Le cancer colorectal est courant et entraîne un grand nombre de décès liés au cancer. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour réduire vos risques.
Le cancer colorectal est fréquent. Elle entraîne un grand nombre de décès liés au cancer. Les causes du cancer colorectal comprennent le manque de fibres alimentaires, trop de matières grasses, un excès de viande transformée, un exercice insuffisant, l'obésité, le tabagisme et la consommation d'alcool. Craignez-vous de développer un cancer colorectal? Voici certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de le développer :
Évitez le tabac
Le tabac peut causer de nombreux types de cancer car il contient des produits chimiques qui endommagent votre ADN. Vous courez donc un risque accru de développer un cancer colorectal si vous fumez ou mâchez du tabac. Le tabac est, bien sûr, extrêmement addictif. C'est pourquoi il est si difficile d'arrêter de fumer une fois que vous avez commencé. Cependant, de nombreux produits sont disponibles pour vous aider à arrêter de fumer. Par exemple, vous pouvez utiliser des patchs ou de la gomme à la nicotine pour vous aider à arrêter de fumer.
Réduire la consommation d'alcool, ou l'éviter complètement, est l'un des principaux moyens de réduire votre risque de cancer du côlon.
Refusez l'alcool
Certaines personnes aiment boire de l'alcool pour se détendre et oublier leurs problèmes. Cependant, la consommation régulière d'alcool peut entraîner d'autres problèmes. L'un d'eux est un risque accru de cancer colorectal.
Si vous ne voulez pas développer un cancer colorectal, réduisez votre consommation d'alcool ou arrêtez d'en boire. Si vous êtes dépendant à l'alcool, consultez un médecin pour vous aider à arrêter définitivement.
Gérez votre poids
Les personnes ayant un indice de masse corporelle de trente ans ou plus courent un risque accru de cancer colorectal précoce. Si vous êtes obèse selon les normes médicales, faites ce que vous pouvez pour réduire votre IMC à moins de vingt-cinq. Prendre cette mesure vous rendra également moins susceptible de développer d'autres types de cancer.
Réduisez votre risque de cancer du côlon en adoptant un régime alimentaire complet composé de céréales non transformées, de fruits, de légumes, de graines, de noix et de protéines maigres comme le poisson ou la viande blanche.
Mangez un régime alimentaire complet
Il est plus facile de gérer votre poids si vous suivez un régime alimentaire complet. Un régime alimentaire complet vous rendra également moins sujet à certains cancers, dont le cancer colorectal. Un régime alimentaire complet comprend la consommation de céréales non transformées, de fruits, de légumes, de graines, de noix et de protéines maigres telles que le poisson ou la viande blanche.
Mangez plus de fibres
Plus vous incluez de fibres dans votre alimentation, plus vos intestins seront réguliers. En évacuant complètement vos intestins régulièrement, vous les empêcherez d'être touchés, ce qui réduira votre risque de développer un cancer colorectal. Assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de fruits, de légumes et d'autres aliments riches en fibres comme les noix et les céréales. Les grains entiers, les haricots, le brocoli, le maïs soufflé, les pommes et les fruits secs sont tous riches en fibres.
Manger beaucoup d'aliments gras et de viande transformée peut augmenter votre risque de cancer colorectal.
Refusez les aliments gras
Si vous mangez beaucoup de graisses animales saturées ou d'huiles végétales, vous êtes plus susceptible de contracter un cancer du côlon. Ce risque accru se produit parce que la graisse supplémentaire modifie l'équilibre des acides biliaires pendant la digestion. Ce déséquilibre déclenche la libération d'une hormone qui fait prospérer les cellules cancéreuses du côlon. Vous devez donc faire attention à la quantité de viande grasse que vous ingérez. Ne mangez pas plus d'une ou deux portions de viande grasse par semaine.
Éviter la viande transformée
Manger beaucoup de viande transformée augmente votre risque de développer un cancer colorectal. La viande transformée comprend le bacon, le salami, les saucisses, le boeuf séché, les hot-dogs et les charcuteries. Les produits carnés transformés contiennent des nitrates. Une fois ingéré, votre corps convertit les nitrates des produits carnés transformés en produits chimiques qui causent le cancer. Si vous voulez éviter le cancer colorectal, consommez rarement des produits carnés transformés ou évitez-les complètement.
Si vous voulez vraiment réduire votre risque de cancer colorectal, vous devriez envisager de devenir pescatarien, végétarien ou végétalien. Moins vous mangez de viande, meilleure sera la santé de votre côlon.
L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de cancer.
Faites de l'exercice régulièrement
Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, cela vous aide à gérer votre poids. Lorsque votre IMC se situe dans la fourchette normale, cela réduit votre risque de contracter tous les types de cancer, y compris le cancer colorectal. L'exercice régulier augmente également les antioxydants dans votre circulation sanguine et répare votre ADN. Vous devez viser à faire au moins trente minutes d'exercice modéré par jour si vous souhaitez rester sans cancer.
Faites-vous examiner
Si vous souhaitez éviter le cancer colorectal, vous devriez subir une coloscopie régulière. Le dépistage régulier est particulièrement important pour les personnes âgées de quarante-cinq ans ou plus. Il est sage de vous faire dépister tous les cinq à dix ans si vous avez entre 45 et 75 ans. Un dépistage régulier augmente la probabilité que toute incidence de cancer colorectal soit diagnostiquée à un stade précoce, ce qui augmente vos chances de survie.
Vivez une vie heureuse
Suivre les directives décrites dans cet article sera difficile. Il faut beaucoup de volonté et d'autodiscipline pour mener une vie saine dans un monde plein de tentations. Il est donc judicieux de changer vos habitudes une étape à la fois. Les sacrifices que vous ferez ne seront pas vains. En prenant les bonnes mesures pour réduire vos risques de contracter un cancer colorectal et d'autres cancers, vous êtes plus susceptible de vivre une vie longue, heureuse et sans douleur et de décéder à un âge avancé.
