Nous sommes tous passés par là, regardant dans le réfrigérateur ou le garde-manger à la recherche de quelque chose pour combler ce vide salé ou sucré dans nos âmes. Eh bien, peut-être pas nos âmes, mais certainement nos envies.
En général, les fringales sont relativement inoffensives. Parfois, cependant, les fringales commencent à dicter quoi et quand vous mangez la plupart du temps. S'ils deviennent incontrôlables, disons simplement que ce ne sera pas bon pour votre âme ou votre santé.
"Généralement, les fringales n'ont rien à voir avec ce dont votre corps" a besoin ", mais reflètent plutôt notre état mental", a déclaré Gina Thayer, diététicienne au Banner Fort Collins Medical Center. "Souvent, les fringales surviennent lorsque nous nous ennuyons, sommes tristes, anxieux, etc. Elles peuvent être très difficiles à ignorer !"
Avant de laisser inconsciemment vos fringales prendre le dessus, voici quelques trucs et astuces pour vous débarrasser de ces fringales et cinq collations saines salées et sucrées que vous pouvez essayer.
Conseils et astuces pour chasser ces envies
Boire de l'eau
Avant de déchirer ce sac de croustilles ou de bonbons, buvez un verre d'eau froide et attendez un peu. "Parfois, ce n'est pas que vous avez faim, juste soif", a déclaré Thayer. En effet, lorsque votre corps est déshydraté, l'hypothalamus de votre cerveau envoie un signal de soif. C'est aussi la partie du cerveau qui envoie le signal de la faim. Voir la connexion? Boire de l'eau peut mettre ce besoin en échec.
"Si votre faim est toujours là après 10 minutes, envisagez de vous permettre une petite portion de ce dont vous avez envie", a-t-elle déclaré.
Vérifiez avec vous-même
"Demandez-vous si votre estomac grogne est en fait la faim ou si vous êtes simplement d'humeur pour quelque chose de salé ou de sucré", a déclaré Thayer. "Si c'est la vraie faim, mangez un repas sain avant votre friandise salée ou sucrée."
Si vous avez tellement faim que vous pouvez à peine réfléchir, vous êtes plus susceptible d'avaler tout le sac de chips ou de barre de chocolat sans réfléchir à deux fois. Avant de faire cela, commencez par manger un repas riche en protéines maigres, légumes, fruits et grains entiers pour réduire la faim et les fringales. Si vous avez toujours envie de quelque chose par la suite, alors allez-y et savourez votre friandise comme une friandise, et non comme un repas.
N'oubliez pas, tout est modéré
Ces croustilles salées et ce chocolat sont-ils vraiment si mauvais pour vous ? Pas vraiment. "Il n'y a pas de 'bons' ou 'mauvais' aliments - tous les aliments consommés avec modération sont acceptables", a déclaré Thayer.
Alors, à quoi ressemble la modération ? Thayer a dit de vérifier l'étiquette nutritionnelle sur vos friandises sucrées et salées. Pour les frites, comptez le nombre de frites pour une portion (ou utilisez une balance alimentaire, si vous en avez une). Refermez ensuite le sachet de chips, rangez-le dans un placard et asseyez-vous pour déguster vos chips. Savourez la saveur et le croquant et essayez de ne pas les enfoncer sans réfléchir dans votre gorge et de ne pas les goûter du tout. Il en va de même pour le chocolat :regardez la taille de la portion, la portion qui vous revient et rangez le reste. "Loin des yeux, loin du cœur sonne toujours vrai", a déclaré Thayer.
[Pour vous aider à lire les étiquettes nutritionnelles, consultez cette infographie utile.]
Des collations saines pour satisfaire votre dent sucrée
Les envies de nourriture sont une chose naturelle que tout le monde éprouve, mais parfois elles peuvent prendre le dessus sur nous. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur à la recherche d'une collation, considérez ces cinq options saines.
- Fruits frais : Essayez des tranches de pommes, de fraises, de myrtilles, d'oranges, de cerises, de melons, d'ananas, de bananes, de poires, de pêches, etc. Vous pouvez l'agrémenter d'un peu de beurre de cacahuète pour un apport protéique ou jeter un tas de fruits surgelés dans un mixeur avec du lait d'amande pour un smoothie.
- Chocolat noir et amandes : Il n'est pas nécessaire d'éviter complètement l'allée des bonbons, optez simplement pour une petite portion de chocolat noir. Associez-le à des amandes, une protéine végétale, et vous obtenez une collation satisfaisante.
Des collations saines pour satisfaire votre envie de sel
- Légumes frais : Essayez des concombres tranchés, des poivrons, des mini tomates, des pois mange-tout, des carottes miniatures ou des betteraves tranchées. Vous pouvez les manger nature ou les tremper dans du houmous ou une trempette à base de yaourt grec.
- Triscuits : Si vous avez envie de quelque chose de salé et de croustillant, les Triscuits sont une bonne option, car ils sont riches en fibres et ne contiennent que quelques ingrédients.
- Pop-corn : À trois tasses de maïs soufflé par portion, c'est une autre excellente collation - il suffit de surveiller le beurre et le sel. Au lieu de cela, essayez de le faire cuire dans un peu d'huile d'olive, puis saupoudrez-le de différentes herbes pour un regain de saveur.
Pour d'autres conseils sur les repas sains et des recettes saines, consultez :
- Petits changements pour commencer à manger plus sainement
- 6 façons de réduire la consommation de sucre transformé
- Conseils pour manger sainement en travaillant à domicile
