Les esprits sont comme des parachutes; ils ne fonctionnent que lorsqu'ils sont ouverts. D'innombrables études de recherche indiquent que l'activité physique aiguise le cerveau, cependant, inclure des suppléments et des vitamines dans votre apport quotidien avec une alimentation saine vous donnera tous les avantages d'un intellect bien équilibré. Parmi les personnes âgées, il existe un large éventail de maladies neurologiques qui affligent la population au quotidien, notamment la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. De plus, selon l'Organisation mondiale de la santé, 5,4 millions de personnes aux États-Unis sont atteintes de la maladie d'Alzheimer, et ce nombre augmentera de trois fois sa valeur d'ici 2050. Les valeurs fondamentales de Health Fitness Revolution ont toujours été d'exceller au-delà des attentes, corps, et esprit. Nous croyons fermement qu'il est impératif que les individus soient extrêmement conscients de quelques approches simples et naturelles pour promouvoir une activité cérébrale substantielle.
Voici 10 vitamines et suppléments que tout le monde devrait introduire dans son régime quotidien. Comme toujours, le meilleur endroit pour atteindre ces nutriments est par le biais d'aliments entiers. Cependant, s'ils sont pris sous forme de supplément, veuillez faire vos recherches sur la marque et lire tous les ingrédients :
- Acides gras oméga 3 :Les oméga-3 se trouvent dans le poisson ainsi que dans les suppléments contenant de l'huile de poisson. Ils ont été liés au développement d'un cerveau et d'un cœur sains et sont en outre connus pour réparer les neurones interconnectés. Des études réalisées avec des oméga 3 ont indiqué que non seulement ils peuvent prévenir la perte de mémoire, mais ils peuvent même l'inverser. Les deux formes d'oméga 3 sont le DHA et l'EPA, que l'on trouve dans la chair animale, les noix, les graines, le yaourt, les œufs et les légumineuses.
- Gingko Biloba :Les remèdes naturels du Gingko Biloba remontent à environ 200 millions d'années en Chine. L'herbe est bien connue pour sa capacité à stimuler une activité cérébrale saine et à favoriser la rétention de la mémoire. Il peut également favoriser une concentration et une concentration de meilleure qualité chez les adultes. La posologie appropriée de Gingko Biloba doit rester entre 240 mg et 360 mg par jour pour plus d'efficacité, car tout ce qui est inférieur ne montrera pas de signes bénéfiques.
- Ginseng : Le ginseng est une herbe qui peut être consommée par voie orale par le biais de suppléments ou ajoutée à des boissons. Il fournit une concentration et une concentration prolongées, mais aide également au soutien de la mémoire, à l'anxiété et augmente l'énergie. La dose appropriée de ginseng devrait être d'environ 500 mg par jour.
- Acétyl L – Carnitine – Acétyl L-Carnitine (ALCAR) : est un produit chimique produit naturellement par le corps, mais qui peut également être pris sous forme de supplément. Il profite positivement à l'esprit et au corps en augmentant les niveaux d'énergie dans les deux. ALCAR est également bénéfique contre la dépression car il favorise la libération de norépinéphrine et de sérotonine, qui sont les hormones du « bien-être » libérées par le corps.
- DMAE (diméthyléthanolamine) : Le DMAE peut être trouvé dans des produits tels que les sardines et les anchois, qui favorisent le ralentissement du processus de vieillissement, le maintien d'une mémoire saine et l'amélioration de l'activité cérébrale. L'acétylcholine est un produit chimique qui aide à la concentration et à la concentration, qui est connu pour se décomposer chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Il est précisé que le DMAE aide à rétablir les niveaux d'acétylcholine, cependant, d'autres recherches sont en cours pour étayer ces preuves.
- Vitamine E : La vitamine E empêche les cellules cancéreuses, la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurologiques de se développer. C'est aussi un anticoagulant, qui peut empêcher l'émergence de caillots sanguins, empêchant ainsi les accidents vasculaires cérébraux de se produire. Les avantages supplémentaires incluent également l'amélioration de la fatigue et de la peau. Les quantités les plus élevées de vitamine E se trouvent dans les aliments, notamment les huiles, les graines et les noix.
- Vitamine B12 : De grandes quantités de vitamine B12 peuvent être trouvées dans la viande et les produits laitiers. Pour cette raison, les végétariens et les végétaliens feraient bien d'ajouter ce supplément particulier à leur alimentation. La vitamine B12 aide à empêcher le cerveau de se sentir « embrumé » et améliore la mauvaise mémoire. Une carence en vitamine B12 peut entraîner de nombreux problèmes cérébraux, tels que la maladie d'Alzheimer et la démence. Les personnes âgées en particulier ont besoin de suppléments comme la B12 afin de prévenir le rétrécissement du cerveau.
- Vitamine C : L'apport en vitamine C favorise la libération de norépinéphrine qui est responsable d'une concentration accrue et d'une concentration prolongée. D'autres avantages de la vitamine C incluent le soutien d'un système immunitaire sain et la défense du corps contre les radicaux libres qui conduisent finalement au cancer. L'apport recommandé en vitamine C peut varier de 75 mg à 120 mg, selon l'âge et/ou le sexe de la personne. Cette vitamine peut être trouvée dans tous les agrumes tels que les oranges, les citrons, les mangues, les kiwis, les baies et les citrons verts.
- Magnésium : Le magnésium est généralement obtenu à partir de légumes-feuilles et de légumineuses, et il a été démontré qu'il freine les trous de mémoire dus au vieillissement. De plus, ce minéral peut également être bénéfique pour la capacité cognitive et la performance des tâches. La carence en magnésium est très répandue parmi la population mondiale, il est donc recommandé que les hommes âgés de 19 à 30 ans reçoivent une dose de 400 milligrammes par jour, tandis que les femmes [non enceintes] reçoivent une dose d'environ 310 milligrammes. Les personnes de plus de 31 ans devraient prendre au moins 420 milligrammes pour les hommes et 320 milligrammes pour les femmes.
- Vitamine D : La carence en vitamine D est extrêmement courante dans le monde, en particulier dans les régions où la lumière du soleil est insuffisante. Non seulement le manque de cette vitamine peut entraîner un tempérament dépressif, mais les capacités cognitives et la rétention de la mémoire peuvent également diminuer. Les aliments qui fournissent de grandes quantités de vitamine D comprennent le fromage, le lait, les poissons gras et les jaunes d'œufs. La vitamine D peut également être obtenue sous forme de supplément, administrée à raison de 600 mg par jour entre 18 et 70 ans [enceintes et non enceintes]. Les personnes de plus de 71 ans devraient augmenter leur apport quotidien à 800 mg par jour.
Nous devons tous prendre l'initiative de nous améliorer non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Car franchement qu'est-ce que le corps sans l'esprit ?
