Il existe toutes sortes de trucs qui prétendent garder votre cerveau fort et prévenir la démence, des suppléments en vente libre aux programmes d'entraînement cérébral. Mais il n'y a pas de solution magique. "Il n'y a rien de prouvé qui vous empêchera à 100% de contracter la démence", a déclaré Heather Mulder, responsable principale de la sensibilisation au Banner Alzheimer's Institute à Phoenix, AZ.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez baisser les bras de frustration. Bien qu'il n'y ait aucune garantie, vous pouvez prendre certaines mesures qui vous aideront à garder votre cerveau en forme à mesure que vous vieillissez. "La meilleure chose que vous puissiez faire est de modifier votre mode de vie pour soutenir la santé de votre cerveau et réduire vos risques", déclare Mulder.
1. Gardez votre corps fort et en bonne santé grâce à l'exercice
"Adoptez le mantra selon lequel" ce qui est bon pour le cœur est bon pour le cerveau "et vous serez en assez bonne forme en ce qui concerne la santé du cerveau", a déclaré Mulder. "L'activité physique est numéro un. Vous devez bouger votre corps pour prendre soin de votre esprit. L'exercice est d'une importance vitale pour la santé de votre cerveau."
Elle dit que vous verrez des avantages optimaux avec 30 minutes d'exercices cardiaques par jour. Essayez la marche rapide, la randonnée, la natation ou le vélo.
2. Choisissez une alimentation saine pour le cœur
Encore une fois, garder votre cerveau en bonne santé et garder votre cœur en bonne santé vont de pair. Mulder recommande le régime méditerranéen, qui est centré sur les produits frais, les grains entiers, les légumineuses, les noix, la volaille et le poisson. Il limite la consommation de viande rouge à quelques fois par mois et décourage les aliments transformés et la restauration rapide.
3. Connectez-vous avec vos amis et votre famille
"En tant qu'êtres humains, nous sommes censés nous connecter les uns aux autres", a déclaré Mulder. Bien que la pandémie ajoute un niveau de défis à la connexion avec les amis et la famille, ce n'est pas insurmontable. « Si vous ne pouvez pas être ensemble en personne, décrochez le téléphone ou connectez-vous en ligne. Quelque chose c'est mieux que rien. C'est bon pour votre santé mentale et votre cognition », a déclaré Mulder.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment
Si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous n'obtenez pas un sommeil de qualité, cela peut affecter votre mémoire et votre réflexion. Visez sept à huit heures de sommeil de qualité par nuit. Si vous ne dormez pas bien, essayez de :
- Conservez une heure de coucher et de réveil cohérente
- Sortez vos animaux de compagnie et vos appareils électroniques de la chambre, c'est-à-dire la télévision également
- Gardez votre chambre fraîche et sombre
- Évitez de manger ou de faire de l'exercice pendant quatre heures avant le coucher
5. Restez mentalement actif
Vous n'avez pas besoin de jeux de réflexion sophistiqués pour garder votre esprit engagé. Selon l'Association Alzheimer, certaines activités intéressantes incluent l'apprentissage de nouvelles compétences et de nouveaux passe-temps, suivre des cours, jouer à des jeux, lire ou trouver de nouvelles façons d'aborder les tâches.
L'essentiel :Faites de l'exercice, mangez bien, restez connecté socialement, dormez suffisamment et restez actif mentalement pour garder votre cerveau vif et en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Et le meilleur moment pour commencer, c'est maintenant. "Vous en aurez le plus pour votre argent si vous commencez à l'âge moyen, mais quel que soit votre âge, vous tirerez des avantages d'un mode de vie sain pour le cerveau", a déclaré Mulder.
Elle partage ce dernier conseil :"J'ai entendu une chercheuse interviewée sur les facteurs liés au mode de vie et on lui a demandé le meilleur conseil qu'elle pouvait donner pour adopter un mode de vie sain pour le cerveau. Elle a répondu :" Bougez ". Lorsqu'on lui a demandé un deuxième conseil, elle a répondu :" Bougez plus ". »
Inquiet pour votre cerveau ?
Si vous craignez que votre cerveau ne soit pas aussi sain qu'il le devrait, partagez vos préoccupations avec votre fournisseur de soins primaires. Pour trouver un médecin qui peut vous aider, visitez bannerhealth.com.
