Lors de vos recherches sur les régimes amaigrissants, vous avez peut-être entendu le dicton "la perte de poids, c'est 80 % de nutrition et 20 % d'exercice", mais que signifie vraiment cette phrase ambiguë ?
Qu'est-ce que la règle des 80/20 et y a-t-il une vérité à l'appliquer à la perte de poids ? Les abdos sont-ils vraiment faits dans la cuisine ? Nous avons décomposé les bases de la règle 80/20 et ce qu'elle signifie réellement en référence à votre santé.
Quelle est la règle des 80/20 pour perdre du poids ?
Le principe 80/20 pour la perte de poids fait référence à l'idée que 80 % de votre perte de poids provient de l'alimentation et 20 % de l'exercice, un concept un peu plus durable que de nombreux régimes d'urgence qui promeuvent des règles alimentaires strictes et des calories irréalistes. Coupe.
Lorsqu'elle est appliquée au régime et à l'exercice, cette règle peut être très utile. Il n'y a pas de directives strictes sur ce que vous êtes censé manger ou le type d'exercice que vous faites, il peut donc être adapté à tout type de mode de vie ou d'approche diététique.
Contrairement à d'autres régimes restrictifs et régimes amaigrissants, la règle 80/20 est flexible et tient compte du fait que ce qui fonctionne pour certains ne fonctionne pas nécessairement pour tout le monde.
D'où vient la règle 80/20 ?
Croyez-le ou non, la règle 80-20 est issue d'un domaine qui n'a rien à voir avec la santé et le bien-être.
La règle 80-20 a été introduite en 1906 par l'économiste italien Vilfredo Pareto, qui, selon la légende, a observé que seulement 20 % des cosses de pois de son jardin étaient responsables de 80 % des pois. Il a ensuite approfondi ce principe en l'appliquant à la macroéconomie et a observé que 80% des terres en Italie appartenaient à seulement 20% de la population.
Cette « vérité universelle » est devenue connue sous le nom de principe de Pareto ou de règle des 80/20, et bien qu'il ne s'agisse pas toujours d'un rapport exact de 80/20, ce concept a été appliqué dans divers domaines allant des affaires, de la gestion du temps et finances personnelles à la santé globale et à nos propres habitudes individuelles.
Bien qu'il y ait un manque de preuves scientifiques qui prouvent ou réfute la règle 80-20, il est bien connu qu'une combinaison de régime et d'exercice est préférable pour la perte de poids et le maintien de la perte de poids.
L'utilisation de la règle 80/20 en matière de santé et de bien-être peut en fait être un excellent moyen d'identifier vos forces et de les utiliser pour atteindre vos objectifs de santé.
Il peut également être utilisé comme ligne directrice sur les domaines de votre vie sur lesquels vous devriez concentrer vos efforts et sur les domaines de votre vie qui sont les plus importants pour vous. C'est-à-dire créer de meilleures habitudes en matière de santé et de bien-être pour perdre du poids.
Si nous suivons la règle des 80/20 pour la perte de poids, la nutrition est-elle beaucoup plus importante que l'exercice avec elle pour la perte de poids ou notre santé globale ? En fin de compte, cela dépend vraiment de vos objectifs.La nutrition est-elle vraiment plus importante que l'exercice ?
Bien que l'exercice ait d'énormes avantages pour la santé, la nutrition jouera toujours un rôle plus important dans la transformation de votre composition corporelle et votre perte de poids. La science a continuellement montré que la perte de poids peut être obtenue en diminuant la quantité de ce que vous mangez (atteinte d'un déficit calorique constant) et également en améliorant la qualité de votre alimentation (sources de pairs).
Vous pouvez faire de l'exercice tous les jours, transpirer et passer des heures au gymnase, mais si vous mangez de la malbouffe et que vous dépassez constamment votre apport calorique quotidien recommandé, vous n'obtiendrez probablement jamais les résultats souhaités.
C'est donc vrai quand nous disons que vous ne pouvez pas faire mieux qu'une mauvaise alimentation, c'est pourquoi la règle 80/20 met l'accent sur la nutrition et sur la façon dont vous choisissez d'alimenter votre corps.
Suivre cette règle vous aide également à étudier d'autres facteurs qui ont un impact sur notre poids, comme les changements dans le poids de l'eau, les hormones, le stress, le sommeil et l'erreur humaine. Parce que, aussi parfait que puisse paraître le modèle calorique pour la perte de poids sur le papier (c'est-à-dire brûler plus de calories que vous n'en consommez), il ne fonctionne pas toujours parfaitement dans la pratique.
Pouvez-vous perdre du poids sans faire d'exercice ?
Bien que la nutrition joue un rôle plus important dans l'équation de la perte de poids, cela ne signifie pas que l'exercice n'est pas bénéfique pour la santé et le bien-être en général. La recherche a prouvé que l'exercice peut aider à améliorer votre santé mentale, à réduire le risque de maladies chroniques, à renforcer vos os et vos muscles et à favoriser la santé métabolique (2, 3, 4).
Il est tout à fait possible de perdre du poids sans faire d'exercice en créant un déficit calorique en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez, mais vous pouvez ressentir des symptômes indésirables comme des fringales et des sautes d'humeur en essayant de réduire les calories seul.
Il est également important de noter qu'il existe une différence entre la perte de poids et la perte de graisse. La perte de poids est une diminution de votre poids corporel global, tandis que la perte de graisse fait spécifiquement référence à la perte de poids due à la perte de graisse.
La perte de graisse peut être un meilleur objectif que la perte de poids, car pour atteindre la perte de graisse, vous vous concentrerez sur la modification de votre composition corporelle en augmentant la masse maigre et en diminuant la graisse corporelle. Cela pourrait signifier que le nombre sur la balance augmente ou reste le même, même si vous perdez de la graisse corporelle !
Heureusement, la règle 80/20 peut être appliquée à la fois à la perte de poids générale et à la perte de graisse, tant que vous restez dans un déficit calorique sain et que vous cultivez des habitudes alimentaires plus conscientes.
Clé à emporter
La règle des 80/20 n'est pas une règle, mais plutôt une notion selon laquelle la perte de poids peut être obtenue en se concentrant sur votre alimentation 80 % du temps et 20 % du temps sur l'exercice. Ce à quoi cela ressemble réellement dépend de vous, mais cela souligne que votre nutrition est plus importante que votre routine d'exercice lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
En fin de compte, si votre objectif est de perdre du poids, vous concentrer davantage sur votre nutrition vous donnera le dessus dans votre transformation. Mais si votre objectif est la santé et le bien-être en général, vous partagerez probablement votre concentration à 50/50 entre l'optimisation de votre nutrition et la recherche d'une routine d'exercice que vous aimez.
Prêt à donner la priorité à votre nutrition ? Voici quelques ressources pour vous aider à démarrer :
- Comment calculer un déficit calorique pour perdre du poids
- Comment démarrer avec Meal Prep
- Meilleurs aliments pour perdre du poids
- 10 meilleurs conseils pour perdre du poids
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