Vous pourriez être surpris d'apprendre comment une carence nutritionnelle non diagnostiquée a un impact sur votre santé mentale et votre bien-être général. Depuis de nombreuses années maintenant, nous savons que les problèmes de santé mentale (comme l'anxiété, le brouillard cérébral et la dépression) ont tendance à être le résultat de déséquilibres chimiques dans le cerveau, et non d'échecs personnels ou moraux. La question, cependant, devrait être, d'où viennent ces déséquilibres dans le cerveau ? Bien que les expériences traumatisantes et les choix de vie malsains jouent certainement un rôle dans la santé mentale, la nutrition a également un impact sur notre santé mentale. En fait, certaines carences nutritionnelles peuvent avoir une énorme influence sur votre bien-être mental.
Certaines carences nutritionnelles peuvent faire en sorte que votre cerveau manque des éléments de base nécessaires au maintien et à la régénération des tissus cérébraux. D'autres nutriments sont utilisés pour produire les neurotransmetteurs nécessaires à la régulation de l'humeur, de la cognition et d'autres fonctions. Et bien sûr, l'impact de ces carences nutritionnelles dépend souvent de vos gènes. Votre ami ou partenaire peut ne pas remarquer une légère carence, mais cela pourrait vous empêcher de vous sortir du lit.
Une carence en certaines vitamines ou minéraux due à une mauvaise alimentation pourrait avoir un impact sur votre fonction cérébrale plus que vous ne le pensez.
Alors, quelles carences nutritionnelles ont un impact sur notre santé mentale, et quels sont les meilleurs moyens de lutter contre ces carences ?
Le Trio de Méthylation :Vitamines B6, B9 et B12
Peut-être que le lien entre les difficultés de méthylation et une mauvaise santé mentale est ce qui a initialement suscité votre intérêt pour la génétique et la médecine fonctionnelle. Quand j'étais encore étudiant, le monde de la santé naturelle a commencé à prêter attention aux effets des mutations MTHFR. Bien sûr, le nom amusant a peut-être quelque chose à voir avec cela, mais les effets de nos gènes sur nos besoins nutritionnels ont tout changé pour de nombreuses personnes.
Le tristement célèbre gène MTHFR se décline en quelques variations qui ralentissent le cycle de méthylation, entraînant des besoins plus élevés en certaines vitamines pour empêcher une accumulation d'homocystéine. Folate, vitamine B6 et vitamine B12 décomposer l'homocystéine , libérant ses produits en aval pour la génération de neurotransmetteurs. Non seulement une carence en neurotransmetteurs entraîne des problèmes tels que l'anxiété et la dépression, mais l'homocystéine aggrave également la santé mentale en augmentant l'inflammation.
Vitamine B3
La niacine, ou vitamine B3, connaît aujourd'hui une notoriété accrue grâce au potentiel anti-âge de ses dérivés, dont le NMN et le NR. Mais il y a près de 70 ans, quelque chose d'autre a attiré l'attention des médecins soucieux de la nutrition. Le Dr Abram Hoffer a découvert que de nombreux patients atteints de schizophrénie pouvaient bénéficier de récupérations importantes avec de fortes doses de vitamine B3. Même si certains essais cliniques ultérieurs ont semblé «démystifier» ses études de cas, vos besoins en vitamine B3 peuvent être inscrits dans vos gènes. Des recherches plus récentes montrent que les mutations du gène NAPRT1 augmentent le risque de schizophrénie dans les situations de carence en vitamine B3. On pense que ses effets protecteurs proviennent de la prévention d'une accumulation d'adrénaline oxydée et éventuellement d'une amélioration de la production d'énergie cellulaire.
Manque de vitamine D
La vitamine D, la vitamine «soleil», est impliquée dans un large éventail de fonctions, notamment l'équilibre du système immunitaire et le maintien du statut antioxydant. Maintenant, il s'avère que ces propriétés peuvent également améliorer votre santé mentale. La recherche montre que la supplémentation en vitamine D peut considérablement soulager la dépression et l'insomnie, par exemple. Ces avantages sont liés à un meilleur statut antioxydant et à une réduction de l'inflammation.
Carence en magnésium
Demandez à n'importe qui en médecine fonctionnelle :la plupart des gens manquent de magnésium, un minéral utilisé par plus de 300 réactions physiologiques dans le corps. Ceux-ci incluent l'énergie cellulaire et la production de neurotransmetteurs, de sorte qu'une carence peut contribuer à des problèmes tels que le déclin cognitif lié à l'âge, la dépression ou les troubles du sommeil. Cependant, introduire du magnésium dans le cerveau n'est pas toujours simple, malgré le besoin. Des études montrent qu'une forme supplémentaire spécifique, le thréonate de magnésium, peut traverser la barrière hémato-encéphalique et être plus efficace pour la santé mentale que les autres versions. Par exemple, il peut stimuler la cognition et réduire plus efficacement la plaque amyloïde bêta, responsable de la maladie d'Alzheimer.
Carence en zinc
Nous considérons le zinc comme un nutriment pour soutenir l'immunité et la santé de la peau, nous protégeant contre les infections virales et l'acné. Cependant, il augmente également l'expression du gène qui produit le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Le BDNF est essentiel à la génération de nouveaux neurones, avec des altérations du processus de régénération cérébrale liées à des maladies mentales telles que la dépression. Pour cette raison, une étude sur des personnes en surpoids et obèses souffrant de dépression a montré une diminution significative des scores de symptômes avec la supplémentation en zinc.
Les carences en zinc sont l'une des carences nutritionnelles les plus rares, mais cela peut arriver.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont démontré leur efficacité dans un large éventail de problèmes de santé mentale. Ils comprennent la dépression, le TDAH, le trouble de la personnalité limite, la schizophrénie et même la maladie génétique, la maladie de Huntington. Par exemple, un essai clinique testant un gramme d'EPA (un type d'acide gras oméga-3 présent dans le poisson) par jour a révélé qu'il réduisait de moitié les scores de dépression chez 53 % des volontaires.
Comment ça marche? Les acides gras oméga-3 font partie des membranes cellulaires, où ils sont en attente pour produire des signaux anti-inflammatoires. Lorsqu'ils sont encore à l'intérieur de la membrane cellulaire, ils peuvent augmenter sa flexibilité, ce qui est particulièrement important pour les neurones car cela leur permet de se déplacer et d'établir des connexions avec d'autres cellules.
Bactéries probiotiques
La connexion intestin-cerveau peut aider à résoudre de nombreux mystères de la santé mentale. Vos bactéries intestinales sont responsables du contrôle de l'inflammation, de la production de neurotransmetteurs, etc., ce qui signifie qu'elles affectent tout le corps. Dans le cas de la santé mentale, une étude a montré qu'une combinaison de Lactobacillus helveticus et de Bifidobacterium longum était capable de soulager de manière significative la dépression. Les probiotiques ont augmenté les niveaux de tryptophane et abaissé la kynurénine, une substance inflammatoire fabriquée à partir de tryptophane dans les situations d'inflammation. Le tryptophane est l'épine dorsale de la sérotonine, donc son "vol" pour produire de la kynurénine est probablement l'une des causes sous-jacentes de la dépression.
Carnitine
La carnitine, communément appelée acétyl-l-carnitine, est un nutriment pas si non essentiel pour la santé du cerveau. Plusieurs études montrent qu'il peut améliorer la production d'énergie cellulaire; protéger les membranes des cellules cérébrales ; contrôler l'inflammation et soulager le stress oxydatif. Ces effets signifient que l'acétyl-l-carnitine a démontré des avantages dans des domaines tels que la dépression et le déclin cognitif lié à l'âge. La plupart de ses avantages proviennent de sa capacité à favoriser la production d'énergie, en particulier la génération d'énergie à partir des graisses.
Choline
La choline se trouve dans des aliments tels que les œufs, mais vous pouvez également prendre un supplément si nécessaire. La meilleure forme est la citicoline, qui ne présente aucun risque de conversion en TMAO toxique. La choline agit en fournissant un soutien structurel aux membranes cellulaires, ainsi qu'en aidant la production de dopamine et d'acétylcholine. Alors que l'acétylcholine est impliquée dans la fonction cognitive générale, la dopamine est nécessaire à la motivation, à la concentration et à l'apprentissage. La recherche démontre que la supplémentation en choline peut améliorer les résultats des tests sur la fonction psychomotrice et réduire l'impulsivité, du moins chez les personnes qui ne sont pas suffisamment graves pour justifier un diagnostic de TDAH. Ici, le soutien stimulant supplémentaire rend inutile la prise de risques souvent imprudents pour se sentir suffisamment stimulé.
La santé mentale peut être compliquée à traiter, mais s'il y a une chance qu'un changement de régime alimentaire puisse améliorer votre santé mentale, pourquoi ne pas l'essayer ? Bien que différents types de psychothérapie, y compris les thérapies basées sur la parole, aient leur place, il y a beaucoup à dire sur les carences nutritionnelles et leur impact sur votre santé mentale. Prendre un Test CircleDNA pourrait vous aider à déterminer les vitamines et les minéraux dont vous risquez génétiquement une carence. De cette façon, vous pouvez être conscient de manger plus d'aliments riches en ces vitamines et minéraux.
