Mangez plus de ces aliments puissants riches en nutriments pour nourrir et nourrir votre thyroïde.
Les problèmes de thyroïde ne sont que trop courants aux États-Unis. En fait, environ 20 millions d'Américains souffrent d'une forme de maladie thyroïdienne, 60 % d'entre eux n'étant pas conscients de leur état. (1)
Si vous avez affaire à une thyroïde suractive ou sous-active, il existe plusieurs aliments riches en nutriments qui peuvent aider à soutenir cette glande en forme de papillon. Les aliments contenant du magnésium, de l'iode, du zinc, de la vitamine D et d'autres vitamines et minéraux peuvent aider à synthétiser et à équilibrer les hormones thyroïdiennes, tout en comblant les carences courantes associées aux problèmes de thyroïde.
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De plus, la plupart de ces aliments sont riches en nutriments, ce qui signifie qu'ils contiennent une abondance de nutriments par calorie. Étant donné que la consommation d'une grande variété de nutriments est essentielle pour l'équilibre hormonal, cela crée une base de nutrition appropriée pour soutenir la santé de la thyroïde.
Bref, vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant de remplir votre assiette de plusieurs de ces douceurs naturelles !
Assurez-vous de manger plusieurs de ces aliments favorables à la thyroïde sur une base hebdomadaire. Certains, comme les œufs, les baies et les légumes verts, peuvent même être consommés quotidiennement. Sinon, vous pourriez être déficient en nutriments clés qui développent des troubles thyroïdiens en premier lieu.
15 aliments bons pour la thyroïde
1. Algues
Ne sautez pas votre salade d'algues hebdomadaire! Des études montrent que la carence en iode est l'un des principaux facteurs de développement de troubles thyroïdiens. (2) Les algues sont l'une des sources les plus riches en iode, alors essayez de manger quelques portions de salade d'algues ou de nori chaque semaine.
2. Noix du Brésil
Les noix du Brésil regorgent de sélénium, un autre minéral qui aide à réguler les hormones thyroïdiennes. Des études montrent qu'un manque de sélénium est un facteur contribuant au développement de troubles thyroïdiens. (3) Juste une ou deux noix du Brésil par jour vous donneront votre apport quotidien recommandé.
3. Poulet
Le poulet est plein de zinc, qui nourrit votre thyroïde. Un manque de zinc dans l'alimentation peut provoquer une hypothyroïdie, alors visez au moins quelques portions de quatre onces par semaine. (4)
4. Bœuf
Le bœuf est également riche en zinc, ainsi que plusieurs autres minéraux importants pour la synthèse des hormones thyroïdiennes, comme le sélénium et le cuivre. (5) Profitez d'environ quatre onces de steak nourri à l'herbe pour le dîner une ou deux fois par semaine.
5. Saumon
Le saumon coche plusieurs cases bonnes pour la thyroïde. Il est riche en vitamine D, qui est importante pour la santé de la thyroïde, ainsi qu'en sélénium, en zinc et en graisses saines comme les oméga-3. (6) Cuisinez du saumon trois fois par semaine pour un sérieux coup de pouce pour votre santé.
6. Huîtres
Si vous souhaitez obtenir la totalité de la quantité quotidienne recommandée de zinc en une seule bouchée, ne cherchez pas plus loin que les huîtres. Ces friandises saumurées sont l'une des sources les plus riches en zinc, ainsi que d'autres minéraux comme le sélénium et le calcium. (7) Mélangez quelques huîtres crues plusieurs fois par semaine, si vous le pouvez.
7. Oeufs
Les œufs contiennent à la fois du sélénium et de l'iode, qui aident à maintenir des niveaux sains d'hormones thyroïdiennes. (8) Assurez-vous également de manger le jaune, car c'est là que se trouvent la plupart des nutriments.
8. Coquillages
Le homard, les crevettes et autres crustacés sont également d'excellentes sources d'iode, ce qui contribue à la production d'hormones thyroïdiennes. Vous n'avez pas besoin de plus d'une ou deux portions d'iode par semaine (ou quatre onces), alors pensez à alterner les semaines où vous mangez des fruits de mer et des crustacés.
9. Baies
Les baies contiennent des antioxydants, qui aident à réparer les dommages à l'ADN causés par les radicaux libres. Des études montrent que les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont plus de radicaux libres que celles dont la thyroïde est saine, ces antioxydants supplémentaires sont donc indispensables. (9) Dégustez des myrtilles ou des fraises comme collation avec du yogourt sans produits laitiers et une poignée de noix.
10. Avocat
Heureusement, nous n'avons pas à laisser de côté la bonté du beurre qu'est l'avocat lorsqu'il s'agit de votre thyroïde. Les avocats sont riches en plusieurs antioxydants puissants, dont les vitamines E et C. N'oubliez pas que les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de radicaux libres, ce qui peut être aidé en consommant des niveaux plus élevés d'antioxydants. (10) Essayez de farcir les avocats avec des garnitures saines pour un apéritif ou une collation amusante.
11. épinards
Les épinards sont riches en magnésium minéral, qui peut aider à équilibrer vos hormones et à réduire le stress (ce qui peut encore plus dérégler vos hormones). (11) Sans suffisamment de magnésium, vous êtes à risque de troubles thyroïdiens comme l'hypothyroïdie et la thyroïdite de Hashimoto. (12) Assurez-vous de manger ce légume-feuille plusieurs fois par semaine pour que votre thyroïde continue de fonctionner comme il se doit.
12. Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont riches en minéraux favorables à la thyroïde comme le magnésium et le zinc. Saupoudrez une poignée de graines de citrouille sur vos salades quatre à cinq fois par semaine. (13)
13. Pommes
Les pommes sont riches en une fibre appelée pectine, qui aide votre corps à détoxifier les métaux lourds toxiques comme le mercure, qui interfère avec votre thyroïde. (14, 15)
14. Sardines
Les sardines sont une excellente source de vitamine D, qui peut aider à améliorer la synthèse des hormones thyroïdiennes. Gardez-les à portée de main pour manger deux ou trois fois par semaine. Pensez à faire cette recette d'œufs de pêcheur pour un petit-déjeuner super thyroïdien!
15. Graines de chia
Ces minuscules graines consomment beaucoup de minéraux, en particulier de magnésium. Faites le plein de pudding de chia quelques petits déjeuners par semaine. (Psst :Nous avons 17 bonnes idées de recettes pour vous ici.)
L'essentiel
Votre alimentation peut offrir un énorme soulagement lorsque vous souffrez de problèmes de thyroïde. Assurez-vous d'alterner ces aliments qui sont remplis de nutriments comme l'iode, les antioxydants, le magnésium et la pectine pour aider à apaiser votre thyroïde et à la faire fonctionner comme il se doit.
Lire ceci ensuite :27 recettes de petit-déjeuner pour améliorer votre santé thyroïdienne !
