Que vous soyez un culturiste qui se prépare pour un spectacle ou que vous essayiez simplement de vous glisser dans de vieux vêtements de l'université, vous avez probablement en tête d'avoir une taille plus fine. En retirer un pouce peut sembler un défi difficile, mais ce n'est pas obligatoire. Dans cet article, nous allons passer en revue diverses façons d'obtenir une taille plus fine et le mode de vie sain qui l'accompagne.
La meilleure façon de resserrer votre tour de taille est de le faire par le biais d'un régime alimentaire et d'exercices. Il n'y a pas de ceintures magiques, de chemises ou d'autres moyens sophistiqués de comprimer votre corps qui fonctionnent réellement. Ce qui a fait ses preuves est une perte de poids soutenue grâce à un changement de mode de vie sain dans le régime alimentaire et l'exercice. Si cela semble compliqué, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas le cas. Ce que cela signifie vraiment, c'est faire de meilleurs choix alimentaires et faire plus de cardio. Maintenant, je pourrais écrire un million d'articles sur différents régimes et différents types d'exercices, mais je dois me limiter à un seul, alors je vais vous donner un aperçu.
Pour votre régime alimentaire, que vous décidiez de suivre un certain ensemble de directives comme IIFYM, le jeûne intermittent, 5-2, etc., la principale chose que vous voulez faire est de rester sous vos calories d'entretien, AKA votre TDEE, la dépense énergétique quotidienne totale. Étant donné que la quantité de poids que vous perdez dépend du nombre de calories consommées est inférieure à celles brûlées, vous voudrez toujours créer un déficit quotidien, en mangeant moins et en faisant du cardio. Cependant, manger moins ne signifie pas nécessairement moins de nourriture, car vous constaterez que vous pouvez toujours manger ce qui semble être beaucoup de nourriture si vous faites les bons choix et que vous avez une alimentation équilibrée.
Et pour le cardio, il en existe de toutes sortes :état stable à faible intensité (LISS), entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), sports, etc. Peu importe ce que vous choisissez tant que cela vous aide à créer un déficit calorique et c'est quelque chose que vous pouvez respecter. Certaines personnes préfèrent ne pas faire de cardio et d'autres préfèrent faire beaucoup de cardio. Ce que vous décidez de faire est finalement votre décision, mais personnellement, je trouve que cela facilite la perte de poids en augmentant mon déficit calorique tout en me permettant de manger un peu plus. Au fil du temps, cette méthode de perte de poids vous fournira une perte de poids saine et vous fera perdre des centimètres de taille pour que vous ayez l'air mieux que jamais.
Si vous devez absolument perdre un pouce de votre taille rapidement, vous n'êtes pas de chance. Bien que je recommande toujours de créer un style de vie qui vous sera bénéfique à long terme car il donnera des résultats beaucoup plus satisfaisants, si vous avez besoin de perdre un pouce en quelques jours, j'ai le truc pour vous. La méthode est utilisée par toutes sortes d'athlètes qui participent à un sport où le poids est un facteur et il est assez facile à reproduire tant que vous êtes intelligent à ce sujet. Pour effectuer ce hack, vous aurez besoin de temps libre, d'un bain, d'un sauna ou d'un temps chaud et d'électrolytes. Si vous ne pouviez pas déjà deviner, vous allez transpirer - beaucoup - mais ne vous inquiétez pas, cette méthode est totalement sûre, à condition que vous la fassiez correctement et que vous n'ayez aucune condition médicale qui puisse interférer.
Ce que je recommande, c'est de trouver environ 30 minutes chaque jour pour faire l'une de ces choses :s'asseoir dans un sauna, un bain chaud (vous voudrez le régler un peu plus chaud que confortable pour que vous commenciez à transpirer), ou dans le soleil (n'oubliez pas votre crème solaire !). En faisant cela, vous ferez transpirer excessivement votre corps et, en quelques jours, la perte de poids en eau peut atteindre quelques kilos. Le temps que vous pouvez passer à transpirer en toute sécurité et la quantité de poids que vous allez perdre dépendent de nombreux facteurs.
Selon votre corps, vous pourrez peut-être passer un peu plus de temps dans le sauna, à l'extérieur, etc. ou vice versa. Et si vous avez coupé, vous conserverez déjà un peu moins d'eau que d'habitude, vous perdrez donc probablement un peu moins de poids en eau. Le corps de tout le monde retient généralement quelques kilos d'eau, cependant, avec quelques jours de préparation, vous devriez être capable de manipuler votre poids d'eau pour perdre ce centimètre et tenir dans votre robe, votre smoking, etc.
Vous voudrez également éviter les aliments riches en sodium ou en glucides avant d'aller vous coucher et le jour de votre événement, car ils feront en sorte que votre corps conservera plus de poids. Enfin, puisque vous ne voulez pas vous déshydrater, il est important de boire des électrolytes pendant votre période de coupure d'eau. Personnellement, mon go-to est un 8 oz. verre d'eau de coco juste après être sorti du sauna. Je recommande de ne pas consommer de boissons sportives sucrées et d'opter pour ces électrolytes naturels, car vous obtiendrez plus de minéraux importants et moins de sucres ajoutés et d'autres produits chimiques qui n'en ont pas. En général, cette méthode peut être idéale pour perdre du poids rapidement, mais vous devez vous rappeler qu'elle ne se traduira pas par une perte de poids permanente !
Les deux méthodes de perte de poids peuvent être utiles pour réduire votre tour de taille. Si vous envisagez le long terme et que vous souhaitez choisir la méthode qui non seulement créera un mode de vie plus sain, mais vous permettra également de perdre du poids et de le maintenir, je vous recommande de jeter un coup d'œil à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices et de voir ce que vous pouvez nettoyer. Cependant, si vous devez vous préparer pour un mariage ou un concours de perte de poids sur votre lieu de travail, vous pouvez utiliser les méthodes de réduction de l'eau que j'ai décrites pour perdre du poids rapidement.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, changer votre style de vie ne doit pas être difficile. Sur The Zone, vous pouvez trouver d'innombrables articles sur une variété de sujets liés à la santé qui peuvent vous guider dans votre entraînement et votre nutrition. De plus, Myprotein propose une variété de produits qui peuvent faciliter l'ensemble du processus, de la protéine de lactosérum et de la créatine au pop-corn protéiné et aux biscuits ! Ces ressources sont là pour vous aider à obtenir le corps que vous voulez et à vous sentir bien tout en le faisant.
