Lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut être difficile de savoir exactement quoi manger et si vous consommez ou non tous les aliments sains dont vous avez besoin. Le régime Smoothie est conçu pour faciliter la perte de poids et être en bonne santé.
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Qu'est-ce que le régime smoothie ?
Comment suivre le régime smoothie.
Combien de temps le régime doit-il durer ?
Quels aliments sont autorisés dans le régime smoothie ?
Quels sont les avantages ?
Quels sont les inconvénients et les effets secondaires ?
Recettes de régime de smoothie.
Qu'est-ce que le régime smoothie ?
Le régime Smoothie est basé sur la création de vos repas à partir de deux smoothies et d'un repas normal chaque jour. Il est conçu pour se dérouler sur un cycle de 21 jours et comprend un jour par semaine ou une alimentation "normale".
Comment suivre le régime Smoothie
Les règles du régime Smoothie incluent deux smoothies par jour (au lieu de deux repas) et un repas régulier pendant 21 jours.
Une fois par semaine, il y a une journée régulière de repas. Le plan comprend des recettes et des listes de courses pour les smoothies. Une version plus extrême ou un plan "detox" comprend 3 smoothies par jour au lieu des repas réguliers.
Combien de temps le régime Smoothie doit-il durer ?
Le régime Smoothie, tel qu'il est écrit, est conçu pour durer 3 semaines, en répétant le cycle chaque fois qu'une perte de poids supplémentaire est souhaitée.
Quels aliments sont autorisés dans le régime Smoothie ?
Les recettes de smoothies incluent :
- Fruit
- Légumes
- Protéine
- Graisses saines
Il existe des recommandations spécifiques pour les collations et les aliments pour les repas réguliers.
Certains aliments sont-ils interdits ?
Bien qu'aucun aliment ne soit explicitement interdit, vous devez supprimer deux repas d'aliments solides par jour et les remplacer par des smoothies. Ainsi, le régime finit par être un peu restrictif.
Quels sont les avantages ?
Les avantages incluent :
- Riche en fibres
- Riche en phytonutriments (issus des fruits et légumes )
- Effort limité de planification des repas ou de journalisation alimentaire
- Listes de courses et recettes spécifiques (faciles à suivre)
Quels sont les inconvénients ?
Les inconvénients incluent :
- Restrictif
- Peut être trop pauvre en protéines pour certains
- Coût de production
- Peut être riche en sucre
- Mélangeur haute vitesse requis
Y a-t-il des effets secondaires ?
Les effets secondaires potentiels peuvent varier en fonction de votre état de santé.
- Problèmes de glycémie (faible ou élevé)
- Se sentir affamé, fatigué ou faible à cause au manque de calories et de groupes d'aliments.
Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime Smoothie ?
Les personnes qui suivent le régime Smoothie ont déclaré avoir perdu entre 3 et 12 livres au cours de la période de 21 jours. La perte de poids peut varier considérablement en fonction de votre composition corporelle et de votre niveau d'activité.
Suggestions de recettes de régime de smoothie
Bien que le régime Smoothie officiel utilise 36 recettes spécifiques, vous pouvez créer vos propres recettes en incluant quelques ingrédients clés :
- Fruits
- Légumes
- Graisses saines
- Protéine
Essayez certaines de nos recettes de smoothies ci-dessous - dont beaucoup ont une teneur élevée en protéines et vous permettront de vous sentir rassasié et plein d'énergie. Tous nos smoothies sont mieux préparés dans un mélangeur à haute puissance.
Bols de smoothie vitaminés :
Avocat, banane et chou frisé :
Ingrédients :
- 75 g d'avocat surgelé
- 1 banane
- Une poignée de chou
- 200 ml de lait
- 1 mesure Impact Whey Protein (Vanille)
- Une poignée de glace
Mangue &Miel :
Ingrédients :
- 150 g de mangue surgelée
- 100 g de yaourt grec faible en gras
- 1 cuillère à soupe. chéri
- 200 ml de lait
- 1 mesure Impact Whey Protein (Vanille)
Fruits des bois :
Ingrédients :
- 150 g de baies de fruits des bois surgelées
- 1 cuillère à soupe. beurre de cacahuète
- 1 cuillère à soupe. Tartinade Protéinée (Chocolat Noisette)
- 1 mesure Impact Whey Protein (Vanille)
- 200 ml de lait
Smoothie protéiné au café et au chocolat :
Ingrédients :
- 200 ml de lait
- 100 ml de café infusé
- Impact Whey Protéine à saveur de latte ou de chocolat
- 1 cuillère à soupe. sirop d'érable
- 100 g de banane
- 1 c. poudre de cacao
Smoothie protéiné aux plantes tropicales :
Ingrédients :
- 2 fruits de la passion
- Poignée d'ananas
- Myrtilles surgelées
- 250 ml de lait de coco
- 1 cuillère Protéines végétaliennes et légumes verts (Noix de coco et citron vert)
Smoothie au curcuma Golden Milk à base de plantes :
Ingrédients :
- ½ banane mûre
- 1 poignée de glaçons
- ¼ c. gingembre moulu
- ¼ c. cannelle
- 1 cuillère Vanilla Vegan Protein Blend
- 200 ml de lait sans lactose
- 1 c. Poudre de curcuma bio
Bol de smoothie protéiné aux oméga et à la mangue :
Ingrédients :
- 200 g de mangue surgelée
- 1/2 banane
- 150 ml de lait végétal
- 1 cuillère à soupe. de sirop d'érable
- 1 cuillère Mélange de protéines végétaliennes à la vanille
- 1 cuillère à soupe d'oméga liquide végétalien
- 1 poignée de glace
Smoothie aux superaliments revitalisants :
Ingrédients :
- 1 cuillère Revitalising Superfood Blend
- 200 ml d'eau de coco
- 1 pomme
- 2 carottes
- ½ concombre
- 2 branches de céleri
- ½ citron (jus)
- Une poignée de glaçons
Si vous en voulez encore plus, consultez notre tour d'horizon de 23 autres recettes de shakes protéinés.
Message à retenir
Bien que le régime Smoothie puisse être un moyen rapide de perdre du poids, il peut être difficile de ne manger qu'un seul repas d'aliments solides par jour pendant trois semaines. Suivre une recette qui comprend des fruits et des légumes, une source de protéines et des graisses saines est la meilleure façon de préparer un smoothie sain. Ils peuvent faire partie de tout régime alimentaire sain et vous permettre de vous sentir rassasié.
