Votre système immunitaire est votre meilleure défense contre la maladie. Tout le monde est né avec une immunité innée qui a pour but de limiter ou de prévenir l'infection en agissant comme une barrière pour empêcher les matières nocives de pénétrer dans votre corps.
"Votre système immunitaire est composé de cellules qui aident à combattre l'infection, à prévenir l'infection et à aider le corps à guérir", a déclaré Tara Carr, MD, immunologiste et allergologue chez Banner - University Medical Center Tucson. "Le système immunitaire surveille constamment votre corps à la recherche de problèmes, et au premier signe d'infection, certaines de ces cellules immunitaires se multiplient rapidement et libèrent des substances chimiques pour combattre l'infection."
En ces temps incertains, la meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter de tomber malade est de garder votre système immunitaire en bonne santé. Le Dr Carr propose ces conseils pour renforcer l'immunité :
- Démarrez ou continuez une routine d'exercice : Faire une promenade quotidienne ou participer à une routine d'exercice quelques fois par semaine peut éliminer les bactéries de vos poumons et de vos voies respiratoires. Lorsque vous bougez, la température de votre corps augmente et cette brève augmentation peut aider à renforcer votre système immunitaire en empêchant les bactéries de se développer.
- Bon sommeil : Il existe des preuves solides montrant que le sommeil peut renforcer votre système immunitaire. Mais la quantité et la qualité comptent. L'adulte typique devrait dormir 7 à 8 heures par nuit et ne pas se réveiller plus d'une fois par nuit afin d'obtenir un sommeil de la plus haute qualité.
- Nutrition et régime : Gardez votre système immunitaire en bonne santé en mangeant des aliments nutritifs. Le département américain de l'agriculture recommande une alimentation riche en fruits, légumes, viandes maigres, poissons, œufs, noix et graines à faible teneur en graisses saturées et en cholestérol.
- Hydrater : Un corps hydraté est mieux à même d'éliminer les bactéries et autres toxines et de prévenir les infections. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de s'hydrater avec de l'eau ordinaire plutôt qu'avec des boissons contenant des calories, comme les sodas.
- Réduire le stress : Maintenir votre niveau de stress à un niveau bas présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le renforcement de votre système immunitaire. Le stress affaiblit votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et aux maladies.
Un système immunitaire fort est la défense ultime contre la maladie, qu'il s'agisse du COVID-19, de la grippe saisonnière ou d'autre chose. "Le système immunitaire fonctionne mieux dans un corps en bonne santé et bien soigné", a déclaré le Dr Carr.
Si vous souhaitez plus d'informations sur les mesures de renforcement immunitaire, ou si vous vous sentez malade et avez besoin de consulter un médecin, prenez rendez-vous avec un médecin de Banner Health. Pour plus d'informations sur COVID-19, visitez BannerHealth.com.
