Presque tout le monde a des moments où il mange trop, surtout quand nous sommes stressés. Nous nous tournons souvent vers les friandises pour nous réconforter, puis nous finissons par nous sentir coupables (en plus d'être stressés) de ce que nous venons de manger. Voici les stratégies plus saines de Health Fitness Revolution pour réduire votre stress et votre suralimentation :
- Parlez de ce qui vous stresse : Tout le monde se sent mieux en action qu'en ruminant. Bien que vous ne puissiez pas complètement débarrasser votre vie des causes du stress, vous pouvez prendre le temps de vous demander comment vous pouvez améliorer les choses, et en parler aide souvent. Cela peut vous aider à vous mettre dans un état proactif pour faire quelque chose à propos de votre niveau de stress. Y a-t-il des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre stress ? Vous pouvez mieux contrôler votre façon de penser, alors entraînez-vous à choisir le positif.
- Choisir des alternatives alimentaires saines : Lorsque vous êtes stressé, vous produisez des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut vous donner envie de sucreries et d'aliments salés. Au lieu d'essayer de le combattre, choisissez des aliments sucrés ou salés qui sont sains pour vous. Préparez des smoothies aux fruits au lieu de manger des biscuits et essayez de grignoter des noix saines au lieu de chips.
- Faites une chose que vous aimez chaque jour : Ne laissez pas passer trop de jours sans faire quelque chose que vous aimez. En fait, essayez de faire au moins une chose que vous aimez tous les jours. Retrouvez un ami, promenez-vous sous les étoiles, prenez un bain moussant, dormez une nuit complète, sirotez votre café préféré.
- N'achetez pas d'aliments que vous avez du mal à éviter chez vous : Le moyen le plus simple d'éviter la tentation est de ne pas l'avoir à portée de main et de ne pas l'acheter à l'épicerie. Ne créez pas de défi de volonté dans votre propre maison. Soyez plus gentil avec vous-même en vous permettant de vous en tenir plus facilement à des aliments plus sains. Facilitez les choix sains en gardant des collations saines à portée de main afin de pouvoir vous tourner facilement vers des options saines en premier.
- Une fois par semaine, faites un cheat meal : Nous croyons à l'équilibre et au plaisir de vivre :choisissez un repas ou une collation où vous mangerez ce que vous voulez, et revenez à une alimentation plus saine pour votre prochain repas. C'est ce qu'on appelle l'indulgence planifiée et c'est votre feuillet d'autorisation de vous adonner et de profiter - une zone sans culpabilité que vous planifiez - afin que vous ayez le contrôle. Cela facilite le suivi du reste de la semaine.
- Autonomisez-vous en faisant de l'exercice : Nous le prêchons constamment, mais l'exercice est vraiment l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre humeur et d'atténuer le stress. Faites vraiment suer le stress. Visez ces endorphines et observez ce qu'elles font pour réduire votre stress, améliorer votre humeur et vous donner une certaine clarté mentale.
- Prenez du temps : Pour respirer, se ressaisir et se détendre. Qu'il s'agisse de méditation ou de yoga ou simplement de vous asseoir dans un fauteuil confortable et de vider votre esprit, concentrez-vous sur votre respiration et débranchez-vous de la technologie et de l'agitation quotidienne. Sortir dans le calme vous aidera à vous ressourcer et à réduire votre niveau de stress.
