En matière de perte de graisse, tout le monde veut savoir quel est le meilleur programme pour les aider à perdre du poids, à la fois rapidement et efficacement. Mais comme pour tout ce qui concerne la santé et la forme physique, le "meilleur" programme ou plan va varier d'une personne à l'autre. Et tandis que le meilleur programme va varier selon l'individu et son style de vie, la base du programme ne le sera pas. Chaque programme réussi de perte de graisse contient quelques caractéristiques clés qui permettent au programme de fonctionner et à l'individu de voir les résultats.
Vous trouverez ci-dessous une liste de 9 caractéristiques que chacuneréussit programme de perte de graisse a. Quel que soit le programme de perte de graisse que vous suivez, assurez-vous que ces caractéristiques sont remplies et vous êtes sûr de voir une différence positive.
Un déficit énergétique
Quiconque dit que vous pouvez perdre de la graisse sans être en déficit calorique ne sait rien de mieux ou essaie de vous vendre quelque chose. VOUS NE POUVEZ PAS PERDRE DE GRAISSE SANS ÊTRE EN DÉFICIT CALORIQUE. Fin de l'histoire. Peu importe à quel point vous mangez sainement ou à quel point vous faites du paléo, si vous ne consommez pas moins de calories que vous n'en brûlez, vous ne perdrez pas de graisse.
Maintenant, cela ne veut pas dire que vous avez besoin compter les calories (bien que la plupart de mes clients le fassent), mais cela signifie que vous devez trouver un moyen de réduire votre apport calorique quotidien ; qu'il s'agisse d'éliminer les aliments hautement transformés ou de vous limiter à une assiette au dîner, tant que vous pouvez la mesurer et faire des ajustements, vous êtes sur la bonne voie.
Riche en protéines maigres et légumes
En ce qui concerne la perte de graisse, donner la priorité à la consommation de protéines maigres et de légumes riches en fibres vous aidera grandement à atteindre vos objectifs. Les deux sont très rassasiants, ils vous aideront donc à garder une faim plus rassasiée et émoussée. Cela conduit à moins de collations, à manger moins aux repas et à consommer moins de calories dans l'ensemble. Ces aliments sont également naturellement moins caloriques, alors combinez cela avec leurs propriétés rassasiantes et vous êtes en or.
Ne vilipende pas la graisse
Pendant des années, la graisse a été vilipendée et présentée comme le Dark Vador de notre santé. Heureusement, nous savons maintenant que ce n'est pas vrai et que la graisse est en fait essentielle au fonctionnement de notre corps. La graisse est un acteur essentiel de la production d'hormones, en particulier de testostérone. La graisse est également responsable de la régulation de choses comme la pression artérielle, l'inflammation, l'absorption des vitamines et aide au fonctionnement du cerveau. De plus, les matières grasses donnent un bon goût aux bons aliments, alors pourquoi ne pas en inclure là où nous le pouvons.
Ne vilipende pas les glucides
Les glucides ont désormais remplacé les graisses comme cause de l'obésité. De nombreux "experts" disent que si vous voulez perdre de la graisse, supprimez simplement les glucides et BOOM, la perte de graisse instantanée. Mais le problème est que les glucides procurent à notre corps une tonne d'avantages.
Lorsqu'ils sont décomposés dans le corps, les glucides sont convertis en glycogène et stockés dans les muscles, le foie et le cerveau. Ces réserves aident à alimenter les muscles pour l'activité physique et contribuent au fonctionnement du cerveau. De plus, les glucides font partie des aliments les plus savoureux, alors pourquoi voudriez-vous les supprimer ?
Vous voulez connaître la véritable magie de la suppression des glucides en matière de perte de poids ? Je vais vous donner un indice, cela a à voir avec le numéro 1 sur cette liste... c'est vrai, couper les glucides n'est rien de plus qu'une autre forme de restriction calorique. Il est simplement plus facile pour la plupart des gens d'abandonner les glucides car, contrairement aux graisses, ils ne se trouvent pas naturellement avec la plupart des protéines.
Entraînement musculaire
Pour la perte de graisse, le simple fait d'être physiquement actif est important. Cependant, pour une perte de graisse optimale, il est plus important de soulever des poids lourds. Si vous essayez de perdre de la graisse, en plus d'être en déficit calorique, vous devriez vous entraîner en résistance au moins deux jours par semaine. Et quand je dis entraînement en résistance, je ne parle pas des bras et des abdominaux. Je veux dire faire de grands exercices composés et multi-articulaires comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché, la presse aérienne, les rangées et les tractions.
Ces mouvements font travailler le plus de muscles, brûlent le plus de calories et procurent d'énormes avantages hormonaux tels qu'une augmentation de la testostérone et de l'hormone de croissance, qui aident tous deux à développer les muscles et à brûler les graisses.
Ils aident également à maintenir la masse musculaire, ce qui est extrêmement important pendant un régime. Le tissu musculaire maigre aide à maintenir notre métabolisme élevé, ce qui aide à brûler plus de calories. Si vous perdez de la masse musculaire pendant un régime, vous nuisez à la capacité de votre corps à brûler les graisses.
Flexibilité
L'inconvénient de la plupart des régimes est qu'ils sont trop rigides et vous interdisent de manger certains aliments. Le problème avec l'interdiction de certains aliments, pour la plupart des gens, c'est que cela vous donne envie d'en avoir plus. En étant flexible avec votre régime alimentaire et en vous autorisant à manger occasionnellement des friandises ou vos aliments préférés, vous rendez le régime beaucoup plus agréable, moins stressant et plus facile à suivre.
Je dis à la plupart des gens de s'en tenir à la règle des 80/20. 80% du temps, vos calories doivent provenir de sources entières et peu transformées. Le reste du temps, ils peuvent provenir d'aliments que vous aimez.
Pas de régime, de nettoyage ou de détoxification intensif
Ce sont des escroqueries pour gagner de l'argent qui ne sont pas nécessaires, durables, saines, sûres et qui ne vous apprennent rien sur la façon de manger et de maintenir une alimentation saine. Ne les faites pas !
Objectifs et attentes raisonnables
La plupart des gens veulent perdre du poids et ils veulent le perdre hier. Malheureusement, trop de gens sont victimes de régimes qui promettent de « perdre 30 livres en 30 jours » ou quelque chose comme ça.
Pour la plupart des gens, un taux raisonnable de perte de graisse pure est de 1 à 2 livres par semaine. Pas plus que cela et vous risquez de perdre du muscle ainsi que de la graisse. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais la perte de graisse est un marathon, pas un sprint. La perte de graisse lente est non seulement plus durable, mais facilitera également le maintien du poids.
Il vous permet de vivre votre vie
L'une des premières choses que je dis aux gens lorsqu'ils s'inscrivent pour travailler avec moi, c'est qu'un régime et un programme d'entraînement doivent compléter votre vie, pas la contrôler. Oui, vous devrez apporter des modifications à votre mode de vie si vous souhaitez perdre de la graisse. Mais cela ne signifie pas non plus que vous devez renoncer à tout ce qui est amusant et génial.
Vous pouvez sortir manger en famille ou prendre un verre avec des amis. Vous pouvez partir en vacances sans vous soucier de savoir si vous pouvez vous entraîner ou non. Si vous êtes malheureux parce que vous êtes toujours préoccupé par votre entraînement ou votre régime alimentaire, vous ne pourrez probablement pas vous en tenir à votre programme de toute façon. S'autoriser une certaine liberté ira un long chemin.
Message à retenir
Il n'y a pas de plan unique en matière de perte de graisse. Mais lorsqu'il s'agit de trouver le bon plan pour vous, vous devez vous assurer de garder ces caractéristiques à l'esprit.
Bien que vous puissiez vous en sortir sans manger de glucides ou suivre un plan super rigide, la plupart des gens ne le peuvent pas. Tout le monde est différent, mais si vous suivez un plan basé sur ces 9 caractéristiques, je vous garantis que vous verrez des résultats.
À propos de l'auteur
Jordan est entraîneur chez jordenpagelfitness.com et crée des plans de régime et de remise en forme personnalisés spécialement pour votre besoins.
