Peut-être que vous en avez marre des régimes yo-yo. Peut-être avez-vous des problèmes gastro-intestinaux. Peut-être avez-vous des antécédents de troubles alimentaires. Peut-être souhaitez-vous simplement avoir une meilleure relation avec la nourriture.
Si vous cherchez à changer ce que vous mangez et pourquoi vous faites les choix alimentaires que vous faites, vous voudrez peut-être vous tourner vers l'alimentation intuitive.
"L'alimentation intuitive est une approche non diététique pour manger pour votre corps", a déclaré Chelsea Cassidy, RD, diététiste chez Banner Health. "L'alimentation intuitive est basée sur 10 principes, mais le but ultime est d'aligner vos désirs alimentaires avec vos signaux de faim et de satiété et d'éliminer la honte corporelle et alimentaire."
Deux diététiciennes ont développé l'alimentation intuitive en 1995. Depuis, elle a gagné en popularité, alimentée par le partage sur les réseaux sociaux et dans la communauté « la santé à toutes les tailles », qui promeut l'idée que le bien-être et les bonnes habitudes sont plus importants que poids corporel dans la mesure de la santé globale.
Avec une alimentation intuitive, vous ne faites pas de régime. Vous apprenez à reconnaître la faim et à nourrir votre corps. Aucun aliment et aucun nombre de calories ne sont interdits. Vous apprenez à trouver du plaisir et de la satisfaction à manger ce que vous voulez. Et vous apprenez à reconnaître les émotions et à résoudre les problèmes en vous attaquant à leurs causes, et non en vous tournant vers la nourriture.
"L'alimentation intuitive ne consiste pas directement à manger de la nourriture. Il s'agit davantage de briser les opinions négatives sur la nourriture et de regagner la confiance de votre corps. En retour, cela vous amène à manger des aliments qui nourrissent votre corps et vous libèrent de la culture diététique », a déclaré Cassidy.
L'alimentation intuitive est-elle un choix judicieux ?
L'alimentation intuitive est une façon saine de manger, a déclaré Cassidy. C'est bon pour vous de trois manières :
Cela vous conduit à un poids corporel sain. "Vous rétablissez vos signaux naturels de faim et de satiété, ce qui vous permettra éventuellement d'atteindre le poids le plus sain pour votre corps et votre génétique." dit Cassidy. Vous serez naturellement attiré par les aliments qui ont bon goût quand vous les mangez et rend votre corps se sent bien après.
Votre poids le plus sain peut sembler différent de ce que la société et la culture décrivent comme un poids santé. En fait, l'alimentation intuitive peut vous amener à perdre, maintenir ou prendre du poids.
"Une grande partie de l'alimentation intuitive consiste à accepter que tous les corps ne sont pas censés ressembler à ceux des photos de magazines éditées. Le type de corps de chacun distribue le poids différemment et nous devons briser la norme sociale qui essaie de faire tenir tous les corps dans une seule boîte », a déclaré Cassidy.
Il élimine le stress des régimes amaigrissants. Si vous avez du mal à perdre du poids, une alimentation intuitive peut réduire le stress que les déficits caloriques et les régimes yo-yo imposent à votre corps. "Plusieurs études font allusion au fait qu'un régime yo-yo de longue durée peut vous exposer à un risque de maladies chroniques", a déclaré Cassidy.
Cela peut aider à améliorer votre santé mentale. L'alimentation intuitive est bonne pour votre esprit, car elle élimine les messages honteux que vous pourriez vous dire à propos de la nourriture.
Si vous essayez de manger intuitivement, vous pourriez vous tourner vers des aliments que vous avez précédemment restreints et que vous avez étiquetés comme « mauvais » au début. "Vous devrez peut-être retirer cela de votre système", a déclaré Cassidy. "Mais essentiellement, lorsque vous êtes en phase avec les besoins de votre corps et que vous supprimez tous les messages sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, vous avez la liberté de choisir ce que vous voulez."
Cassidy recommande que si vous voulez essayer l'alimentation intuitive, vous travaillez avec un thérapeute qui peut vous aider à briser toute histoire négative autour de l'image corporelle et de la nourriture. Et si vous avez une condition existante, comme le diabète, vous devriez surveiller vos progrès avec un diététicien.
Avec une alimentation intuitive, il est important d'être à l'écoute de ce que votre esprit et votre corps veulent vraiment. "Si vous mangez simplement ce que vous voulez sans le lien entre l'esprit et le corps, vous risquez de trop manger, de fatigue, de dépression et de toutes les autres choses qui accompagnent le fait de ne pas écouter votre corps", a-t-elle déclaré.
L'essentiel
Une alimentation intuitive peut vous aider à manger ce qui est le mieux pour votre corps et votre esprit. Si vous voulez essayer, parlez à un professionnel de la santé mentale ou à un diététiste pour vous assurer que vous le faites correctement. Pour trouver un expert Banner Health près de chez vous, rendez-vous sur bannerhealth.com.
Pour en savoir plus sur le lien entre la nourriture et votre esprit, consultez ces articles :
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- L'axe intestin-cerveau :ce que vous devez savoir
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