Les premières études sur le cerveau ont déterminé qu'il n'y avait pas grand-chose que vous puissiez faire en tant qu'adulte pour améliorer la santé du cerveau et la fonction cognitive. La plupart croyaient que le développement du cerveau avait lieu dans la petite enfance et qu'une fois que vous atteigniez un certain âge, vous travailliez simplement avec ce que vous aviez.
Nous savons maintenant que ce n'est pas vrai. Alors que les premières années sont celles où le cerveau est le plus plastique et mûr pour apprendre et grandir, le cerveau ne cesse de travailler pour créer de nouvelles voies, de nouvelles connexions et de nouvelles cellules cérébrales.
Cinq façons d'améliorer la santé de votre cerveau dès aujourd'hui
1. Nourrissez votre cerveau de la bonne nourriture
Une alimentation saine et équilibrée est idéale pour un corps et un cerveau en bonne santé, mais certains aliments spécifiques donnent un coup de pouce supplémentaire au département du gros cerveau.
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et les sardines sont merveilleux. Les myrtilles, les noix et les graines et les légumes verts à feuilles sont également bons. Le café est un bon neuroprotecteur, tout comme le thé vert.
Éviter l'excès de sucre et les aliments trop transformés est tout aussi important. Trop de sucre et certains additifs augmentent l'inflammation dans tout le corps, y compris le cerveau, et peuvent contribuer au déclin cognitif et à la démence.
2. Dormez suffisamment
La privation de sommeil est courante dans la société surstimulée, anxieuse et occupée d'aujourd'hui. Brûler la chandelle par les deux bouts est souvent considéré comme noble et productif, mais le résultat est une privation de sommeil chronique et un épuisement professionnel. Au fil du temps, vous privez le cerveau d'un temps d'arrêt précieux dont il a besoin pour traiter les informations et se reconstituer. C'est pendant que vous dormez que votre cerveau stocke de nouvelles connaissances et se débarrasse des déchets toxiques. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous ne donnez pas à votre cerveau la possibilité de classer et de stocker de nouvelles informations.
3. N'arrêtez pas d'apprendre
Apprendre constamment de nouvelles choses aide votre cerveau à rester jeune et vif. Votre cerveau se nourrit de nouvelles expériences et de stimulations.
Apprendre une nouvelle langue ou un instrument de musique sont deux moyens puissants de stimuler votre cerveau. Vous n'avez pas à les maîtriser ou à parler couramment, seul le fait d'apprendre quelque chose de nouveau est utile. Vous pouvez également essayer d'autres activités :apprendre de nouveaux jeux, jouer à des jeux d'adresse, participer à des jeux de réflexion et vous exposer à de nouvelles expériences et choses, telles que l'art, la musique, la culture et de nouveaux environnements.
4. Maintenir le soutien social et l'interaction
Une interaction sociale saine et fréquente est vitale pour la santé de votre cerveau. Un contact social régulier stimule la libération de substances neurochimiques et aide à garder votre cerveau en forme. De multiples études sur des personnes âgées qui avaient une excellente fonction cognitive par rapport à bon nombre de leurs pairs avaient quelque chose en commun :des vies sociales actives. Une de ces études a noté qu'un contact social accru à 60 ans était associé à un risque de démence 12 % plus faible plus tard dans la vie.
5. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un moyen puissant de garder votre cerveau en bonne santé. Le manque d'exercice, une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant et le stress sont tous des facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre fonction cérébrale. Si vous manquez de sommeil, êtes stressé et ne mangez pas correctement, vous allez faire l'expérience de l'oubli.
L'exercice améliore la circulation, soulage le stress et vous aide à dormir plus profondément. Ce droit présente un énorme avantage et peut aider à conjurer les symptômes légers de déclin cognitif.
La marche est un excellent exercice, tout comme le vélo et les activités de plein air telles que le kayak, la randonnée, l'escalade, etc. La musculation est également bonne.
Un gagnant surprenant en matière de santé cérébrale est le squat. Il a été démontré que cet exercice de musculation au poids du corps a un impact significatif sur la santé du cerveau. Un article récent publié par la BBC cite une étude du professeur Damian Bailey de l'Université de Galles du Sud.
Ses études ont montré que les squats ont un impact sur le cerveau car le changement de gravité oblige vos vaisseaux sanguins à travailler plus fort pour maintenir l'équilibre. Cette action tampon amène les vaisseaux à libérer des molécules qui stimulent de nouvelles connexions et de nouvelles cellules. Un article récent de la BBC a cité une étude du professeur Damian Bailey de l'Université de South Wales.
À quelle fréquence et combien de squats pour la santé du cerveau ?
Alors, combien de temps devez-vous consacrer à cet exercice de développement cérébral ? Pas autant que vous ne le pensez. Faire trois minutes de squats trois fois par semaine donne le coup de pouce dont vous avez besoin pour garder votre cerveau en bonne santé. Il est facile d'intégrer des squats dans votre routine actuelle si vous ne les faites pas déjà. Non seulement cela, mais les squats sont parfaits pour augmenter la force et donner à votre moitié inférieure une apparence tonique.
Idéalement, cela s'accompagne d'une autre activité physique et d'une bonne nutrition. Mais il est bon de savoir que seulement quelques minutes par semaine de squats peuvent améliorer et protéger considérablement la santé de votre cerveau.
Si vous commencez tout juste à vous entraîner pour prendre soin de votre corps et de votre esprit, vous pouvez commencer lentement. Il est important avec des exercices comme les squats de perfectionner votre forme et de vous concentrer sur la qualité, pas sur la quantité. Vous pouvez construire à partir de là.
Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour améliorer votre santé. Éviter le sucre et les aliments transformés, dormir beaucoup et faire de l'exercice régulièrement sont tous de bons moyens de rester en forme et en bonne santé pendant des années. Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour protéger votre cerveau.
Références :
"Association of social contact with dementia and cognition:28-year follow-up of the Whitehall II cohort study" par Andrew Sommerlad, Séverine Sabia, Archana Singh-Manoux, Glyn Lewis et Gill Livingston, 2 août 2019, PLOS Medicine .
DOI :10.1371/journal.pmed.1002862
"Activité sociale en fin de vie et déclin cognitif dans la vieillesse" par Bryan D. James, Robert S. Wilson, Lisa L. Barnes et David A. Bennett, 8 avril 2011, Journal of the International Neuropsychological Society .
DOI :10.1017/S1355617711000531
