Alors que la plupart d'entre nous peuvent obtenir les nutriments dont nous avons besoin grâce à une alimentation saine, il y a des moments où nous avons besoin d'un peu de soutien supplémentaire sous forme de suppléments pour répondre à nos besoins. Les femmes en particulier ont des besoins différents en micronutriments au cours des différentes phases de leur vie. Lisez la suite pour savoir quels huit suppléments peuvent aider à soutenir au mieux la santé des femmes.
8 meilleurs suppléments pour femmes
1. Calcium
La plupart des femmes savent que nous avons besoin de calcium pour garder nos os et nos dents solides, mais les femmes en particulier sont à risque de perte osseuse (ostéoporose) à mesure que nous vieillissons. Il a été démontré que les suppléments de calcium aident à prévenir la perte osseuse. Le calcium soutient également le métabolisme, la contraction musculaire, le rythme cardiaque et la transmission nerveuse.
2. Vitamine D
La vitamine D est également cruciale pour la santé des os et l'absorption du calcium. La vitamine D soutient également un système immunitaire sain. Une supplémentation en vitamine D est utile pour beaucoup, car la majeure partie de notre vitamine D provient de la lumière du soleil sur notre peau, ce qui est souvent insuffisant pour ceux qui passent la majeure partie de la journée à l'intérieur ou qui vivent dans un climat peu ensoleillé.
3. Acide Folique
L'acide folique est un nutriment essentiel pour les femmes susceptibles de tomber enceintes et est recommandé pendant la grossesse pour aider à prévenir les malformations du tube neural. L'acide folique, une forme hydrosoluble d'une vitamine B, aide également à créer de nouvelles cellules saines et prévient l'anémie.
4. Fer
Le fer est nécessaire au transport de l'oxygène dans le sang, et un manque de fer peut entraîner une anémie ferriprive. Des niveaux optimaux d'oxygène sont essentiels pour la performance en salle de sport et le fonctionnement cérébral. Les végétaliens et les végétariens n'ont souvent pas suffisamment de fer dans leur alimentation, et les femmes enceintes ont souvent besoin de plus à mesure que leur apport sanguin augmente.
5. Vitamines B
Les vitamines B soutiennent de nombreuses fonctions dans le corps, y compris le métabolisme et la production d'énergie. Ils sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'ils doivent être réapprovisionnés chaque jour. B12 est une carence courante qui peut conduire à de faibles niveaux d'énergie et à de faibles performances.
6. Huile de poisson
L'huile de poisson est un supplément quotidien populaire pour répondre aux besoins en acides gras oméga-3. Ces graisses saines sont importantes pour la santé du cœur et du cerveau, mais nous devons les puiser dans notre alimentation car notre corps ne peut pas les produire par lui-même.
7. Collagène
Le collagène est un complément populaire pour soutenir la santé des tissus conjonctifs et des articulations, mais peut également aider à garder la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé. La recherche soutient la supplémentation en collagène pour réduire les signes du vieillissement cutané.
8. Probiotiques
Les probiotiques aident à favoriser une digestion saine, mais soutiennent également un équilibre de bactéries saines dans l'intestin, ce qui peut affecter de nombreux autres systèmes de l'organisme et soutenir l'immunité. Ils peuvent également aider à prévenir les infections des voies urinaires.
Message à retenir
Bien que de nombreuses femmes puissent satisfaire leurs besoins nutritionnels grâce à des repas bien équilibrés, elles peuvent également bénéficier de suppléments pour aider à obtenir des niveaux adéquats de vitamines B pour l'énergie, de fer et d'acide folique pour prévenir l'anémie, et de calcium et de vitamine D pour la santé osseuse et immunitaire.
