos muscles disposent d'un apport suffisant en protéines pour réparer vos muscles après vos squats sur les mines terrestres.
Augmentez votre apport en protéines un jour ou deux avant de retourner au gymnase afin que le premier jour de votre retour, vos niveaux de protéines soient confortablement là où vous le souhaitez.
Cela vous aidera à atteindre vos objectifs corporels sans choquer vos papilles gustatives lors du passage du grignotage de sucreries aigres-douces aux wraps à la dinde.
Graisses
N'oubliez pas de penser à votre source de graisses. Ce macronutriment est toujours aussi important et ce n'est pas le moment de l'éliminer de votre alimentation.
Si vous vous êtes habitué à ajouter du beurre à vos crumpets du matin, diminuez progressivement la quantité que vous utilisez afin de pouvoir également consommer des graisses saines tout au long de la journée.
Suivre les macros
Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs macro tout en mangeant les aliments que vous avez appréciés pendant le confinement dans un cadre plus contrôlé. Si vous avez abandonné le suivi de vos macros pendant le verrouillage, le moment est peut-être venu de commencer cette sauvegarde.
Si vous cherchez plus de conseils sur ce qu'il faut manger avant le retour de la séance de gym, utilisez notre macro-calculatrice pour recalculer ce que vous devriez manger avant le jour de la réouverture. N'hésitez pas à adapter vos macros à partir de là une fois que vous serez revenu dans le train des objectifs macro.
2. Hydratation
L'eau, le thé, le café, les boissons énergisantes et la courge : tout cela compte dans votre apport quotidien en hydratation. Même les légumes et les fruits à forte teneur en eau sont d'excellentes sources de liquide.
Nous devons maintenir notre niveau d'hydratation car un grand pourcentage de notre corps est composé d'eau. Tous nos systèmes corporels dépendent de l'apport de liquide, et cela inclut notre rythme cardiaque et notre sang, qui transporte l'oxygène vers nos muscles.
Si vous n'êtes pas fan de l'eau plate, essayez d'ajouter des fruits ou des légumes frais à votre verre. Si vous n'avez jamais ajouté de concombre, de framboises ou de tranche de citron à votre eau, vous passez à côté d'une toute nouvelle saveur !
De plus, il y a aussi le bonus supplémentaire d'une petite collation une fois que vous avez fini de boire votre eau aromatisée... qu'est-ce qu'il n'y a pas à ne pas aimer ?
Si vous préférez mâcher votre eau, optez pour la pastèque (l'indice est dans le nom) et d'autres melons, oranges et pamplemousses. En ce qui concerne les légumes, prenez une bouchée de tomates, de céleri, de concombre et de laitue pour hydrater votre corps.
3. Sommeil
Quelque chose d'aussi simple que le sommeil peut souvent être négligé lorsqu'il s'agit de notre entraînement. Le repos et la récupération sont tout aussi importants que la qualité de vos séances, parfois même plus.
Êtes-vous déjà allé au lit en vous sentant épuisé et vous êtes-vous réveillé après une longue nuit de sommeil en vous sentant rajeuni et dans un meilleur état d'esprit ?
C'est parce que votre corps produit l'hormone de croissance humaine (HGH) qui augmente la croissance des tissus musculaires, redynamisant vos muscles dans le processus1.
Pendant le sommeil, vous produisez également de la prolactine, une hormone anti-inflammatoire qui favorise la récupération de vos articulations. Le mécanisme du sommeil augmente également le flux sanguin vers vos muscles, augmentant la disponibilité musculaire en oxygène pour aider à la dégradation de l'acide lactique.
Morale de l'histoire? Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit avant votre première séance de gym. Nous savons qu'il sera difficile de dormir avec toute cette excitation avant l'ouverture de la salle de sport, mais il est vraiment dans votre intérêt de bien fermer les yeux.
Message à retenir
Rappelez-vous ces trois conseils et vous serez plus prêt que jamais à saluer vos amis qui vous manquent beaucoup, le rameur et le rack de squat.
Il ne fait aucun doute que nous avons dû faire quelques ajustements à nos routines au cours des derniers mois. Heureusement, il est maintenant temps de faire en sorte que ces ajustements conviennent encore mieux à nos vies en améliorant les vieilles habitudes.
Gardez ces trois points à l'esprit à l'approche du 25 juillet et votre niveau d'excitation ne sera pas découragé par des pensées de "J'aurais dû prendre plus de temps pour alimenter ma première séance de gym".
