Manger des aliments sains peut vous aider à réduire votre tension artérielle. Le régime DASH et le régime de type méditerranéen sont deux stratégies alimentaires populaires. Ces aliments sains regorgent de nutriments qui abaissent la tension artérielle et préviennent les symptômes et les complications de l'hypertension artérielle. L'hypertension artérielle est une maladie furtive et peut endommager les organes vitaux. Par conséquent, manger des aliments sains est crucial pour maintenir une tension artérielle optimale. Mais quels aliments sont bons pour la prévention de l'hypertension ?
Pour réduire votre consommation de sodium, essayez de manger plus de légumes et de fruits. Les légumes contiennent de grandes quantités de potassium, de magnésium et de fibres. Et si vous aimez manger beaucoup de fruits, optez pour des fruits et légumes frais. Les meilleurs aliments à manger pour abaisser la tension artérielle sont riches en antioxydants, comme les myrtilles, les mûres et les framboises. Ces aliments doivent être consommés avec modération, et si vous mangez fréquemment des collations, une seule tasse de fruit par jour fera l'affaire.
Les aliments qui conviennent le mieux à l'hypertension artérielle
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous pouvez manger de nombreux aliments sains. Vous pouvez suivre un régime DASH ou un régime de type méditerranéen pour réduire votre tension artérielle et éviter les dangers de l'hypertension. Mais quels aliments sont les meilleurs pour l'hypertension ?
Voici quelques exemples :
- Avoine
- Épinards
- Bananes
- Truite
- Bette à carde
- Brocoli
- Yaourt grec
- Haricots
- Céleri
- Baies
De nombreux aliments sont bons pour le contrôle de la tension artérielle, mais ils sont souvent négligés. Les légumes-feuilles sont une excellente source de potassium et de fibres. De plus, ils sont un excellent moyen d'ajouter des légumes à votre alimentation.
Avoine
La farine d'avoine est faible en sodium et rempli de fibre . Ajoutez un peu de cannelle et de noix dans votre bol, mais n'ajoutez pas trop de beurre ou de sauce.
Épinards
Les épinards sont un autre excellent aliment pour l'hypertension artérielle. Il est rempli d'antioxydants et contient un niveau élevé de potassium . Des études ont montré que les personnes qui mangent régulièrement des épinards auront une tension artérielle plus basse.
Ce légume vert est une bonne source de nitrates et contient beaucoup de fibres , potassium, calcium, et magnésium. Il peut réduire la tension artérielle jusqu'à 24 heures et constitue un excellent complément à tout régime alimentaire pour l'hypertension artérielle. Mais rappelez-vous d'éviter le jus de pamplemousse à haute teneur en sodium. De plus, vous devez éviter les poissons gras et les avocats, car ils sont connus pour interférer avec la tension artérielle.
Bananes
Les bananes contiennent beaucoup de calcium et sont une excellente source de protéines maigres.
Truite
De plus, la truite est riche en vitamine D , ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle. La plupart des gens ne consomment pas assez de cette vitamine dans les aliments pour pouvoir augmenter leur consommation quotidienne de poisson. De plus, les filets de poisson frais ne nécessitent pas beaucoup de préparation. Griller ou cuire votre poisson peut être faible en sodium, idéal pour l'hypertension artérielle.
Bette à carde
La bette à carde est un légume à feuilles vertes contenant des nutriments régulateurs de la pression artérielle comme le potassium et le magnésium . Une tasse cuite vous donne près de 17 % de votre apport quotidien recommandé en magnésium et 30 % de votre taux quotidien de potassium. De plus, le légume a un goût rassasiant que vous apprécierez. En plus d'abaisser votre tension artérielle, la bette à carde peut améliorer votre mémoire et votre apprentissage.
Brocoli
Il est bien connu que le brocoli peut abaisser la tension artérielle. Les antioxydants flavonoïdes dans le brocoli peut améliorer la fonction des vaisseaux sanguins et augmenter les niveaux d'oxyde nitrique du corps. Une étude portant sur 187 453 personnes a révélé que la consommation de brocoli était associée à un risque moindre d'hypertension artérielle.
Yaourt grec
En plus du brocoli, le yogourt grec contient plusieurs minéraux et acides aminés essentiels qui aident à réguler votre tension artérielle.
Haricots
Les lentilles, les pois chiches et les graines de citrouille sont regorgent de nutriments qui aident à réduire la tension artérielle. Ensuite, vous devez inclure des aliments riches en fibres, notamment des légumineuses et du pain complet. Ces aliments peuvent également aider à réduire votre cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Si vous êtes préoccupé par votre tension artérielle, assurez-vous d'en manger plus.
Céleri
Le céleri est également un aliment fantastique à ajouter à votre régime alimentaire riche en BP car il est riche en flavonoïdes , bon pour votre coeur. Essayez de l'ajouter aux salades et autres plats pour aider à contrôler votre tension artérielle.
Baies
Diverses baies conviennent à l'hypertension artérielle. Vous pouvez acheter du jus de baies à l'épicerie, mais surveillez la teneur en sucre. Vous pouvez également faire votre version à la maison et en boire deux à trois verres par jour . Cela aidera également à réduire votre tension artérielle et vous pourrez même faire des smoothies avec des baies.
Adopter un mode de vie sain pour abaisser la tension artérielle
Une alimentation riche en fruits, légumes et protéines maigres peut faire baisser votre tension artérielle. Il est essentiel de réduire la consommation de sel dans les aliments que vous mangez et d'utiliser à la place des herbes et des épices.
La consommation d'alcool est un autre facteur d'hypertension artérielle, il est donc essentiel de limiter votre consommation. Les hommes devraient boire deux boissons alcoolisées par jour et les femmes devraient s'en tenir à une. En plus d'une alimentation équilibrée, vous devez également éviter une consommation excessive d'alcool.
La tension artérielle est essentielle à la santé du cœur et de tous les organes critiques du corps. S'il est trop élevé, il peut affecter le cœur et le cerveau, augmentant le risque de nombreuses maladies. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire plusieurs choses simples pour abaisser votre tension artérielle. En incorporant plus de fruits et de légumes à votre alimentation, vous réduisez votre risque de développer des maladies chroniques.
Un mode de vie sain pour le cœur est crucial pour une bonne santé générale. Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires et réduit les symptômes des maladies cardiaques, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous voulez vivre plus longtemps et vous sentir en meilleure santé, adopter un mode de vie sain réduira votre risque. Prendre soin de votre cœur améliorera votre santé globale, que vous soyez dans la force de l'âge.
