Un régime d'urgence pour une perte de poids rapide ne sera jamais une solution à long terme, et honnêtement, vous êtes plus susceptible qu'improbable de reprendre du poids et plus encore.
Vous méritez de vous sentir bien et de nourrir votre corps dans votre parcours de perte de poids, et non de vous affamer intentionnellement. Arrêtez les solutions rapides et concentrez-vous sur la création de rituels qui favorisent une perte de poids durable et la santé.
Qu'est-ce qu'un régime d'urgence ?
Souvent, une perte de poids rapide va de pair avec un régime d'urgence, mais ce n'est pas toujours la meilleure solution.
Les « régimes d'urgence » sont généralement des régimes extrêmement hypocaloriques qui nécessitent des mesures drastiques, comme éliminer plusieurs groupes d'aliments, ne boire que du jus ou de la soupe pendant des semaines, ou jeûner pendant plusieurs jours pour éliminer autant de calories que possible.
Mais vous affamer pour perdre du poids ne fonctionne que pendant un petit moment. Et même si vous réussissez à vous en tenir à un régime extrême, vous risquez de tout récupérer une fois que vous l'aurez arrêté. Cela est principalement dû au fait que les régimes d'urgence à court terme peuvent favoriser une perte d'eau importante (pas seulement une perte de graisse).
De plus, selon la durée du régime d'urgence, ils peuvent avoir un impact sur vos hormones régulatrices de la faim, votre état mental et potentiellement votre métabolisme.
Les régimes d'urgence peuvent également être dangereux pour certaines personnes aux prises avec des habitudes alimentaires désordonnées, des carences en nutriments et d'autres problèmes de santé sous-jacents.
Ce n'est pas de la nourriture diététique, c'est de la nourriture. Nous élaborons des repas pour vous aider à créer un mode de vie durable qui soutient vos objectifs de santé, que ce soit un jour ou le premier jour.
Avez-vous suivi un régime accéléré ?
Lorsque les gens abandonnent leur régime, ils poussent souvent leur déficit calorique à l'extrême, éliminent les repas, utilisent des substituts de repas et des barres protéinées et changent complètement leur régime alimentaire.
Vous avez peut-être suivi un régime d'urgence si vous avez :
- A fluctué entre une alimentation extrêmement restrictive suivie d'une période sans règles et/ou de suralimentation
- Tenez à suivre un régime avec un état d'esprit "tout ou rien"
- Commencer les régimes, puis "tomber du train" et revenir aux vieilles habitudes et finalement les abandonner
- Essayez de nombreux régimes et astuces pour "perdre du poids rapidement"
- Vous avez eu l'impression d'avoir raté un régime
Les régimes d'urgence peuvent être vicieux, implacables, fatigants, énergivores et nous préparent à l'échec; cela ne nous apprend pas comment être en bonne santé à long terme.
Si vous vous trouvez dans ce cycle perpétuel et que vous avez l'impression que vous n'allez jamais vous en tenir à votre régime alimentaire, abandonnez le régime et concentrez-vous sur la mise en place d'habitudes saines que vous appréciez et favorisez la santé à long terme et une perte de poids durable.
Où que vous soyez en ce moment dans votre parcours de bien-être, arrêtez-vous et donnez-vous quelques mots d'encouragement ; personne n'a dit que ce serait facile.
Il est important de noter que les régimes très hypocaloriques (VLCD) sont parfois utilisés comme traitement contre l'obésité dans certains centres médicaux, mais ces programmes sont supervisés par des médecins formés et ne sont pas nécessairement la bonne approche pour tout le monde (1).
7 raisons d'abandonner les régimes d'urgence
Il existe plusieurs façons de réduire les calories et de perdre du poids rapidement, mais toutes les méthodes de perte de poids rapide ne sont pas sûres, durables ou même indolores.
De nombreux «régimes d'urgence» peuvent entraîner des effets secondaires, notamment une faim vorace, des résultats de courte durée et le risque potentiel de conséquences à long terme pour votre santé physique et mentale.
1. De nombreux régimes d'urgence ne sont pas scientifiquement prouvés
Le domaine de la nutrition est vaste, et aujourd'hui plus que jamais, nous sommes quotidiennement confrontés à la désinformation sur ce sujet scientifique. Dans un monde plein de cures de jus, de suppléments fantaisistes, d'influenceurs des médias sociaux et d'"experts" en nutrition, vous êtes-vous déjà demandé s'ils avaient des références ou si leur méthodologie diététique était étayée par autre chose que leur expérience personnelle ?
Malheureusement, dans la grande majorité des cas, ce dernier est vrai. Croyez-le ou non, n'importe qui peut s'appeler «nutritionniste» dans plusieurs États sans avoir réellement de formation formelle dans le domaine. Ces entraîneurs personnels, influenceurs sociaux, coachs de santé ou célébrités de l'industrie du fitness peuvent être assez bien informés et décents en matière de coaching nutritionnel, mais ils appliquent souvent de larges mythes sans fondement scientifique et des enseignements tirés de leurs propres expériences personnelles.
En d'autres termes, une mentalité de type « cela a fonctionné pour mon amie Jenny, donc cela doit fonctionner pour tout le monde ». Leur manque de formation formelle les amène à faire de fausses déclarations sur la nutrition, à promouvoir des régimes dangereux à la mode et à encourager potentiellement les troubles de l'alimentation ou à déclencher des troubles de l'alimentation.
Par exemple, dans le cas des cures de jus, elles vous amènent à un déficit calorique, vous pouvez donc perdre du poids pour cette raison, mais cela n'a rien à voir avec le jus. Votre foie, vos reins et d'autres organes aident à traiter les toxines de votre corps - pas le jus !
Il est juste de dire que la plupart de ce que nous savons sur la nutrition aujourd'hui a commencé comme une preuve anecdotique. Et les régimes sont intrinsèquement difficiles à étudier - il est impossible de faire de véritables essais contrôlés randomisés en double aveugle (l'étalon-or) avec les régimes - il y a trop de variables.
Il existe une grande quantité de recherches nutritionnelles fondées sur des preuves qui se concentrent sur des approches diététiques telles que le céto, le méditerranéen, le végétalien, le végétarien et le pescatarien, ainsi que sur une thérapie nutritive spécifique ou une thérapie nutritionnelle médicale; aucun d'entre eux ne se concentre sur des méthodes drastiques de réduction des calories ou de régimes d'urgence.
Pour obtenir les meilleurs conseils en matière d'alimentation saine, recherchez une nutrition fondée sur des données probantes fournie ou reconnue par des experts de premier plan et étayée par des années d'études fiables.
2. Votre nutrition en souffre
Le fait est que votre corps n'est pas une calculatrice. Et bien qu'il ait besoin d'une dose quotidienne d'énergie pour continuer à survivre, il a également besoin d'une alimentation adéquate pour fonctionner correctement.
Il est presque impossible d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin avec un régime très faible en calories, même si vous ne mangez que des aliments sains. Et la plupart du temps, ce n'est pas le cas avec les régimes d'urgence, où les repas complets sont souvent remplacés par des shakes, des barres protéinées et des salades à calories vides.
Des carences nutritionnelles mineures peuvent créer de graves complications. En fait, les régimes très hypocaloriques ont été associés à des problèmes cardiaques, à la déshydratation, à la confusion mentale et à une diminution de la fonction immunitaire (2). Et vous priver de nourriture pendant de longues périodes peut également entraîner un risque accru de crises cardiaques, d'insuffisance hépatique et rénale, de convulsions et éventuellement de décès (3,4,5).
3. Votre métabolisme peut devenir dérégulé
Lorsque vous écrasez un régime, vous pouvez voir des résultats instantanés, généralement en perdant du poids en eau et en commençant un déficit calorique, mais votre corps fait beaucoup d'efforts pour maintenir une sorte de normalité.
Des études suggèrent que bien que la perte de poids initiale soit possible, le maintien à long terme lors d'un régime d'urgence peut être problématique; on estime que 33 % des adultes reprennent tout le poids perdu dans l'année suivant une perte de poids modeste (10 % du poids corporel) (6).
Le va-et-vient constant entre la restriction sévère et la suralimentation peut vraiment confondre votre corps et ne donne pas à votre métabolisme une chance de se normaliser et de fonctionner comme prévu.
Il n'est pas possible de détruire votre métabolisme, et le mode famine est un peu un mythe, à la place Notre métabolisme s'adapte au fil du temps en fonction de choses comme notre régime alimentaire et notre routine d'exerciceMais votre corps ralentira temporairement votre métabolisme lorsque vous réduisez considérablement votre consommation via un processus appelé thermogenèse adaptative (7,8).
Le gain de poids causé par un régime accéléré peut être attribué à notre tendance à revenir à la façon de manger qui nous a amenés là en premier lieu, en choisissant des aliments hautement transformés, gras et sucrés, provoquant ainsi une augmentation des calories en excès et des aliments de mauvaise qualité. admission.
4. Cela remet en question votre relation avec la nourriture et votre corps
Les régimes d'urgence peuvent nous amener à développer des mentalités dures envers notre corps et à créer des relations malsaines avec la nourriture.
Nous commençons des régimes et nous restons souvent coincés dans l'état d'esprit du "tout ou rien", pensant que nous devons tout changer en même temps pour garantir le succès ; nous entrons inévitablement dans le cycle des rechutes et il peut être difficile d'éliminer le sentiment d'échec et critique interne.
La culpabilité de vous dire que vous « ne devriez pas manger ceci ou cela » peut influencer le risque de fringales, de crises de boulimie et de développement de troubles de l'alimentation (9). Restreindre notre apport alimentaire peut également entraîner une augmentation de notre sensation de faim et conduire à utiliser la nourriture comme récompense (9).
Aborderiez-vous autre chose dans la vie avec cet état d'esprit du tout ou rien ?
5. Vous obtenez vraiment Hangry
La perte de poids, en général, peut affecter vos hormones de la faim et de la plénitude, vous faisant sentir plus affamé, même après avoir arrêté le régime. Bien qu'avoir un peu faim puisse être utile pour perdre du poids, avoir extrêmement faim peut être carrément douloureux.
Si vous parvenez à surmonter les douleurs constantes de la faim, vous constaterez peut-être également que les régimes d'urgence vous rendent obsédé par la nourriture. Votre corps a tellement faim que la nourriture devient tout ce à quoi vous pensez (10).
Avoir faim tout le temps est déjà assez grave, mais les régimes très hypocaloriques peuvent également vous rendre de mauvaise humeur. Les calories, en particulier les glucides, jouent un rôle important dans la régulation de vos émotions, et avoir tellement faim que vous êtes en colère est une réalité.
Les glucides sont liés à la maîtrise de soi, c'est pourquoi nous ne pouvons pas contrôler notre humeur lorsque nous avons un faible taux de sucre dans le sang et que nous avons faim.
6. Vous obtenez du "gras maigre"
Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines et que vous ne vous entraînez pas régulièrement, des régimes extrêmement restrictifs peuvent vous amener à commencer à brûler plus de muscles maigres pour obtenir de l'énergie plutôt que de la graisse (11). Pourquoi est-ce important ?
Vous perdez de la masse musculaire précieuse - ce qui est essentiel pour maintenir votre métabolisme intact et améliorer votre qualité de vie globale. De plus, une masse musculaire maigre réduite augmente votre pourcentage global de graisse corporelle, même si le nombre sur l'échelle diminue.
Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui peut vous faire paraître globalement plus maigre. Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi en forme et tonique que si vous perdiez plus de graisse et mainteniez votre masse maigre tout au long du processus. Afin de réduire votre graisse corporelle et de vous tonifier, vous devez gagner de la masse musculaire, essentiellement reprendre du poids et essayer de vous affiner en brûlant des graisses.
Il est assez contre-intuitif de perdre du poids en perdant du poids musculaire juste pour essayer de reprendre plus de poids musculaire à la fin.
7. Vos entraînements sont nuls
Sans le carburant approprié, vous pourriez trouver que l'exercice est extrêmement difficile ou presque impossible. C'est important parce que l'activité physique est un moyen d'aider à augmenter votre dépense calorique. De plus, l'entraînement en force est essentiel pour maintenir votre précieuse masse maigre pendant la coupe.
Sans oublier qu'essayer de s'entraîner avec peu d'énergie peut entraîner des étourdissements et des blessures possibles si vous ne faites pas attention.
La vérité sur la perte de poids
Il est temps d'abandonner les régimes d'urgence et de définir votre bien-être.
La première étape vers une perte de poids durable concerne moins le nombre de calories que vous pouvez réduire et réduire les régimes que votre état d'esprit. Vous ne pouvez pas suivre le même régime ou la même résolution et vous attendre à des résultats différents ; les améliorations à long terme nécessitent des changements à long terme.
Si nous ne sommes pas consciemment connectés à ce que nous ressentons, à notre motivation et à nos forces, nos actions et nos choix deviennent insensés. Nous sommes souvent pris dans des habitudes et des modes de vie malsains qui finissent par nous éloigner de nos objectifs et non vers eux.
Votre santé est le reflet de vos habitudes dans tous les domaines de votre vie. C'est pourquoi choisir de changer ses habitudes alimentaires, c'est finalement choisir d'adopter un nouveau mode de vie favorable à sa santé.
Le meilleur plan de repas pour perdre du poids
Les calories entrantes par rapport aux calories dépensées constituent la base de base nécessaire à tout régime amaigrissant ; puis tenez compte de choses comme l'hygiène du sommeil, les niveaux de stress et les hormones, car tout cela peut affecter notre capacité à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
Et bien qu'un déficit calorique soit une réponse à la perte de poids, la façon dont vous y parvenez peut différer d'une personne à l'autre. Il n'y a pas d'approche unique. En fait, ce qui fonctionne pour certains ne fonctionne pas nécessairement pour tout le monde. Vous devez trouver votre propre chemin.
Il peut sembler encore plus compliqué de trouver un plan de repas pour perdre du poids lorsqu'il existe une gamme infinie de programmes de régime, de cures de jus et de pilules miracles autoproclamées.
À moins que vous ne soyez là pour des résultats rapides qui disparaissent aussi vite qu'ils sont venus, la cohérence est le nom du jeu. Si vous pouvez créer une nouvelle habitude ou un changement de comportement et le répéter suffisamment de fois pendant suffisamment longtemps, un changement durable est inévitable.
Si vous détestez la nourriture que vous mangez et que vous ne pouvez pas vous en tenir à votre régime alimentaire, il n'y a aucun moyen d'être cohérent et cela rendra l'obtention de résultats encore plus difficile.
Lorsque vous élaborez une approche diététique qui inclut des aliments que vous aimez manger, dans les bonnes quantités, au bon moment, vous commencerez finalement à adopter des habitudes saines autour de vos repas et de votre mode de vie, ce qui entraînera une perte de poids naturelle.
Le comptage des calories et le suivi de votre apport peuvent être un outil puissant pour optimiser votre nutrition et votre perte de poids, mais ce n'est pas pour tout le monde. Un simple journal alimentaire de 3 jours peut toujours vous aider à comprendre vos habitudes alimentaires actuelles et à identifier les domaines à améliorer tout en mangeant plus consciencieusement.
Tous les aliments, même les aliments vides les plus caloriques, peuvent s'intégrer dans un régime amaigrissant sain. Et bien que vous puissiez théoriquement perdre du poids en mangeant des aliments malsains, avoir un peu plus d'équilibre et une bonne nutrition dans votre alimentation fera un peu plus que simplement vous aider à perdre du poids.
Les aliments nutritifs favorisent une meilleure humeur, un meilleur niveau d'énergie et un meilleur contrôle de l'appétit et, lorsqu'ils sont associés à la bonne routine de conditionnement physique, peuvent favoriser une meilleure composition corporelle globale :plus de masse maigre et moins de graisse corporelle.
Comment planifier une perte de poids durable
La perte de poids durable consiste à élaborer un programme de bien-être complet adapté à vous. Tenez compte de facteurs tels que votre sommeil, votre niveau de stress et votre mode de vie, car tous ces facteurs et bien d'autres peuvent influencer notre capacité à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
Vous êtes sur un parcours de bien-être, et définir ce que signifie le bien-être pour vous vous aidera finalement à devenir plus conscient et intuitif de ce qui est bon pour votre corps. Cela vous aidera également à planifier et à initier les prochaines étapes de votre parcours.
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Jour un ou un jour ? Peu importe où vous en êtes dans votre parcours, nous pouvons vous aider à créer des habitudes. C'est aussi simple que de commencer avec un repas macro-équilibré par jour.
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