Écrit par Samuel Biesack
Pour de nombreuses personnes, les glucides sont considérés comme la cause de la prise de poids et cela peut être une véritable préoccupation pour un certain nombre de personnes. Malgré le fait que les informations concernant ce phénomène sont souvent erronées, c'est tout à fait possible.
Souvent, les glucides sont surconsommés, associés à un manque d'énergie pour eux, ce qui entraîne un gain de graisse indésirable. Hélas, il existe des moyens de transférer l'apport en glucides vers le stockage dans le muscle, plutôt que de contribuer à l'accumulation de graisse indésirable.
Qu'advient-il des glucides lorsqu'ils sont consommés ?
Lorsqu'ils sont consommés, les glucides ont un certain nombre de destins possibles. Peu de temps après le début de la digestion, les glucides consommés sont décomposés et convertis en ce qu'on appelle le glucose. Il s'agit d'une forme de glucide qui peut être décomposée en énergie appelée adénosine triphosphate ou ATP pour faire court. Il s'agit d'une source d'énergie primaire pour le corps humain.
Ce glucose peut ensuite soit être utilisé immédiatement pour l'énergie, stocké dans le muscle sous une forme différente, appelée glycogène , ou enfin, stocké dans les tissus adipeux et ensuite converti en graisse.
Contrairement à la croyance populaire, les glucides ne sont vraiment stockés et convertis en graisse que lorsqu'ils sont surconsommés, par rapport aux besoins du corps en énergie et en reconstitution du glycogène dans le muscle.
Comment pouvez-vous encourager l'utilisation des glucides dans les muscles ?
La mesure numéro un qui peut être prise pour s'assurer que les glucides sont envoyés aux muscles est de faire de l'exercice. En particulier, une intensité plus élevée et volume plus élevé (poids x répétitions x séries) exercice.
En faisant de l'exercice à une intensité plus élevée et avec un volume plus élevé, vous vous assurez que vous utilisez plus de glycogène musculaire pour l'énergie . Ceci, à son tour, fait que les glucides consommés sont plus susceptibles d'être envoyés vers les muscles.
Lorsque le glycogène musculaire est utilisé pendant l'exercice, une réponse connue sous le nom de "translocation GLUT-4" se produit. GLUT-4 est ce qu'on appelle un transporteur de glucose, ce qui signifie qu'il transporte le glucose du sang vers le muscle.
Lorsque vous contractez le muscle et utilisez du glycogène pour produire de l'énergie, ces transporteurs GLUT-4 sont transportés vers la membrane de votre cellule musculaire, ce qui leur permet ensuite de transporter le glucose vers le muscle pour être stocké pour une utilisation ultérieure.
En continuant avec la section d'exercice, vous pouvez également effectuer des exercices dans un état de jeûne en glucides. En faisant de l'exercice avec un volume d'exercice élevé après avoir restreint les glucides, vous pouvez vous assurer que vous épuisez les réserves de glycogène existantes dans vos muscles.
Cela augmentera encore la sensibilité que vos cellules musculaires auront à absorber les glucides ingérés.
Les glucides ne sont vraiment stockés et convertis en tissu adipeux que lorsqu'ils sont surconsommés , par rapport aux besoins énergétiques de votre corps.
Cela signifie qu'après avoir rempli le glycogène musculaire et utilisé les glucides pour d'autres processus exigeants en énergie, les chances que les glucides ingérés soient convertis en graisse augmentent. Vous devriez envisager de surveiller votre consommation de glucides en fonction de votre niveau d'activité.
Si vous vous entraînez beaucoup, à haute intensité, vous serez peut-être plus susceptible d'utiliser les glucides pour reconstituer l'énergie et le glycogène musculaire que si vous faites moins d'exercice.
Suppléments pour envoyer des glucides aux muscles
L'un des acides aminés à chaîne ramifiée, l'isoleucine s'est avérée augmenter l'absorption cellulaire du glucose . Fait intéressant, ce BCAA agit légèrement différemment de la leucine et de la valine, qui, en raison des voies qu'elles activent, réduisent en fait l'absorption du glucose. L'isoleucine, d'autre part, agit d'une manière différente qui augmente l'absorption dans la cellule.
La berbérine est également un autre complément prometteur à utiliser pour l'élimination du glucose dans le muscle. Cependant, il y a un certain nombre de choses à noter :
1. La berbérine active une enzyme appelée AMPK, qui est un inhibiteur direct de la synthèse des protéines . Il est suggéré de limiter l'utilisation autour de l'entraînement ou de s'entraîner suffisamment intensément pour remplacer l'effet négatif de l'AMPK sur la construction musculaire.
2. La berbérine a un faible taux d'absorption. Cela semble être dû à quelque chose appelé P-Glycoprotéine. Vous devriez envisager de consommer du chardon-Marie ou de l'acide caprique (présent dans l'huile de noix de coco) pour augmenter potentiellement la quantité de berbérine réellement absorbée par l'intestin. Essayez de cuisiner avec Coconpure (huile de coco).
Message à retenir
Les glucides peuvent en effet contribuer à une prise de poids indésirable, mais uniquement lorsqu'ils sont consommés en excès et associés à un manque d'exercice. Afin de vous assurer que les glucides que vous consommez sont utilisés là où vous le souhaitez, envisagez de surveiller votre apport total et consommez la majorité d'entre eux avant et après l'entraînement.
Après avoir modéré votre régime alimentaire et votre routine d'exercice, envisagez de rechercher des suppléments tels que l'iso-leucine et la berbérine pour aider à transporter efficacement le glucose vers le muscle.
