Alors que la plupart des gens aimeraient voir des résultats plus rapidement, un taux de perte de poids sain se situe entre un et deux livres par semaine. Des études montrent que perdre du poids à ce rythme entraînera une perte de poids plus soutenue et une meilleure santé. Cependant, perdre du poids plus rapidement peut être tentant, surtout si vous souhaitez atteindre un physique maigre. Viser un taux de perte de poids modeste peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais allez-vous maintenir les résultats ?
Comment se produit la perte de poids
Si vous vous êtes déjà demandé combien de temps il faut pour perdre du poids, vous avez de nombreuses options. La perte de poids peut survenir rapidement lorsque vous créez un déficit calorique. Le délai pour perdre du poids dépend de la quantité de graisse corporelle que vous avez et de votre âge. Par exemple, les femmes ont tendance à conserver plus de graisse sur leurs hanches que les hommes, et cela peut prendre jusqu'à deux mois pour perdre trente livres. Les femmes post-ménopausées sont généralement plus enclines à retenir l'eau, tandis que les hommes sont plus susceptibles de perdre de la graisse autour de leur abdomen. Dans certains cas, vous ne remarquerez peut-être même pas la perte de poids avant quatre à huit semaines après avoir atteint votre poids cible.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine et vous verrez les résultats. Ceci est réalisable avec une alimentation saine et une activité physique régulière. Perdre du poids rapidement n'est une bonne idée pour personne et peut entraîner des problèmes de santé dangereux. La clé est donc de fixer des objectifs réalistes et d'être patient et engagé dans le processus.
Facteurs pouvant affecter votre taux de perte de poids
De nombreux facteurs affectent le poids et la santé, y compris la génétique, l'environnement, et les habitudes de sommeil . Vos gènes peuvent jouer un rôle important dans votre parcours de perte de poids. Cela peut rendre la perte de poids difficile, car les gènes peuvent affecter la façon dont les graisses sont stockées et distribuées. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre ces facteurs et de perdre du poids sans sacrifier la santé. Rester motivé tout en essayant de perdre du poids est essentiel pour maintenir vos objectifs de perte de poids.
Dormir
Les habitudes de sommeil sont un facteur essentiel de notre santé globale et de notre perte de poids. Le manque de sommeil réduit nos niveaux d'énergie, et puisque nous obtenons l'énergie de la nourriture, nous avons tendance à trop manger. La recherche a établi un lien entre le manque de sommeil, les troubles métaboliques et l'augmentation de l'obésité. De plus, un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de maladies chroniques. La privation de sommeil peut être plus dangereuse qu'on ne le pense. Par conséquent, dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour perdre du poids avec succès.
Culture
Votre mode de vie et votre régime alimentaire sont fortement influencés par les groupes sociaux, ethniques et religieux auxquels vous appartenez. Par exemple, certaines cultures mangent des aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel. De plus, les méthodes courantes de préparation des aliments contribuent à l'apport calorique élevé et à la prise de poids d'une personne. Par conséquent, il est essentiel d'éviter certains aliments ou activités qui pourraient augmenter votre poids ou entraver votre progression.
Environnement
Votre environnement joue un rôle essentiel dans votre poids, et il peut également affecter la quantité d'exercice et de nourriture que vous faites. Lorsque les trottoirs ne sont pas disponibles, il peut être difficile pour vous de marcher jusqu'au magasin. Votre domicile ou votre lieu de travail peuvent également avoir un impact sur votre poids. Intégrer des environnements sains à votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. De plus, les enfants qui déclarent manger des fruits et légumes ont plus de chances de perdre du poids que leurs homologues.
Pourquoi perdre du poids est important pour votre santé
Choisir le meilleur régime pour perdre du poids est vital pour de nombreuses raisons.
L'obésité est un problème de santé mondial, causant :
- Hypertension artérielle
- Diabète
- Maladie cardiaque
- AVC
- Certains types de cancer
Selon le U.S. News and World Report, des experts médicaux ont évalué 40 régimes et modes de vie différents pour trouver les meilleurs régimes pour perdre du poids. Le régime méditerranéen est en tête de liste dans l'ensemble, ainsi que plusieurs sous-catégories. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre et à maintenir votre poids.
Le meilleur régime qui vous aidera à perdre du poids consiste à réduire les calories et à éliminer le sucre et les glucides. Une personne en surpoids ou obèse trouvera sa vie moins agréable et sera plus susceptible de développer des problèmes de santé. En apprenant quel régime vous convient le mieux, vous pouvez commencer à adopter un mode de vie sain qui profitera à votre vie. Vous serez étonné des bienfaits pour la santé de manger différemment. Une meilleure composition corporelle est le rapport graisse/muscle.
Taux sûrs de perte de poids
Les taux de perte de poids actuellement recommandés pour les personnes obèses ne tiennent pas compte des risques avérés pour la santé. Dans cet article, les auteurs tentent de définir le taux de perte de poids sans danger en examinant les données d'études prospectives. Ils ont spécifiquement pris en compte les risques de formation de calculs biliaires lors d'une perte de poids active. Elles incluaient toutes les études qui fournissaient des données sur le nombre de calories consommées, la perte de poids et la durée du suivi. Un modèle statistique a été créé sur la base des données obtenues à partir d'études répondant à ces critères.
Un taux de perte de poids sûr se situe généralement entre un et deux livres par semaine. Perdre plus que cela causera des problèmes de santé et conduira à la malnutrition ou à des calculs biliaires. Perdre cinq livres en une semaine nécessiterait de couper trois mille calories en sept jours. Ces tarifs ne sont pas recommandés. Et même si vous suivez un programme de perte de poids sain, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice.
L'essentiel
L'essentiel pour perdre du poids est de consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Bien que cela puisse sembler être une stratégie simple, des régimes compliqués peuvent ne pas être nécessaires. Tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids est de réduire considérablement votre apport calorique. La calorie est l'unité d'énergie contenue dans les aliments. Il se compose de cent calories ou 400 kilocalories.
