Vous arrive-t-il de manger quand vous n'avez pas faim ? Il existe plusieurs déclencheurs possibles qui peuvent conduire à manger alors que votre corps n'a pas réellement faim. Voici quelques-unes des causes de l'alimentation liée au stress et d'autres aliments pour des raisons autres que la faim, ainsi que des moyens de l'arrêter afin que vous puissiez sortir de l'ornière.
Déclencheurs courants pour manger
Pourquoi beaucoup de gens, peut-être même vous-même, mangent-ils alors que vous n'avez pas vraiment faim ? Certaines personnes mangent sous l'effet du stress ou mangent émotionnellement, ou se tournent vers la nourriture pour gérer le stress ou d'autres déclencheurs tels que l'anxiété, la peur, le doute, la confusion ou la solitude. Si vous attrapez parfois un beignet ou si vous vous blottissez contre un bol de macaroni au fromage lorsque vos sentiments commencent à prendre le dessus, vous savez ce qu'est l'alimentation stressante.
L'ennui peut être un déclencheur. Il en va de même pour la disponibilité de la nourriture. La plupart des Américains sont la proie de déclencheurs alimentaires à un moment ou à un autre, vous n'êtes donc certainement pas seul si vous le faites aussi. Voici quelques déclencheurs courants.
Ennui
Si le travail est terminé, que les courses sont terminées et que la maison est propre, peut-être que creuser dans la pinte de crème glacée pour voir combien de tasses de beurre de cacahuètes au chocolat il y a peut être assez amusant.
Stress
Un déclencheur peut être une mauvaise journée au travail, une dispute avec un être cher ou une déception envers vous-même si vous avez manqué une séance d'entraînement. Il est vrai que le seau de poulet frit ne vous demandera pas un délai serré, ne vous répondra pas ou ne vous demandera pas d'aller à la salle de sport !
Solitude
Vous arrive-t-il de manger des plats réconfortants le soir, après le dîner, lorsque vous êtes seul à la maison ? Il est possible que vous vous sentiez seul et que vous utilisiez la nourriture comme un ami.
Confusion
L'incertitude ou la confusion à propos d'une situation ou de ce qu'il faut faire à ce sujet peut être un déclencheur pour manger. Peut-être que prendre une part de pizza est une décision claire qui permet de s'éloigner un instant ou deux de la confusion de la vie réelle. Dommage que la pizza ne vous aide pas à réfléchir à votre confusion !
Manque de contrôle
Manger peut être un mécanisme d'adaptation, car il permet aux gens de se sentir en contrôle. Il est important de se rappeler que cette perception de « contrôle » ne dure au mieux que quelques minutes, et qu'une meilleure façon de garder le contrôle est d'éviter de manger.
Temps d'écran
Regarder la télévision et jouer à des jeux hors ligne et en ligne, parcourir les réseaux sociaux et surfer sur Internet sur des téléphones, des tablettes et des écrans d'ordinateur sont tous liés à une augmentation de l'apport calorique. Le temps passé devant un écran est un déclencheur courant pour manger lorsque les gens s'assoient avec des collations généralement malsaines, telles que des chips, des biscuits ou des bouchées de pizza surgelées.
Manque de sommeil
Une seule nuit de trop peu de sommeil peut entraîner une perte d'hormones, entraînant plus de faim et de fringales, et moins de satisfaction. La privation chronique de sommeil peut rendre ces effets chroniques.
Nourriture
Enfin et surtout, la nourriture déclenche le fait de manger. Les chances de manger des aliments qui ne sont pas les plus sains augmentent lorsqu'il y a du gâteau et de la crème glacée à une fête d'anniversaire, des biscuits et des frites sur le comptoir de la cuisine, des bonbons à la réception, de la pizza dans la salle à manger et un fondant de thon avec des frites et un soda au restaurant.
