Les maladies auto-immunes affectent plus de 250 millions de personnes dans le monde, et beaucoup d'autres souffrent de maladies inflammatoires chroniques (1). Étant donné que nous vivons dans un monde qui impose des exigences élevées à notre corps, il n'est pas étonnant que nous soyons devenus si malades.
Guérir une maladie auto-immune nécessite de bien regarder votre alimentation et votre mode de vie – ce que la médecine occidentale ne considère jamais. Au lieu de cela, les maladies auto-immunes sont traitées par de puissants médicaments immunosuppresseurs, et non en s'attaquant à la cause.
Réduire l'inflammation et guérir les maladies auto-immunes demande un peu de travail, mais cela en vaut la peine pour le corps en bonne santé que vous gagnerez en fin de compte.
Qu'est-ce qu'une maladie auto-immune ?
La maladie auto-immune est exactement ce qu'elle semble être - un trouble du système immunitaire. Normalement, le système immunitaire de votre corps vous protège contre les maladies et les infections, mais si vous avez une maladie auto-immune, votre système immunitaire attaque par erreur les cellules saines de votre corps (2). Les patients atteints de maladies auto-immunes ont souvent des anticorps inhabituels circulant dans leur sang qui ciblent leurs propres tissus corporels (3).
Des exemples de maladies auto-immunes incluent ( 4 ) :
- La maladie d'Addison
– Maladie coeliaque
- La maladie de Crohn
– Endométriose
– Fibromyalgie
- Maladie de Graves
- Le syndrome de Guillain Barre
– Thyroïdite de Hashimoto
- La cystite interstitielle
- Syndrome de l'intestin qui fuit
– Lupus
– Maladie de Lyme chronique
- La maladie de Ménière
- Sclérose en plaques
– Narcolepsie
- Psoriasis
– Syndrome des jambes sans repos
- La polyarthrite rhumatoïde
– Sclérodermie
– Diabète de type 1
- Rectocolite hémorragique
– Vitiligo
La liste ne s'arrête pas là, et en fait, elle comprend plus de 100 maladies auto-immunes différentes. Pour les besoins de cet article, j'ai inclus les maladies ci-dessus en fonction de leur degré de familiarité et de fréquence.
Malheureusement, de nombreuses maladies auto-immunes apparaissent lentement, et ce n'est que lorsque nous commençons à ressentir une pléthore de symptômes différents que nous réalisons que nous avons une auto-immunité. Le chemin vers un diagnostic peut également être long et frustrant - cela peut prendre plus de cinq ans pour recevoir un diagnostic auto-immun officiel.
La personne moyenne change entre six et 10 médecins avant que l'auto-immunité ne soit diagnostiquée - principalement parce que les symptômes peuvent être vagues et révélateurs d'autres affections à plus petite échelle.
Comment savoir si vous souffrez de symptômes auto-immuns ? Vous pouvez rencontrer (5):
- Maux de tête
- Anxiété
– Brouillard cérébral
– Problèmes de déficit d'attention
– Éruptions cutanées, bosses rouges sur la peau du visage et peau rouge squameuse
– Acné
- Rosacée
– Eczéma
- Psoriasis
– Dermatite
– Allergies
– Asthme
- Bouche sèche
– Rhumes fréquents
– Problèmes de thyroïde pouvant indiquer la maladie de Hashimoto ou la maladie de Graves
– Fatigue ou hyperactivité
– Gain ou perte de poids
– Sentiment général de malaise
- Anxiété
– Douleurs musculaires et faiblesse
– Raideur et douleur
– Se sentir « câblé et fatigué »
– Épuisement
- Crampes d'estomac
– Troubles digestifs
- Gaz
- Estomac gonflé
- Diarrhée
– Constipations
Si vous présentez l'un de ces symptômes, ne le faites pas ignore les! Vous n'avez qu'un seul corps et vous devez en prendre soin en conséquence.
Inflammation chronique et maladie auto-immune
L'inflammation chronique et les maladies auto-immunes sont étroitement liées. Alors que les maladies auto-immunes sont souvent associées à des niveaux élevés d'inflammation dans le corps, on peut avoir une maladie inflammatoire chronique sans avoir d'auto-immunité.
Une affection inflammatoire chronique survient lorsqu'il existe une sorte de déclencheur (comme le pollen, les particules alimentaires, les produits chimiques, etc.) qui déclenche une réponse inflammatoire qui implique un changement progressif du type de cellules présentes sur le site de l'inflammation. Ce qui se passe ensuite est la destruction et la réparation simultanées des tissus, tels que la muqueuse intestinale, les vaisseaux sanguins, les sinus, les poumons, les articulations, etc. Cela créerait des conditions inflammatoires telles que l'asthme, les allergies, les maladies cardiaques, les maladies inflammatoires de l'intestin, l'arthrose et plus.
Lorsqu'une condition est caractérisée par l'auto-immunité, les globules blancs du corps produisent un anticorps spécifique pour cibler un tissu ou une enzyme particulière dans un tissu du corps. Par exemple, la maladie cœliaque survient lorsque le gluten dans les aliments pousse votre système immunitaire à attaquer la muqueuse de votre intestin grêle. Dans le cadre de cette attaque erronée, votre système immunitaire crée certaines protéines appelées anticorps, car il considère le gluten (protéines présentes dans le blé, le seigle et l'orge) comme une menace (6).
Ainsi, dans les conditions inflammatoires chroniques, les lésions tissulaires sont indirectes effet du processus inflammatoire, dans lequel, dans les conditions auto-immunes, les lésions tissulaires sont directes effet du processus inflammatoire.
Le système immunitaire et les maladies auto-immunes
Pour réduire l'inflammation et l'auto-immunité, vous devez équilibrer votre système immunitaire afin d'établir une tolérance immunitaire.
La tolérance immunitaire est «l'état d'absence de réponse du système immunitaire à des substances ou à des tissus susceptibles d'induire une réponse immunitaire (7)». Cela permet au corps de créer un processus inflammatoire plus précis, de sorte qu'il n'y ait pas de dommages tissulaires importants.
Un système immunitaire sain dépend d'une bonne communication et de schémas de régulation, ce qui est nécessaire pour guérir les maladies auto-immunes.
Une catégorie de cellules immunitaires très importantes, appelées cellules régulatrices T, est produite dans le thymus. Cela comprend les cellules T auxiliaires, les cellules T cytotoxiques, les cellules T tueuses et les cellules T suppresseurs. Chacune de ces cellules est produite de manière à être en équilibre les unes avec les autres, sauf si vous souffrez d'une maladie auto-immune.
Un test utilisé pour examiner l'équilibre des cellules T régulatrices est le test CD4:CD8 . Les lymphocytes T auxiliaires appartiennent à la catégorie CD4, tandis que les lymphocytes T suppresseurs appartiennent à la catégorie CD8. Le résultat de cet équilibre peut dire à quelqu'un à quel point son corps est tolérant au niveau immunitaire (8).
Si les lymphocytes T auxiliaires, cytotoxiques et tueurs sont élevés, il existe un risque accru de développer des affections inflammatoires chroniques et une auto-immunité. Si le corps a des cellules immunosuppressives élevées, le système immunitaire sera par la suite assez faible, ce qui rendra l'individu plus sensible aux infections.
8 étapes pour guérir une maladie auto-immune
Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour aider votre système immunitaire. Et commencer par l'intestin est le numéro un (après tout, plus de soixante-dix à quatre-vingts pour cent de votre tissu immunitaire se trouve dans votre système digestif !).
1. Guérissez votre intestin
Études publiées dans des revues telles que Lancet , le British Medical Journal et le Journal international de gastroentérologie ont suggéré que les maladies auto-immunes proviennent de fuites intestinales. L'intestin qui fuit ou "perméabilité intestinale" est une condition dans laquelle la muqueuse de l'intestin grêle est endommagée, provoquant la "fuite" de particules alimentaires non digérées et de déchets toxiques à travers les intestins et dans la circulation sanguine.
Si vous ne traitez pas le syndrome de l'intestin qui fuit, vous ne pourrez pas inverser votre état. Dans cet article, je parle de la façon de guérir le syndrome de l'intestin qui fuit, mais les autres conseils mentionnés ci-dessous résument essentiellement ce que j'ai écrit.
2. Incorporer des aliments de guérison à base de métaux lourds
Les métaux lourds peuvent, avec le temps, provoquer une auto-immunité. L'exposition à des métaux et produits chimiques toxiques peut endommager votre système immunitaire et d'autres cellules de votre corps, entraînant de nombreux troubles et symptômes différents, y compris l'auto-immunité.
Lorsqu'un métal lourd pénètre dans notre corps, il modifie la structure chimique de notre ADN et de notre ARN. Cela modifie essentiellement la structure de nos tissus corporels, à tel point que notre corps considère le tissu endommagé comme une substance étrangère. Le corps attaque alors le nouveau tissu (étranger), entraînant une attaque auto-immune (9).
J'ai écrit un article sur les métaux lourds qui va plus en profondeur, mais si vous cherchez à détoxifier votre corps des métaux lourds (nous en avons tous), alors concentrez-vous sur ces aliments :
– Chlorelle
– Spiruline
- Coriandre
– Bleuets sauvages
– Argile bentonite
– Dulse atlantique
- Charbon activé
– Poudre de jus d'herbe d'orge
3. Éliminer les allergènes alimentaires
L'élimination des allergènes alimentaires est l'une des étapes les plus importantes dans la guérison de votre intestin et la prévention de l'auto-immunité. L'objectif est de se débarrasser des choses qui affectent négativement l'environnement du tractus gastro-intestinal comme les aliments inflammatoires, l'alcool, la caféine et les médicaments (comme les antibiotiques).
Les aliments inflammatoires comme les produits laitiers, le maïs OGM, le soja, les œufs, les aliments frits, le blé, le sucre et les glucides raffinés, la viande rouge, les huiles végétales hautement transformées, l'alcool, ainsi que les additifs et les conservateurs doivent être évités.
Les aliments qui provoquent une inflammation endommagent en fait le tissu épithélial, qui est votre tissu intestinal. Ces dommages peuvent provoquer une perméabilité intestinale (c'est-à-dire un intestin qui fuit), car ils créent de petits trous dans la muqueuse intestinale (10).
Si vous souhaitez créer une tolérance immunitaire, vous devrez éliminer toutes les sensibilités alimentaires (c'est-à-dire les aliments qui provoquent une inflammation) jusqu'à ce que votre intestin ait eu le temps de guérir (cela peut prendre des années).
4. Supplémentation
Il existe quelques suppléments que toute personne souffrant d'inflammation chronique ou de maladie auto-immune devrait prendre quotidiennement. Même les personnes qui veulent éviter ces conditions devraient prendre ce que je décris ci-dessous.
Vitamine D est la première vitamine que tout le monde devrait prendre (sous forme de vitamine D3, ou encore mieux, d'exposition au soleil). La vitamine D est une hormone qui a la capacité d'activer plus de 1 000 gènes dans le corps (11). Toutes les principales cellules immunitaires possèdent des récepteurs de la vitamine D et sont capables de synthétiser le métabolite actif de la vitamine D. Des études ont montré que les personnes carencées en vitamine D sont plus sujettes au développement auto-immun et ont une sensibilité accrue aux infections (12).
Glutathion , le «maître antioxydant», est un autre élément essentiel requis pour une fonction immunitaire saine. Sa fonction principale est de protéger notre ADN, et il joue également un rôle très important dans l'établissement de la tolérance immunitaire (13). Il a en fait été démontré que le glutathion améliore la fonction des cellules T et module l'activité immunitaire, ce qui le rend essentiel pour réduire les dommages tissulaires associés à l'inflammation et aux réactions immunitaires (14). Lisez mon article sur le glutathion et où l'obtenir ici.
Probiotiques sont un autre complément important que tout le monde devrait prendre pour aider à augmenter les niveaux de bactéries saines dans l'intestin. Les probiotiques aident à reconstituer les bonnes bactéries dans l'intestin - donc si vous avez déjà eu une série d'antibiotiques, vous aurez certainement besoin de probiotiques pour reconstituer vos bactéries intestinales. Les bonnes bactéries réduiront les bactéries nocives, inhiberont la prolifération des levures, réduiront l'inflammation et amélioreront les symptômes de l'intestin qui fuit.
Zinc , bien que présent en petites quantités dans les aliments que nous consommons, n'est tout simplement pas suffisant pour guérir d'un trouble du système immunitaire. Le zinc est un nutriment essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Il aide à soutenir la glande thymus et la formation de cellules auxiliaires T, qui sont vitales pour un système immunitaire fort et sain (15). Lorsque les niveaux de zinc sont faibles, la glande thymus peut s'atrophier, ce qui entraîne une mauvaise maturation des cellules T auxiliaires et un déséquilibre des branches Th1 et Th2 du système immunitaire. Ce déséquilibre contribue à l'inflammation chronique et aux maladies auto-immunes (16). J'aime le zinc ionique liquide de Good State.
5. Apprenez à déstresser
Le stress aggrave la réponse immunitaire, donc la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de guérir d'une maladie auto-immune est un stress constant. L'apparition d'au moins 50% des maladies auto-immunes a été attribuée à des «facteurs déclencheurs inconnus», qui sont sans aucun doute un stress physique et psychologique (17). De nombreuses études ont également révélé qu'une forte proportion (plus de 80 %) de patients ont signalé un stress émotionnel peu courant avant l'apparition de la maladie.
Essayez d'adopter des techniques relaxantes et déstressantes comme le yoga, la respiration profonde, le biofeedback ou le massage. L'exercice (mentionné ci-dessous) est une autre excellente activité anti-stress. Sortez et connectez-vous avec la nature. Être dans la nature est un anti-stress connu, car cela vous aide à ralentir et à apprécier les petites choses.
6. Faites de l'exercice régulièrement
Comme mentionné ci-dessus, l'exercice est une excellente activité anti-stress, qui soulage donc le système immunitaire. S'il est fait correctement, l'exercice peut aider à réduire l'inflammation et la douleur causée par l'inflammation.
L'exercice a été documenté par de nombreuses études médicales comme ayant un impact positif majeur sur la réduction des symptômes de maladies auto-immunes telles que la fibromyalgie et la maladie de Lyme (18, 19).
Peu importe l'exercice que vous effectuez. Si vous préférez marcher, faites des promenades. Si vous aimez soulever des poids, soulevez des poids. Tout ce que vous pouvez faire, faites-le !
7. Incorporer des aliments qui guérissent le corps
Pendant que vous éliminez les aliments inflammatoires, assurez-vous de les remplacer par des aliments qui guérissent le corps. Rajoutez les ingrédients essentiels pour une bonne digestion et absorption. Cela comprend des choses comme les légumes-feuilles foncés, les graines de chia riches en oméga-3, les fruits mûrs (comme les bananes, l'avocat, la mangue, l'ananas, la papaye, les baies), les légumes-racines (comme la patate douce, les carottes et les betteraves), les herbes médicinales (comme la coriandre, aneth et basilic), et d'autres légumes comme le concombre et le céleri.
Tous ces aliments favorisent un corps sain et sont riches en enzymes lorsqu'ils sont consommés crus. Les aliments à base de plantes entières sont également anti-inflammatoires par nature, donc s'ils constituent une partie importante de votre alimentation, votre corps guérira de l'intérieur.
8. Équilibrez votre glycémie
Tout en mangeant des aliments entiers, un régime à base de plantes soulagera naturellement tous les problèmes de glycémie que vous pourriez avoir, il est toujours important de le mentionner. Une glycémie élevée réduit la force et le tonus du système immunitaire. Lorsque cela se produit, cela favorise l'inflammation chronique comme moyen de donner la priorité à la survie. Si vous souhaitez maintenir vos niveaux d'inflammation bas, maintenez votre glycémie équilibrée.
Si vous allez manger des fruits, assurez-vous d'avoir une sorte de légumes verts avec pour ralentir la métabolisation du sucre. Gardez les graisses dans votre alimentation au minimum (et éloignez-vous des graisses animales) pour vous assurer que l'insuline peut atteindre et alimenter efficacement les cellules de votre corps. Vous pouvez également incorporer des épices comme la cannelle pour améliorer la sensibilité des récepteurs à l'insuline. Manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée peut également maintenir l'équilibre de votre glycémie.
Et voila! N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant d'arrêter ou de changer de médicament ou d'adopter de nouvelles stratégies de santé. Je recommande également fortement de consulter un médecin formé en médecine fonctionnelle ou un médecin naturopathe.
