Il y a des milliers d'années, nous n'avions pas de bâtiments, de voitures, de services de livraison de nourriture ou de commodités modernes que nous tenons pour acquises aujourd'hui. Nous nous sommes réveillés le matin et étions debout presque toute la journée à chasser et à cueillir.
Il n'y a pas beaucoup de chasse et de cueillette en cours aujourd'hui, à moins que vous n'envisagiez de trouver des offres en ligne. Aujourd'hui, près de 86 % des travailleurs américains à temps plein passent de longues heures sédentaires assis à un bureau. Ajoutez à cela le temps passé assis pendant nos longs trajets aller-retour au travail et à regarder notre émission préférée, et notre corps est affecté de plusieurs façons.
« Rester assis trop longtemps de manière régulière a plusieurs conséquences négatives sur la santé », a déclaré Broderick Howard, DO, médecin en médecine sportive au Banner Health Center de Gilbert, AZ. "Certaines conséquences générales incluent une mauvaise posture, des muscles affaiblis et une prise de poids, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé tels que l'hypertension, l'hypercholestérolémie et le diabète.
Selon les National Institutes of Health, un mode de vie sédentaire entraîne un certain nombre de problèmes de santé, notamment un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et de certains types de cancers.
Nos corps sont conçus pour être debout et bouger comme nos ancêtres il y a des éons. Alors, si vous passez 8 à 10 heures derrière un bureau, que pouvez-vous faire ? Bien que vous ne puissiez peut-être pas changer de type d'emploi, vous pouvez faire certaines choses pour éviter ou prévenir certains risques pour la santé. Le Dr Howard a partagé trois étapes que vous pouvez suivre pour améliorer votre santé et votre bien-être dès aujourd'hui.
Conseil n° 1 :Bougez
Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, 150 minutes par semaine de tout type d'exercice présentent des avantages à long terme. Il peut améliorer la santé globale de votre cerveau et réduire vos risques de prise de poids, de cancer, de décès prématuré et de blessures liées aux chutes chez les personnes âgées.
"Il est recommandé aux gens de faire 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice de haute intensité par semaine", a déclaré le Dr Howard. "Il est également conseillé de faire au moins 2 jours d'exercices de résistance par semaine, y compris des exercices comme l'haltérophilie ou l'entraînement en résistance."
Bien que 150 minutes puissent sembler intimidantes, ce n'est vraiment pas le cas. Divisez cela par 7 jours et vous obtenez environ 20 à 22 minutes d'activité physique par jour. Si vous prenez deux pauses de 15 minutes pendant votre journée de travail pour faire une marche rapide, vous pouvez facilement atteindre cet objectif.
Voici d'autres façons d'ajouter des mouvements rapides tout au long de la journée :
- Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Garez votre voiture au bord du garage
- Organisez des réunions à pied ou des sessions de brainstorming
- Utilisez des toilettes plus éloignées de votre bureau
Conseil n° 2 :préparez un déjeuner
Lorsque la faim ou les fringales frappent au bureau (nous vous voyons regarder ces beignets dans le salon !), il est utile de se préparer avec des options saines. Créez un plan de repas et préparez des articles faciles à emporter pour la semaine. Apporter votre propre déjeuner et collations élimine le stress d'essayer de faire des choix sains et peut également être bon pour votre portefeuille.
"Les gens choisissent généralement des aliments plus nutritifs et plus sains lorsqu'ils n'ont pas faim ou lors de la planification des repas", a déclaré le Dr Howard. "Cela peut aider à contrôler les envies de manger des aliments moins sains au bureau et en déplacement."
Conseil n°3 :Utilisez la technologie à votre avantage
De nombreuses applications de santé mobiles et appareils portables sont disponibles pour les gens aujourd'hui, qu'il s'agisse de suivre vos entraînements, de vous rappeler de vous tenir debout ou de respirer tout au long de la journée ou de suivre votre apport alimentaire. Bien qu'ils ne vous rendent pas en bonne santé à eux seuls, ils sont des outils utiles pour changer et créer des habitudes saines.
"Les montres et appareils de fitness aident à suivre les pas et les activités physiques et peuvent être un excellent outil de motivation pour vous faire bouger", a déclaré le Dr Howard. "Ils sont utiles pour fixer des objectifs car ils fournissent des données objectives, et plusieurs fournissent des rappels pour bouger plus."
Vous pouvez définir des rappels quotidiens sur votre montre ou votre téléphone pour vous lever et bouger ou vous mettre au défi, vous-même ou un ami/collègue, de franchir un certain nombre d'étapes. Ce type de technologie, s'il est utilisé correctement, peut augmenter les niveaux d'exercice et les résultats globaux pour la santé.
Vous n'avez pas le budget pour une montre connectée ? Les applications de santé ne sont pas votre truc ? Aucun problème. Définissez des rappels récurrents ou bloquez 10 à 15 minutes dans votre calendrier de travail tout au long de votre journée pour vous lever et vous déplacer dans le bureau.
Bien que la marche rapide soit sans danger pour la plupart des gens, consultez d'abord l'un de nos médecins de soins primaires pour évaluer tout problème médical sous-jacent. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec un diététicien Banner Health qui peut travailler avec vous pour élaborer un plan nutritionnel personnalisé. Visitez BannerHealth.com pour trouver un expert près de chez vous.
