Levez la main si vous appréciez la chaleur que les États-Unis ont diffusée ces derniers temps ? Bien sûr, cela serait être agréable si nous avions une unité de climatisation portable.
La bonne nouvelle, c'est que les salles de sport sont bien équipées en air conditionné ! Nous avons passé beaucoup plus de temps à réfléchir à la façon dont nous pouvons récupérer le plus rapidement possible afin d'avoir une excuse pour retourner dans la salle de sport climatisée.
Et s'il y a une chose qui aide à la récupération, c'est le carburant ! Si nous n'alimentons pas notre corps correctement et continuons à pousser fort pour un entraînement intense, nous n'aurons pas assez d'énergie pour récupérer efficacement.
Et plus nous mettons de temps à récupérer, plus il sera difficile de faire un bon entraînement lors de notre prochaine séance. Par conséquent, nous devons bien alimenter notre corps afin de pouvoir réussir chaque entraînement.
La chaleur à l'extérieur du gymnase nous a amenés à réfléchir à la façon dont nous devrions alimenter nos séances d'entraînement lorsqu'il fait vraiment chaud. Nous transmettons nos connaissances afin que vous puissiez rester au frais et alimenté pour votre prochaine séance d'entraînement.
Restez hydraté
L'hydratation figure en tête de notre liste de méthodes pour conserver notre énergie et bien nous alimenter lorsqu'il fait chaud dehors. En plus d'être potentiellement vital pour le fonctionnement de notre corps, la déshydratation vous fatiguera et vous fatiguera, et qui veut écraser une séance de gym ou de cardio lorsqu'il se sent paresseux ?
Bien sûr, l'exercice nous fait généralement nous sentir mieux, mais nous devrions écouter notre corps et nous réhydrater s'il fait chaud et que vous vous rendez compte que vous n'avez pas beaucoup bu.
Si vous n'êtes pas fan de l'eau du robinet ordinaire, aromatisez-la avec des tranches de concombre, des baies ou des agrumes. Comment est-ce pour l'agua fantaisie? Mais si vous êtes à la recherche d'une boisson chaude, n'oubliez pas que le thé et le café comptent également dans votre consommation de liquide, ainsi que l'eau contenue dans les aliments.
Bien que nous devrions normalement viser 6 à 8 verres de liquide par jour, cette recommandation augmente en fonction de la hausse de la température. Il n'est pas nécessaire de boire une quantité excessive d'eau, visez simplement un verre supplémentaire à chaque repas pour compenser la perte de liquide due à la chaleur de la journée.
Faites le plein d'électrolytes
Il n'est pas surprenant que le temps chaud apporte des flaques de sueur qui semblent se rassembler partout imaginables. L'arrière de ton genou ? Oui, nous savons exactement ce que vous traversez.
Mais avec la perte de sueur vient aussi la perte d'électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux essentiels qui jouent un rôle dans le fonctionnement de nos muscles, nous devons donc remplacer nos électrolytes perdus dès que possible !
Malheureusement, la chaleur nous fait perdre des électrolytes à un rythme plus rapide que la normale. C'est pourquoi c'est une bonne idée de reconstituer ces électrolytes avec un gel ou un sachet d'électrolytes ajoutés à votre eau.
Mangez peu et souvent
Lorsqu'il fait très chaud, beaucoup d'entre nous n'ont pas envie de manger un repas copieux. Si c'est vous, gardez à l'esprit qu'il est important de continuer à manger car c'est ce qui alimente notre récupération et fournit suffisamment d'énergie pour notre exercice.
Manger des portions de la taille d'une collation toutes les quelques heures vous fournira suffisamment d'énergie sans vous sentir trop rassasié. Choisissez des collations plus légères, comme un smoothie protéiné avec des fruits surgelés, qui alimenteront non seulement votre séance de sport, mais contribueront également à votre apport en liquide.
Vous pouvez également essayer une approche de plateau d'antipasti, en préparant une sélection d'aliments et en choisissant parmi votre sélection au cours d'une heure ou deux.
Dormir
Oui, nous savons qu'il fait encore étouffant la nuit, nous nous attendrions à ce que les températures baissent aussi ! Mais le sommeil est tout aussi important pour alimenter nos entraînements lorsqu'il fait chaud que lorsqu'il gèle.
Voici quelques-uns de nos conseils qui nous aident à dormir la nuit lorsqu'il fait trop chaud à notre goût :
- Perdre la couette (c'est une évidence dans ces températures !). Si vous préférez le poids d'une couette lorsque vous dormez, essayez un drap ou couvrez la couette sur vos épaules et gardez-la à l'écart de vos pieds.
- Sortez les ventilateurs du stockage ! Une évidence mais qui mérite quand même d'être mentionnée.
- Placez un chiffon humide sur le ventilateur. Certainement un bon choix lorsque vous avez l'intention de vous asseoir devant le ventilateur pendant un certain temps, car vous en tirerez le maximum d'avantages.
- Rafraîchissez vos chaussettes avant le coucher en placer une paire au réfrigérateur pendant une heure ou deux. Portez-les au lit ou pendant que vous vous détendez la nuit et vos chaussettes froides aideront à abaisser la température de votre corps.
Message à retenir
Malgré le temps chaud, il est toujours important de maintenir notre niveau d'énergie avant l'entraînement. Cela ne s'applique pas seulement à l'heure ou aux deux avant d'entrer dans la salle de sport. Non, cela inclut également un ou deux jours à l'avance, en particulier si le temps se réchauffe et reste chaud.
Gardez nos meilleurs conseils à l'esprit au cours des prochains jours car le temps reste chaud et vous ne manquerez pas d'énergie pour votre prochaine séance de gym.
