Les smoothies sont un excellent moyen d'augmenter votre consommation de fruits et légumes frais. Au cours des 10 dernières années de perfectionnement des smoothies, j'ai découvert que certains fruits fonctionnent mieux dans les smoothies que d'autres, et que l'inclusion de fruits riches en antioxydants dans votre smoothie vous en donnera le plus pour votre argent. Lisez la suite pour découvrir 10 des meilleurs ajouts de fruits pour les smoothies (de tous les temps !).
10 meilleurs ajouts de fruits pour les smoothies
Cerises
Les cerises sont un fruit d'été populaire et doivent être consommées pendant qu'elles sont de saison. Ils sont très riches en antioxydants appelés anthocyanes, qui aident à réduire votre risque de développer une maladie cardiaque et un cancer. Ils aident également à promouvoir une peau et des cellules cérébrales saines. Les cerises sont également d'excellents fruits anti-inflammatoires et il a été démontré qu'elles agissent aussi efficacement que l'ibuprofène, un analgésique. Assurez-vous de choisir des cerises rouges foncées et profondes (pas de couleur claire - celles-ci ne sont pas mûres) et assurez-vous de dénoyauter les cerises avant de les mélanger.
Bananes
Les bananes sont un aliment puissant incroyable! Ils aident les individus à surmonter la dépression en raison de leurs niveaux élevés de tryptophane (qui est converti en sérotonine dans le cerveau; le neurotransmetteur cérébral de la bonne humeur). Ils protègent contre les crampes musculaires pendant les entraînements et contrecarrent la perte de calcium pendant la miction et renforcent les os. Ils améliorent également votre humeur et réduisent les symptômes du syndrome prémenstruel et aident les individus à perdre du poids grâce à leur amidon résistant au métabolisme des graisses. Assurez-vous d'inclure des bananes mûres et tachetées dans vos smoothies, car ce sont celles qui vous aideront à obtenir ces avantages incroyables !
Baies
Les baies sont l'un des meilleurs aliments à inclure dans vos smoothies, notamment parce que ce sont les fruits les plus riches en antioxydants. Les baies aident à réduire votre risque de certains cancers et améliorent la fonction de mémoire et la santé des voies urinaires, tout en favorisant un vieillissement en bonne santé. Les baies sont également très riches en fibres, ce qui aide à maintenir un tractus gastro-intestinal sain, à réduire le cholestérol sanguin et à réduire les maladies cardiaques. Un autre composé des baies appelé « acide ellagique » est un puissant anti-cancérigène, qui possède des propriétés antivirales et antibactériennes. Je recommanderais de mettre environ 1 à 2 tasses de baies par smoothie (assurez-vous d'acheter des baies biologiques ! Les baies conventionnelles sont l'un des fruits les plus pulvérisés !)
Pêches et nectarines
Les pêches et les nectarines sont toutes deux très riches en bêta-carotène qui est essentiel pour la santé des yeux (aide à améliorer la santé visuelle en augmentant la circulation du sang dans les yeux et d'autres parties du corps). La teneur en vitamine C de ces deux fruits est également merveilleuse pour les soins de la peau et la réduction des cernes sous les yeux et des rides et ridules. Les pêches et les nectarines sont également d'excellents nettoyants pour les toxines, et leur teneur élevée en fibres et en potassium réduit les maladies liées aux reins et réduit le risque de développer des ulcères. Ajoutez 1 ou 2 pêches ou nectarines à votre prochain smoothie – assurez-vous d'enlever le noyau !
Mangues
Les composés antioxydants contenus dans la mangue se sont avérés protéger contre une variété de cancers comme le côlon, la rupture, la leucémie et la prostate. Les mangues sont également riches en fibres, en pectine et en vitamine C, ce qui aide à réduire le taux de cholestérol sérique et aide à nettoyer la peau. Ajouter une tasse ou deux de mangue à votre smoothie garantira à votre corps de bénéficier des propriétés étonnantes de la mangue.
Ananas
Qui n'aime pas l'ananas? Assurez-vous de choisir un ananas mûr (les feuilles vertes du dessus commencent à brunir quand il est presque prêt), sinon vous aurez la bouche acide pour le reste de la journée ! Saviez-vous que les ananas sont incroyablement riches en vitamine C, ils aident donc à renforcer le système immunitaire et à garder nos gencives en bonne santé. Les ananas sont également riches en manganèse, qui est un oligo-élément dont votre corps a besoin pour aider à construire les os et les tissus conjonctifs. Ils réduisent également votre risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge et la bromélaïne contenue dans l'ananas aide à soulager les maladies inflammatoires comme l'arthrite !
Oranges
Les oranges sont un aliment puissant! Ils dissolvent littéralement le mucus dans votre corps et se débarrassent des blocages désagréables qui peuvent causer une variété de problèmes corporels sous-jacents. Les oranges sont riches en limonoïdes qui aident à combattre un certain nombre de cancers, notamment la peau, les poumons, le sein, l'estomac et le côlon. Ils aident également à réduire le risque de calculs rénaux et aident à réduire le cholestérol en raison de la teneur élevée en fibres solubles. Non seulement cela, mais ce fruit est très riche en potassium, un minéral électrolytique nécessaire au bon fonctionnement du cœur et des nerfs. Enfin, nous savons tous que l'orange est riche en vitamine C, ce qui maintient notre système immunitaire fort et en bonne santé ! Pressez quelques oranges pour votre prochain smoothie au lieu d'acheter du jus d'orange pasteurisé qui contient très peu de nutriments biodisponibles.
Papaye
La papaye est un excellent fruit pour améliorer la santé de la peau et lutter contre l'acné et les infections cutanées. Il est très riche en fibres qui aident à réduire le taux de cholestérol et contient des enzymes qui empêchent l'oxydation du cholestérol (ce qui aide à prévenir les crises cardiaques). Les enzymes de la papaye sont également merveilleuses pour soulager la constipation et la diarrhée, et aident à guérir les infections du côlon. Les graines sont également idéales pour débarrasser le corps des vers intestinaux ! Mettez 1 à 2 tasses de papaye mûre dans votre prochain smoothie !
Raisins
Les raisins contiennent du resvératrol qui aide à perdre du poids en 1) réduisant la capacité des cellules à stocker les graisses; et 2) provoquant la désintégration de la graisse 246% plus élevée que la normale ! Le resvératrol améliore également la dilatation des vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement dans les vaisseaux sanguins. Les raisins protègent également le cerveau, grâce au resvératrol qui nettoie les plaques et les radicaux libres qui endommagent le cerveau (tous deux liés à la maladie d'Alzheimer). J'aime parfois faire un smoothie tout raisin, avec 1 à 2 lb de raisins dans un mélangeur, mélanger par impulsions pendant 30 secondes et vous êtes prêt à partir !
Kiwi
Enfin, le kiwi est un fruit formidable à ajouter à vos smoothies ! Ils contiennent une enzyme dissolvant les protéines qui aide à digérer les repas plus efficacement et ont des niveaux élevés de potassium qui aident à gérer notre tension artérielle. Il a été découvert que les kiwis protègent l'ADN cellulaire des dommages oxydatifs (ce qui conduit à de nombreux cancers), et la teneur élevée en vitamine C renforce votre immunité. Les fibres des kiwis sont également idéales pour éliminer les toxines de votre tractus intestinal ! Mettre un couple mûr des kiwis dans votre smoothie vous permettront de récolter ces incroyables bienfaits !
