Vous cherchez les repas détox les plus efficaces ? Chelsea Amer, RDN, CDN, explique ce que signifie réellement "désintoxication" et partage ses repas et éléments préférés pour aider à donner un coup de pouce à votre physique.
Voici la réalité :la plupart des régimes de désintoxication ou de « nettoyage » traditionnels se retournent souvent contre eux. Le gros - qu'il s'agisse ou non d'un plan de consommation strict ou de repas préemballés - minimise considérablement l'énergie et vitamines, conduisant à un physique sous-alimenté, pas un plus sain. Vous pourriez perdre du poids en eau, mais ce n'est pas une perte de poids durable.
Au lieu de suivre une longue liste d'aliments que vous ne devriez pas manger, n'oubliez pas que votre corps a le pouvoir de se désintoxiquer. Peu importe ce que vous avez mangé ces derniers temps, une détox restrictive n'est pas obligatoire. Chez HUM, nous redéfinissons ce que signifie la désintoxication en nous spécialisant dans l'aide aux processus de nettoyage pur de votre corps via une alimentation saine et des suppléments.
Comment le Physique se désintoxique-t-il ?
Votre corps est doté d'un foie, de reins, d'un système digestif, d'un système lymphatique et même de votre peau pour l'aider à se "désintoxiquer" jour après jour. Par exemple, vos reins filtrent 200 litres de sang par jour pour éradiquer les déchets via l'urine. Votre foie est le plus grand organe de nettoyage de votre corps qui élimine les toxines environnementales, ainsi que les composants alimentaires, les hormones, etc. Même votre peau débarrasse votre corps des déchets via la sueur.
Pourquoi votre physique aspire-t-il à des repas détoxifiants
Que vous soyez parti en voyage, que vous ayez fêté les vacances ou que vous ayez pris part à un peu de stress (vous n'êtes pas seul), il est normal de se sentir un peu plus lent que d'habitude. Lorsque vous accueillez une pause dans votre routine, cela n'aide pas toujours vos plages de digestion. (Surtout si vous êtes trop laxiste avec votre régime alimentaire !)
Il est maintenant temps de tenir compte de ce que votre physique demande. Après des semaines de consommation extra gourmande, votre corps a peut-être besoin d'aliments qui le détoxifient naturellement. Cela ne signifie pas que vous voulez un plan de désintoxication approprié ou un plan alimentaire de «nettoyage» pour vous remettre sur les rails. Relativement, il est préférable d'accorder une attention particulière à l'ajout d'aliments détoxifiants supplémentaires à vos repas qui vous aideront à vous sentir au mieux de votre forme de manière durable.
Combien de temps faut-il pour une finale Pure Detox ?
Étant donné que votre corps est déjà un expert en matière de nettoyage par lui-même, il pourrait simplement avoir besoin d'un peu plus d'aide d'un régime alimentaire bien équilibré qui comprend des aliments et des éléments de désintoxication. Les inclure dans votre plan de repas peut vous aider dans vos voies de purification pure.
Votre régime alimentaire ne doit en aucun cas adopter une méthode du tout ou rien. Vous pouvez profiter de vos repas préférés et de vos repas détox le même jour. En tant que diététiste, je recommande de conserver un journal des repas pour noter comment vous vous sentez à partir des repas que vous mangez. Après quelques jours de consommation d'aliments plus détoxifiants, comme ceux dont il est question ci-dessous, vous commencerez à vous sentir mieux :vos niveaux de puissance seront élevés et vous dormirez plus profondément.
Les meilleurs repas détox
Au lieu d'essayer la nouvelle cure de jus cette nouvelle année, essayez d'inclure plus de ces 10 repas dans votre régime alimentaire. En vous spécialisant dans l'addition plutôt que dans la soustraction, vous êtes beaucoup moins enclin à vous sentir vraiment désavantagé.
1. Chlorelle et Spiruline
La chlorelle et la spiruline sont le dernier mot du duo de superaliments inexpérimentés. Tous les verts sont des variétés d'algues, de sorte que vous les trouverez généralement sous la forme d'une poudre séchée ou d'une capsule. Ils sont riches en antioxydants, qui aident à protéger votre corps contre les dommages oxydatifs. Chaque algue regorge également d'une formidable quantité de vitamines et de minéraux nutritionnels. Par exemple, la chlorella contient 202 % DV de fer par once, alors qu'une once. de la spiruline a 85 % VQ de cuivre.
Peut-être que les plus spectaculaires sont leurs pouvoirs de nettoyage mixtes. La spiruline aide au fonctionnement régulier du foie et des reins, qui sont les principaux organes de nettoyage, tandis que la chlorella peut aider à améliorer la capacité naturelle du corps à éliminer les impuretés. La chlorelle et la spiruline sont les principaux éléments du nettoyage quotidien de HUM, qui est une approche simple pour obtenir votre réparation des verts très efficaces.
2. Betteraves
La teinte violet foncé des betteraves signifie leur riche teneur en antioxydants. Mais bien plus encore, les betteraves contiennent un composé appelé bétaïne. La bétaïne combat l'irritation et aide à aider le foie à fonctionner, en éliminant les toxines et en soutenant un métabolisme correct. C'est une des raisons pour lesquelles vous découvrirez de la poudre de racine de betterave dans le Day by day Cleanse de HUM.
De plus, les betteraves sont une source puissante de nitrates, ce qui aidera à améliorer la circulation sanguine et même à aider votre tissu musculaire à travailler plus efficacement. En fait, une recherche a découvert que les athlètes éduqués qui buvaient du jus de betterave avaient de meilleures performances.
Les betteraves font un excellent ajout aux salades ou aux bols de céréales. Vous pouvez même acheter des betteraves pré-cuites à la vapeur pour "battre" le désordre que les betteraves rouges peuvent causer dans la cuisine !
3. Brocoli
Le brocoli est l'un des légumes verts les plus chauds pour la bonne cause :il est peu coûteux, facile à trouver dans l'épicerie et plein de vitamines. Mais savez-vous que cela aide également les voies de désintoxication pure de votre corps ? En raison de sa teneur élevée en fibres (une tasse de bouquets de brocoli répond à près de 10 % de vos besoins quotidiens en fibres), le brocoli aide à éliminer les déchets du tube digestif.
Le brocoli est plein d'antioxydants pour piéger les radicaux libres, des composés qui peuvent provoquer des irritations dans le corps. En particulier, le brocoli contient des glucosinolates, un composé qui produit l'enzyme glutathion, qui est important pour de nombreuses voies de nettoyage du foie. Si cela ne suffisait pas, le brocoli peut être une excellente source de vitamine C, un autre antioxydant qui aide à éliminer les toxines du corps.
Dans le cas de la préparation, le brocoli peut être extraordinairement polyvalent. Vous pouvez déguster du brocoli cru dans une assiette de crudités (avec une délicieuse trempette, comme du guacamole) ou le rôtir pour le servir avec du saumon cuit au four pour un repas farci d'aliments détoxifiants.
4. Thé inexpérimenté
La boisson détox la plus efficace est le thé inexpérimenté. Il regorge d'antioxydants, en particulier de catéchines, qui sont connus pour aider à neutraliser les radicaux libres. Vous trouverez de la poudre de thé vert matcha dans le nettoyage quotidien de HUM, ce qui vous permettra d'obtenir facilement votre dose quotidienne. Il a même été prouvé que les catéchines renforcent également le système immunitaire. Si vous vous sentez épuisé, votre corps peut utiliser l'aide et l'hydratation supplémentaires du thé vert.
Psst :savez-vous que le thé vert peut être bon pour votre peau ? Essayez de remplacer votre tasse d'espresso de l'après-midi par du thé vert à la place.
5. Choucroute
La choucroute est du chou fermenté au style amer et salé. Alors que vous pourriez historiquement considérer la choucroute comme une garniture canine brûlante de base (et c'est le cas), elle est également remplie de probiotiques pour aider à améliorer la santé de votre intestin, ainsi que de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Bien plus, le chou est riche en sulforaphane, un composé contenant du soufre qui a été découvert pour avoir des avantages considérables pour la santé (comme la neutralisation des radicaux libres et la réduction de l'irritation, par exemple).
Votre intestin abrite plus de 70 % de votre système immunitaire, il est donc essentiel de le maintenir en bon état de fonctionnement pour vous sentir mieux, en particulier pendant la saison du froid et de la grippe. Pour faciliter le nettoyage des voies de votre corps, votre intestin doit être peuplé de bons micro-organismes pour une digestion optimale. Consommer des aliments plus riches en probiotiques, ainsi que de la choucroute, est un bon moyen d'améliorer la santé de votre intestin.
Bien que manger des chiens chauds ne soit pas votre meilleure option, vous pouvez toujours inclure la choucroute dans votre régime alimentaire en l'incluant dans des bols de céréales, des salades, des sandwichs ou en grignotant une fourchette à la fois.
6. Artichauts
Les artichauts ne sont pas le légume le plus apprécié dans l'allée des produits, mais vous devriez envisager de les inclure dans votre dossier d'achat. Non seulement ils ont une teneur en fibres prébiotiques spectaculaire, mais ils contiennent également des vitamines qui aident à favoriser la production de bile dans le foie. Les prébiotiques sont essentiellement des repas pour les probiotiques (bon micro-organisme) dans votre intestin. Comme nous le savons tous, un intestin sain est important pour un bon nettoyage de votre corps. De plus, les artichauts facilitent la digestion car la bile aide votre corps à digérer les graisses.
Si la cuisson à la vapeur d'un artichaut entier vous intimide, essayez d'acheter des cœurs d'artichauts en quartiers surgelés ou en conserve. Ils regorgent néanmoins de vitamines bénéfiques pour la santé qu'il est préférable d'ajouter à votre régime alimentaire. Conseil professionnel :les cœurs d'artichauts sont un excellent ajout à toute salade, plat de pâtes ou assiette d'antipasti que vous créez.
7. Avocat
Tout le monde aime le guacamole… et pour une excellente cause ! Les avocats sont des centrales alimentaires avec des dizaines de vitamines et de minéraux nutritionnels pour aider à améliorer votre santé. De plus, comme ils sont riches en matières grasses saines, les avocats vous garderont rassasié pendant des heures, ce qui en fait un excellent ajout aux salades, sautés et tacos.
Mais savez-vous que les avocats sont également une source de glutathion, comme le brocoli, qui aide à détoxifier le foie ? De plus, seulement la moitié d'un avocat moyen contient 6,5 grammes de fibres, soit plus de 25 % de vos besoins quotidiens en fibres. Gardez à l'esprit qu'il est avantageux que les femmes et les hommes mangent respectivement 25 à 35 grammes de fibres par jour pour maintenir votre microbiome intestinal complètement heureux et sain. Faites ce gaspacho d'avocat ou cette mousse d'avocat au chocolat pour de toutes nouvelles façons de profiter de l'avocat.
8. Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui sont essentiels au bien-être de votre esprit, de votre cœur, de votre tempérament, d'un sommeil de qualité et plus encore. Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des acides gras importants car votre corps ne peut pas les fabriquer par lui-même. Ils aident à réduire les irritations et font partie intégrante des membranes cellulaires de tout votre corps.
La plupart des gens mangent plutôt plus d'acides gras oméga-6 inflammatoires que d'acides gras oméga-3. Pour aider à améliorer ce rapport, nous vous recommandons de vous concentrer sur votre consommation d'acides gras oméga-3. But de manger du poisson gras, comme le saumon, au moins deux fois par semaine. De plus, intégrez différentes sources d'oméga-3 dans votre régime alimentaire, y compris les noix et les graines de lin. Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson oméga-3, comme OMG de HUM ! Omega The Nice, qui emballe votre dose quotidienne d'acides gras oméga-3.
9. Graines de Chia
Les graines de chia sont un excellent repas détoxifiant, en raison de leurs nombreux avantages pour la santé. Ils sont un puissant apport de fibres, avec un énorme 10 grammes de fibres par portion d'once. Avec l'eau, les fibres sont importantes pour maintenir le transfert de votre tube digestif et pour des fonctions intestinales normales. De plus, les fibres nourrissent les micro-organismes sains de votre intestin, elles sont donc essentielles pour un bien-être digestif optimal.
Les graines de chia contiennent également des protéines végétales et des acides gras oméga-3 bons pour le cœur, dont les résultats de recherche aideront à réduire les irritations de votre corps.
Indépendamment de ce que vous apprenez en ligne, vous n'avez pas besoin de boire de "l'eau de chia" pour obtenir les avantages détoxifiants. Créez un délicieux pudding de chia pour le petit-déjeuner, saupoudrez-le sur une salade pour le déjeuner ou utilisez-le pour faire cuire des muffins comme collation ou dessert.
10. Bleuets sauvages
Bien que de petite taille, les myrtilles sont puissantes grâce à leur teneur en antioxydants, en particulier en anthocyanes. En réponse à l'analyse, l'anthocyanine donne aux myrtilles leur teinte bleu foncé et aide à neutraliser les radicaux libres, qui contribuent à de nombreux maux continus. En ce qui concerne le nettoyage, les myrtilles sont riches en fibres, servant à aider la santé intestinale. Les fibres se lient aux toxines et aux déchets dans le tube digestif, garantissant qu'elles ne sont pas réabsorbées dans la circulation sanguine.
Les myrtilles sont succulentes par poignée, mais je recommande de faire le plein de myrtilles sauvages surgelées, qui contiennent beaucoup plus d'anthocyanes que les myrtilles conventionnelles, afin de les ajouter aux bols de flocons d'avoine ou aux smoothies. Faites cette recette de smoothie détoxifiant pour une collation nourrissante, équilibrée avec des fibres et des graisses saines.
11. Patates douces
Le dernier sur la liste des repas détoxifiants est la bonne pomme de terre. Ces pommes de terre de couleur orange sont riches en vitamine A, en fibres et en potassium, ce qui en fait un excellent choix pour aider votre santé immunitaire, votre santé digestive et même aider à éliminer l'excès d'eau de votre corps. Plus particulièrement, les patates douces contiennent des phytochélatines, qui peuvent lier les métaux lourds, ce qui détoxifie davantage votre corps.
Les régimes restrictifs peuvent entraîner une suralimentation et une consommation excessive d'alcool à un moment plus tard, donc avec des repas entiers, ainsi que des glucides comme les patates douces, est essentiel tout en se spécialisant dans les repas détoxifiants. Faites rôtir un lot de pommes de terre confites en cubes mélangées à de l'huile d'olive, du sel et du poivre à 375 ° F pendant environ 20 à 25 minutes jusqu'à ce qu'elles soient uniformément dorées afin de les ajouter aux salades, aux bols de céréales et plus encore.
Voici un menu modèle qui comprend ces repas détoxifiants énumérés ci-dessus :
Petit-déjeuner :Pudding aux graines de chia avec la poudre de protéines Core Energy de HUM garnie de myrtilles
Déjeuner :Salade massive aux pois chiches, artichauts, patates douces, avocat et choucroute
Collation :Smoothie riche en vitamine C
Dîner :Feuille de saumon rôti avec brocoli et betteraves et une tasse de thé vert
Dessert :Mousse chocolat avocat
Essayez avec plus de ces 11 repas détoxifiants dans votre régime alimentaire au moins une fois par semaine pour voir comment vous vous sentez.
Différentes méthodes pour aider à désintoxiquer votre physique
De plus, vous pouvez aider les voies de nettoyage pures de votre corps en fonction de ce que vous mangez, de votre bien-être digestif, de la qualité de votre sommeil, de vos mouvements quotidiens, etc. Par exemple, il y a de fortes chances que vous souhaitiez limiter votre consommation d'alcool après des semaines de consommation élevée tout au long de la saison des vacances. Votre foie métabolise la plupart de l'alcool que vous mangez, donc limiter la consommation d'alcool procure à votre foie une relaxation. En optimisant les programmes de votre corps, vous pouvez améliorer vos niveaux de puissance et vous sentir à nouveau comme vous-même dès que possible.
En plus d'inclure des repas détoxifiants supplémentaires dans votre plan alimentaire, n'oubliez pas de donner la priorité :
- Sommeil de première qualité :Les consultants recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Éteignez les unités douces bleues environ une heure avant le matelas.
- Bien-être digestif :Incorporer des repas supplémentaires riches en prébiotiques et en probiotiques (voir ci-dessous)
- Mouvement au jour le jour :But de manœuvrer votre corps au jour le jour d'une manière qui vous convient le mieux. Certains jours, cela peut inclure de plus en plus de promenades légères et de yoga, tandis que d'autres adopteront un coaching énergétique plus vigoureux, un spinning ou un entraînement à haute intensité.
- Compléter la routine :Regardez votre routine complémentaire pour voir où il y a des chances que vous deviez la modifier. Contactez votre HUM RD avec des questions et des problèmes
