Être obèse n'est pas bon pour notre santé - nous le savons. Les campagnes sur les modes de vie sains ont toujours insisté sur la nécessité de maintenir notre poids dans une fourchette acceptable, et pour cause. Cependant, la perte de poids n'est pas un plat à saveur unique; il existe de nombreuses façons d'atteindre cet objectif. Par conséquent, plus n'est jamais toujours mieux. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, en faire trop et trop vite peut constituer un risque légitime pour la santé.
Dire que la perte de poids extrême n'est pas bonne serait un euphémisme. Au contraire, c'est carrément dangereux pour votre corps ! Une perte de poids extrême est définie comme une perte de plus de 1 kg par semaine pendant une période prolongée. Dans de telles circonstances, il est peu probable que votre corps soit en mesure de suivre le rythme et des symptômes perceptibles sont susceptibles d'apparaître. Certains peuvent sembler inoffensifs en surface, comme une perte de cheveux mineure ou une sensation de froid plus fréquente. Mais d'autres effets peuvent être très préjudiciables à votre santé physique et mentale à long terme.
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Les 5 conséquences les plus graves d'une perte de poids extrême
1. Perte de masse musculaire
Lorsque vous perdez du poids, ce n'est pas seulement de la graisse que vous perdez, mais aussi du muscle. Une perte de masse musculaire s'accompagne souvent d'une diminution du taux de métabolisme, ce qui déstabilise davantage le rapport graisse/muscle. Des muscles plus faibles se traduisent par plus d'inconvénients dans les activités quotidiennes comme porter des courses lourdes ou monter les escaliers. Même si le chiffre sur la balance finit par paraître plus beau, votre qualité de vie n'est peut-être pas aussi rose.
2. Déséquilibre des électrolytes
Beaucoup de nos fonctions corporelles sont régulées par des éléments naturels. Tout déséquilibre dans la proportion de ces éléments pourrait être potentiellement dangereux et peut provoquer des conditions telles que des convulsions et de l'arythmie (battements cardiaques irréguliers). Les électrolytes en particulier sont essentiels à la fonction et à l'intégrité cellulaires. Si ce dernier devait tomber en panne, il ne faudrait pas longtemps avant que le reste du corps emboîte le pas.
3. Carences nutritionnelles
Une perte de poids extrême prive votre corps des nutriments essentiels nécessaires à un fonctionnement sain. De plus, les carences en certains nutriments comme la vitamine D et le calcium peuvent entraîner un risque accru de développer certains problèmes de santé ou vous prédisposer à des blessures. Un exemple de maladie associée à une carence nutritionnelle est l'anémie, qui se caractérise par des sensations de faiblesse et des évanouissements et peut survenir lorsque votre apport en fer est insuffisant.
4. Calculs biliaires
Lorsque des calculs biliaires se forment, une douleur intense est ressentie avec une indigestion. Ils se forment lorsque les sucs digestifs de la vésicule biliaire ne sont pas libérés en raison d'un manque de nourriture à digérer. Ces jus durcissent ensuite à l'intérieur de la vésicule biliaire et peuvent bloquer l'ouverture, provoquant une indigestion qui entraîne davantage de douleur et d'inconfort.
5. Baisse drastique des niveaux d'énergie
Consommer trop peu de calories ou en dépenser trop aura certainement des effets néfastes sur votre niveau d'énergie. En plus de se sentir physiquement fatigué, vos fonctions cognitives peuvent en prendre un coup ainsi que votre productivité. Votre humeur peut également être affectée - une perte de poids drastique s'accompagne souvent d'un sentiment constant d'irritation.
Photo :Santé active Parfois, une perte de poids inhabituelle peut survenir même lorsque vous ne suivez pas de régime. Dans les cas de perte de poids prolongée où plus de 10 % de votre poids corporel est perdu sur une période de 6 mois, il existe souvent un problème médical sous-jacent plus grave qui nécessite une attention particulière.
Conditions physiques associées à une perte de poids inhabituelle
1. Problèmes liés à la thyroïde
Une thyroïde hyperactive peut entraîner une perte de poids rapide, malgré une sensation de faim constante. L'hyperthyroïdie entraîne la production de quantités excessives de thyroxine, ce qui peut pousser le métabolisme de votre corps au-delà de ses limites.
2. Polyarthrite rhumatoïde
Comment les conditions inflammatoires affectent-elles votre poids? Le symptôme le plus identifiable et le plus évident est une forte diminution de l'appétit qui pourrait être due à une infection. La raison la plus insidieuse est que l'inflammation dans l'intestin affecte la façon dont les nutriments sont absorbés et conduit à des cas de malnutrition.
3. Conditions intestinales
Outre l'inflammation, d'autres maladies liées à l'intestin telles que la maladie cœliaque affectent la capacité de votre corps à absorber les nutriments des aliments que vous consommez. Un intestin dysfonctionnel peut entraîner de la diarrhée et des vomissements, ce qui déshydrate votre corps et vous fait perdre plus de poids.
4. Cancer
Les problèmes d'inflammation et d'absorption peuvent être causés par des tumeurs du côlon et des intestins, qui affectent l'appétit et la façon dont votre corps traite et absorbe les aliments. Dans le cas du cancer, une croissance cellulaire anormale entraîne le remplacement progressif des cellules saines, provoquant le processus de "dépérissement" qui est courant chez les patients atteints de cancer.
5. Diabète
Les diabétiques perdent beaucoup d'eau parce que leur corps ne peut pas absorber le glucose aussi efficacement, c'est pourquoi les personnes atteintes de diabète ont souvent soif et urinent plus fréquemment. L'atrophie musculaire est un autre effet secondaire courant du diabète - un autre mécanisme de perte de poids drastique.
6. Dépression clinique
La dépression s'accompagne souvent d'une perte d'appétit qui peut entraîner une perte de poids. De tels cas sont plus difficiles à identifier car les maux physiques passent souvent inaperçus lorsqu'ils surviennent dans l'ombre de problèmes psychologiques.
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Que la raison de la perte de poids extrême soit liée à l'alimentation ou médicale, la pratique d'une nutrition appropriée peut contribuer grandement à la découverte d'un remède. Bien que la situation puisse être beaucoup plus compliquée lorsqu'une condition médicale est impliquée, traiter les incidences de perte de poids extrême liées à l'alimentation peut être une affaire simple. L'essentiel à garder à l'esprit est de ralentir les choses avec vos déficits caloriques et de ne pas renoncer aux principes généraux d'une saine alimentation.
Comment manger sainement sans faire de régime
• Mangez moins de glucides raffinés
Les solutions diététiques modernes mettent souvent l'accent sur la réduction des glucides dans vos repas quotidiens, mais cela n'est pas gravé dans le marbre. Conserver une quantité adéquate de glucides dans votre plan nutritionnel est une bonne idée si vous êtes actif, mais assurez-vous de donner la priorité aux options complexes et de minimiser votre consommation de glucides raffinés, qui ne contiennent pas autant de fibres alimentaires et ont tendance à manquer de nutriments.
• Consommez plus de fibres alimentaires
Avoir suffisamment de fibres alimentaires dans votre alimentation peut aider à la gestion du poids en augmentant la sensation de satiété, de sorte que vous ne ressentiez pas la tentation de consommer plus que ce dont votre corps a réellement besoin. La plupart des fruits et légumes sont riches en fibres, tout comme les légumineuses comme les haricots et les pois.
• Dites "oui" aux aliments sains
Votre intestin a une énorme influence sur votre poids car il affecte directement les nutriments absorbés et gère l'élimination des déchets. Une accumulation de ce dernier peut entraîner une toxicité intestinale pouvant entraîner une inflammation et pire encore. Encore une fois, divers légumes et fruits devraient être au premier plan de votre alimentation en raison de leur teneur en prébiotiques, qui permet à la flore intestinale de s'épanouir. Les aliments fermentés sont également recommandés en raison de leur teneur élevée en probiotiques, qui protège votre intestin des mauvaises bactéries. Des exemples de ces aliments comprennent le kimchi, le yaourt grec et le tempeh.
• Faites le plein de protéines
Un surplus de protéines favorise la rétention de la masse musculaire même en cas de déficit calorique. La sagesse conventionnelle dicte 1,4 à 1,6 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel pour une synthèse optimale des protéines musculaires tout en vous fournissant suffisamment d'acides aminés. Outre les bienfaits physiologiques, les protéines ont également un effet très rassasiant utile lorsqu'il s'agit de supprimer l'envie de grignoter.
"Un verre de lait et 2 œufs durs sont un exemple de bonne collation protéinée avant et après la gym", a déclaré Cheryl Teo, diététiste sportive au Singapore Sport Institute. "L'ajout de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt est un moyen facile d'augmenter votre apport en protéines au petit-déjeuner. Pour les personnes intolérantes au lactose, les œufs sont une excellente alternative nutritive. »
Si vous êtes vraiment déterminé à suivre un régime et à réduire le nombre de calories que vous consommez, essayez plutôt le jeûne. à votre corps que les régimes conventionnels. Il existe plusieurs façons d'adopter un tel style de régime :soit un jeûne "pur" un jour sur deux, pendant 2 jours sur 7, soit un jeûne intermittent pendant 16 heures et laisser une période de 8 heures pour manger. Bien sûr, la densité nutritionnelle et la qualité des aliments doivent toujours être une priorité pendant les périodes sans jeûne, sinon le jeûne ne sera pas aussi efficace.
Au-delà des habitudes alimentaires, nos choix de vie affectent également notre poids et doivent être régulés. En particulier, la quantité de sommeil que vous obtenez et le niveau de stress que vous ressentez jouent un rôle dans la gestion du poids. Le sommeil affecte votre métabolisme - qui est la vitesse à laquelle votre corps contribue à l'énergie - ainsi que votre sensibilité à l'insuline. Par conséquent, bien qu'il soit nécessaire de faire attention à ce que vous mangez, il est tout aussi important de vous assurer que vous dormez suffisamment pour que votre corps ait la possibilité de se reposer et de récupérer.
Dans le même ordre d'idées, le stress peut faire des ravages dans vos tentatives de gestion du poids en raison de ses effets sur l'appétit et les niveaux de cortisol. Étant donné que manger sous l'effet du stress est un coupable si courant de prise de poids non planifiée, aucun régime ne devrait être tenté sans adopter également des habitudes de gestion du stress comme la méditation. Il a également été démontré que l'exercice régulier est un excellent anti-stress, donc s'engager dans un programme d'entraînement raisonnable ferait bien de soutenir tous vos autres hacks anti-stress.
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Aller au-delà de la perte de poids
La plupart d'entre nous considèrent que le poids est le meilleur indicateur de notre état de graisse/santé. Bien que le poids se présente comme un outil pratique, facilement mesurable et pouvant même être utilisé pour calculer d'autres types de données sur la santé (comme l'indice de masse corporelle), il est important de se rappeler qu'il ne s'agit que d'outils qui vous aident à évaluer l'état du poids de votre corps et ne doit pas être traité comme une fin en soi. parce qu'ils ne vous disent rien sur ce qui est au-delà de la surface.
Atteindre un physique sain ne consiste pas uniquement à perdre du poids pour tomber dans la fourchette de poids acceptable; vous pourriez être plus lourd que quelqu'un qui est plus gros simplement parce que vous avez plus de muscle. D'autres composants comme le rapport muscle/graisse et la densité osseuse ont un plus grand impact sur la santé que le poids seul, alors ne basez pas votre santé uniquement sur le nombre reflété sur la balance.
Aussi attrayante que soit l'idée de perdre du poids, recourir à des régimes extrêmes qui donnent des résultats drastiques n'est jamais une bonne idée. Atteindre et maintenir un poids santé est un processus à long terme, et non un objectif temporaire que vous devriez viser à atteindre le plus rapidement possible ! En cas de doute, envisagez de passer un test détaillé pour déterminer l'état actuel de votre composition corporelle. Vous pouvez obtenir une lecture gratuite dans nos laboratoires de santé active qui vous aideront à décider où progresser à partir de là.
N'oubliez pas de manger sainement même lorsque vous dînez dans des centres de colportage, et cliquez ici pour affirmer votre soutien à la culture Hawker sur la page Web www.oursgheritage.sg dès aujourd'hui.
