Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire, ce qui peut vous aider à tomber malade moins souvent.
Renforcer votre système immunitaire peut vous aider à réduire la fréquence de vos rhumes et même à réduire leur gravité. Il existe des tonnes de suppléments commercialisés comme stimulants immunitaires, mais que dit la littérature scientifique ? La recherche montre que lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou que vous ne vous nourrissez pas correctement, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner de manière optimale pour vous défendre contre les maladies. Plutôt que de faire le plein de suppléments lorsque vous sentez un rhume arriver, la meilleure façon de renforcer votre système immunitaire est de le garder en bonne santé et fort en premier lieu.
Principes de base du système immunitaire
Lorsque vous n'êtes pas en forme, privé de sommeil ou stressé, cela affecte votre système immunitaire et ralentit son fonctionnement. Les aliments et les boissons immunosuppresseurs ralentissent également la fonction immunitaire (le sucre, l'excès de caféine et les boissons alcoolisées sont les coupables courants). Les hormones de stress suppriment également le système immunitaire, et le stress chronique peut affaiblir l'immunité au fil du temps.
Parties du système immunitaire
Le système immunitaire est composé du thymus, de la moelle osseuse, des ganglions lymphatiques, des vaisseaux lymphatiques et des bactéries bénéfiques de votre intestin.
- Le thymus et la moelle osseuse sont responsables de la production de globules blancs dont le corps a besoin pour combattre les agents pathogènes.
- Les bactéries bénéfiques dans l'intestin signalent à votre muqueuse intestinale de commencer à sécréter le mucus qui contient la bactérie, empêchant sa propagation dans la circulation sanguine. Les bonnes bactéries aident également à contrôler les populations de mauvaises bactéries et de levures comme Candida albicans.
- Le système lymphatique collecte les déchets issus de la lutte contre les agents pathogènes, tels que les cellules mortes, et les évacue du corps.
8 méthodes éprouvées pour renforcer votre système immunitaire
Il n'y a pas de raccourci pour renforcer votre système immunitaire puisqu'il se construit au fil du temps. L'alimentation, le sommeil et l'exercice sont des facteurs critiques qui jouent sur la santé de votre système immunitaire, et ils sont le meilleur point de départ. Pour vraiment renforcer votre système immunitaire, examinez votre niveau de stress et trouvez des moyens de réduire et de mieux gérer le stress.
- Entraînez-vous régulièrement
L'exercice est si efficace comme activateur de la fonction immunitaire qu'il peut améliorer les réponses vaccinales chez les patients. Alors que le surentraînement peut supprimer le système immunitaire, faire de l'exercice à une intensité modérée de manière constante renforce votre immunité à tout âge. Il agit en réduisant l'inflammation, en aidant au drainage lymphatique, en abaissant les hormones du stress, en améliorant le sommeil et en stimulant le thymus.
- Renforcez votre alimentation avec des micronutriments
Les vitamines et les minéraux remplissent des fonctions vitales dans votre système immunitaire. Alors que le sucre, l'alcool et le tabac sont des immunosuppresseurs, les fruits et les légumes aident à soutenir et à protéger votre système immunitaire en fournissant la nutrition dont il a besoin.
- Hydrater davantage
L'eau est nécessaire pour chaque fonction du système immunitaire, et ne boire que lorsque vous avez soif ne suffit généralement pas pour vous hydrater. Les électrolytes sont également importants pour maintenir l'équilibre hydrique. Augmentez votre niveau d'hydratation quotidien en buvant plus d'eau et en incorporant également des boissons pour sportifs ou des jus de fruits frais.
- Prendre des probiotiques ou manger des aliments fermentés
Les micro-organismes occupent jusqu'à trois pour cent de votre poids corporel. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes naturellement dans les aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute. Ils peuvent également être obtenus par le biais de suppléments. Il a été démontré que la supplémentation en probiotiques raccourcit les rhumes et les grippes en renforçant votre système immunitaire.
- Supplément de vitamine C, vitamine D et zinc
La prise de certains suppléments peut renforcer votre système immunitaire, surtout si vous avez des carences. La vitamine C est un antioxydant puissant qui soutient la production de cellules immunitaires trouvées pour aider à raccourcir les rhumes. La vitamine D joue un rôle dans la production de nouvelles cellules immunitaires, tandis que le zinc soutient leur fonction. Compléter avec ceux-ci aide également votre corps à combattre les infections virales courantes.
- Essayez les champignons Reishi
Les champignons Reishi sont pris sous forme de poudre ou de pilules pour aider à réduire l'anxiété et le stress. Cependant, les champignons reishi profitent également à votre système immunitaire en favorisant l'homéostasie de son niveau d'activité. De cette façon, il aide à réguler à la baisse la réponse inflammatoire de votre corps, tout en stimulant la fonction immunitaire au besoin.
- Méditer
La méditation est une technique bien connue pour gérer le stress, mais saviez-vous qu'elle renforce également votre système immunitaire ? Il a été démontré que la méditation augmente l'activité des gènes liés à la fonction immunitaire. Cette activité accrue entraîne une communication cellulaire accrue et des réponses efficaces au sein du système immunitaire. La méditation peut être aussi simple que de rester assis pendant dix minutes par jour, ou vous pouvez vous pencher sur le large éventail de styles de méditation enseignés aujourd'hui.
- Bon sommeil
L'importance d'un sommeil suffisant et de qualité pour la fonction immunitaire est bien documentée. La privation de sommeil au fil du temps réduit la réponse du système immunitaire aux menaces. Tout comme le sommeil est nécessaire pour stocker les souvenirs à court terme en tant que souvenirs à long terme, il est également important pour les processus de mémoire immunologiques du corps. Sans suffisamment de sommeil, votre système nerveux ne peut pas transporter et transmettre tous les messages dont dépendent vos réponses immunitaires.
L'adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. L'exercice, les techniques de gestion du stress et le fait de se coucher à la même heure tous les soirs contribuent grandement à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous avez encore du mal à passer suffisamment d'heures, essayez d'utiliser la mélatonine comme remède naturel contre l'insomnie.
Derniers conseils pour une meilleure santé immunitaire
Le système immunitaire comporte de nombreuses pièces mobiles, qui reposent toutes sur la satisfaction de vos besoins nutritionnels. Il existe de nombreuses herbes et suppléments vantés pour améliorer votre système immunitaire. Cependant, suivre un régime alimentaire nutritif, faire de l'exercice et dormir suffisamment sont généralement les meilleurs moyens de soutenir votre système immunitaire.
Références :
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