Avez-vous déjà essayé un supplément de performance ? Si vous buvez du café ou des sodas, la réponse est "oui", selon Steven Erickson, MD, spécialiste en médecine sportive chez Banner - University Orthopaedic and Sports Medicine Institute à Phoenix, Arizona. "Dans ma pratique", a expliqué le Dr Erickson, "je travaille avec beaucoup d'athlètes universitaires et de jeunes adultes, et le supplément le plus courant que les gens prennent - et oublient - est la caféine."
La catégorie des suppléments de performance est large; en plus de la caféine, d'autres dont vous avez peut-être entendu parler incluent la créatine, les protéines, les multivitamines, le ginseng, la glutamine et le fer, et la liste est longue. Ces suppléments se présentent sous plusieurs formes :poudres, boissons, pilules, gélules solubles et barres énergétiques.
Effets secondaires des suppléments de performance
Comme avec tout ce que vous consommez - aliments, liquides et médicaments - il existe des effets secondaires possibles associés aux suppléments de performance. "Les effets secondaires et leur gravité varient en fonction de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre sexe et votre état de santé général", a déclaré le Dr Erickson. Les effets secondaires possibles de certains des suppléments les plus largement utilisés incluent :
- Caféine : En tant que stimulant, les effets secondaires possibles à court terme de la caféine comprennent la déshydratation, les nausées, les tremblements musculaires, les palpitations et les maux de tête. Selon les National Institutes of Health, une quantité sûre de caféine est de 400 à 500 milligrammes par jour. Consommer plus peut réduire vos performances physiques, perturber votre sommeil et provoquer irritabilité et anxiété.
- Créatine : Les effets secondaires de la créatine comprennent des troubles gastro-intestinaux, des crampes musculaires, une prise de poids due à la rétention d'eau, un gonflement des membres inférieurs et une insuffisance rénale aiguë.
- Fer : Les effets secondaires courants des suppléments de fer sont la constipation et la diarrhée. À fortes doses, il peut même provoquer des nausées ou des vomissements.
- Protéines : Consommer trop de protéines peut causer des troubles gastro-intestinaux, des ballonnements, de la fatigue et des maux de tête. Selon le Dr Erickson, les protéines sont généralement le complément de performance le plus sûr lorsqu'elles sont prises correctement.
Questions à poser à votre médecin avant de commencer
Comme pour tout nouveau médicament que vous mettez dans votre corps, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de performance. "Lorsqu'un de mes patients s'enquiert des suppléments de performance, la première question que je pose est" faites-vous tout ce que vous devriez faire, comme manger sainement, dormir suffisamment, boire au moins 8 tasses d'eau par jour? ", A déclaré Dr Erickson.
Le Dr Erickson vous conseille de vous poser ces questions :
- Existe-t-il des preuves que ce supplément sera bénéfique pour mes performances ?
- Ce supplément affectera-t-il d'autres conditions que j'ai ou interagira-t-il avec mes autres médicaments ?
- Les risques d'effets secondaires indésirables l'emportent-ils sur les avantages potentiels ?
- Quelle dose dois-je prendre et pendant combien de temps ?
"Il n'y a pas de supplément de performance" taille unique "", a expliqué le Dr Erickson. "Comme avec tout médicament, vous devez vous renseigner sur ce que vous mettez dans votre corps." Le Dr Erickson a également noté qu'il existe de nombreux suppléments dont les effets indésirables l'emportent sur les avantages.
L'essentiel :la sécurité et l'efficacité des suppléments de performance
Pour savoir si les suppléments de performance pour adultes sont sûrs et efficaces, nous devons d'abord définir ce que l'on entend par «sûr» et «efficace», selon le Dr Erickson. "C'est compliqué - ce qui peut fonctionner pour une personne peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre", a déclaré le Dr Erickson, "et la façon dont nous déterminons si quelque chose est sûr à consommer nécessite généralement qu'il soit considéré comme tel par une entité de surveillance, comme le U.S. Food &Drug Administration (FDA), mais les suppléments de performance ne sont actuellement ni évalués ni réglementés par la FDA."
Le Dr Erickson a également noté que, parce qu'ils ne sont pas réglementés, certains suppléments sont fréquemment contaminés ou entachés de stimulants ou de précurseurs de testostérone qui peuvent avoir des effets néfastes importants sur la santé. Une raison de plus pour laquelle il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments.
Vous souhaitez en savoir plus sur les suppléments de performance ? Consultez un spécialiste en médecine sportive de Banner Health pour plus d'informations afin de savoir s'ils vous conviennent.
