Nous sommes tous en mesure d'obtenir les nutriments dont nous avons besoin uniquement grâce à l'alimentation, et c'est de là que la majeure partie de vos vitamines devrait provenir. Cependant, pour ceux qui veulent un coup de pouce de certains nutriments pour récolter leurs bienfaits, les vitamines et les suppléments sont la voie à suivre. Cet article examine donc les meilleurs suppléments pour hommes pour favoriser la santé physiologique, la santé physique et la construction de la masse musculaire.
Nous allons couvrir les suppléments que les hommes devraient envisager d'incorporer dans leur vie pour soutenir une santé et une composition corporelle optimales. Tout en soulignant spécifiquement certains suppléments qui sont propices au soutien de la masse musculaire maigre et des niveaux de testostérone.
1. Vitamine D
La vitamine D joue un large éventail de rôles dans l'organisme (impliquant à la fois les domaines mental et physique de la santé) et est considérée comme agissant davantage comme une hormone que comme une vitamine.
Pour les hommes, il semble jouer un rôle particulièrement important dans la régulation de la testostérone avec des niveaux inférieurs de vitamine D significativement associés à une carence en testostérone.
Il peut également jouer un rôle important dans notre masse musculaire maigre. Non seulement il assure le bon fonctionnement de nos muscles, mais il a également le potentiel d'améliorer les performances dans certaines formes d'exercice. Une carence en vitamine D peut également entraîner une atrophie (dégradation musculaire).
Connue sous le nom de vitamine du soleil, notre corps est capable de produire de la vitamine D lorsque notre peau est exposée aux rayons UV du soleil. Et bien sûr, on le trouve également dans les suppléments ainsi que dans de nombreux légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé.
Les experts recommandent de prendre des suppléments de vitamine D tout au long de l'année, mais avec l'hiver à peu près ici et la plupart d'entre nous recevant moins de soleil, il est encore plus important de prendre des suppléments avec cette vitamine.
2. Poudre de protéines
Sûr de dire que les protéines allaient toujours figurer sur la liste des meilleurs suppléments pour hommes.
La poudre de protéines est une suggestion née de la commodité plutôt que de la nécessité, car vous ne pouvez pas toujours obtenir une portion de poulet juste après une séance d'entraînement. Les poudres de protéines sont également extrêmement économes en calories par rapport à d'autres sources de protéines (ce qui vous permet de dire plus de glucides ou de graisses alimentaires) tout en étant l'une des meilleures sources de protéines disponibles, sinon la meilleure qualité.
Les athlètes ont besoin de niveaux de protéines plus élevés pour s'assurer qu'ils récupèrent correctement et qu'ils donnent le meilleur d'eux-mêmes. Les populations vieillissantes devraient également augmenter leur apport en protéines, ce qui est sans doute une préoccupation encore plus grande pour les hommes compte tenu de la baisse de la testostérone, qui est importante pour la préservation des muscles.
Les recommandations des chercheurs varient entre 1,6 et 2,2 g de protéines par kg de poids corporel pour les athlètes et plus de 1,2 g de protéines par kg de poids corporel pour les groupes vieillissants. Faites de votre mieux pour l'obtenir à partir de sources alimentaires et intégrez une poudre de protéines pour vous assurer d'atteindre ces objectifs.
3. Supplément d'acides gras Oméga 3
Les oméga 3 se trouvent principalement dans les poissons gras et d'autres sources marines. Ils jouent un rôle extrêmement important dans la santé de notre cerveau, de notre cognition, de notre cœur, de notre santé physique et mentale en général. Les oméga 3 sont également considérés comme essentiels car nous ne sommes pas capables de les produire nous-mêmes, nous devons donc compter sur notre alimentation pour atteindre l'apport dont nous avons besoin.
Plus spécifiquement pour les hommes, la consommation d'oméga 3 semble soutenir les niveaux de testostérone, voire les augmenter, en particulier lorsqu'ils remplacent les graisses malsaines (gras trans et saturés) dans l'alimentation.
Bien que vous puissiez obtenir l'apport requis à partir de poissons gras et de certaines sources végétales, l'utilisation d'un supplément d'oméga 3 peut être une alternative beaucoup plus efficace et, tout comme la poudre de protéines, plus efficace en termes de coût, de temps et de calories.
4. Une multivitamine bien équilibrée
Avoir une multivitamine dans votre armoire à suppléments peut être incroyablement utile. Ce n'est pas une excuse pour sauter sur vos fruits et légumes, ils sont toujours importants, mais cela peut être un "filet de sécurité" pour tout ce dont vous pourriez manquer un jour donné.
Pas nécessairement essentiel, mais cela ne signifie pas qu'il ne serait pas plus optimal pour votre santé et vos performances globales.
5. ZMA
Le zinc et le magnésium sont deux suppléments extrêmement importants pour les hommes. Il a été démontré que les deux jouent un rôle important dans le soutien des niveaux de testostérone, la supplémentation pouvant même élever les niveaux de testostérone.
Cela ne veut pas dire qu'un ZMA vous fera ressembler à Arnie après quelques mois, mais cela peut certainement vous aider à vous sentir beaucoup mieux ainsi qu'à être plus fort et plus en forme.
6. Ashwaganda
Ashwagandha fait partie de la famille des herbes ayurvédiques (une branche des plantes médicinales et des remèdes traditionnels indiens) et a été principalement vanté pour ses propriétés anti-anxiété et anti-stress. Les chercheurs ont découvert que cela pouvait cependant également entraîner une amélioration des performances sportives, un gain de masse musculaire maigre et même une augmentation de la testostérone.
7. Créatine
La créatine n'est bien sûr pas réservée aux hommes, mais elle peut être particulièrement bénéfique pour les hommes. Essentiellement, la créatine est un "recycleur" d'énergie (elle recycle l'unité primaire d'énergie de notre corps ; l'ATP).
Il a été démontré que la supplémentation en créatine améliore les performances, augmente la masse corporelle maigre, améliore la récupération et a même un effet protecteur/améliorant sur la santé mentale.
Bien qu'il y ait des suggestions que cela puisse être le cas, la créatine n'a probablement pas d'impact ni d'élévation des niveaux de testostérone (ce qui la rend adaptée aux hommes et aux femmes).
Découvrez ce que Richie avait à dire sur la créatine ici :
8. Une aide digestive
L'un des suppléments souvent négligés dans le répertoire d'un connaisseur de suppléments est l'aide à la digestion au son moins exotique, mais très importante.
Étant donné que votre apport en protéines peut augmenter, il peut être utile d'introduire une aide à la digestion dans votre protocole de supplémentation pour vous assurer que vous n'êtes pas gêné par des ballonnements ou des flatulences. Cela en fait un excellent complément pour tout le monde, donc certainement l'un des meilleurs compléments pour hommes.
9. Un package complet de soutien à la testostérone
Semblable à la protéine, c'est un supplément de commodité. Nous avons mis en évidence un certain nombre d'éléments diététiques individuels (et une herbe aux consonances exotiques) dans cet article et il n'est peut-être pas pratique de les compléter tous les jours.
Pourquoi ne pas plutôt incorporer un supplément de soutien à la testostérone tout-en-un qui couvre toutes ces bases (à l'exception d'un oméga 3) et plus encore. Celui-ci fait définitivement partie des meilleurs compléments pour hommes.
Message à retenir
Soutenir notre santé, qu'elle soit physique ou mentale, est vital.
Ces dernières années, il a été une course pour regarder d'une certaine manière souvent renoncer à la santé tout au long de ce voyage. Nous devons être conscients de notre santé au-delà de la taille de nos biceps et nous rappeler qu'à mesure que nous vieillissons, notre santé devient encore plus importante.
Ce sont neuf des meilleurs suppléments pour hommes. Commencez à intégrer quelques-unes de ces suggestions dans votre régime quotidien et informez-en également vos amis. Tout le monde bénéficie d'une version plus saine et plus heureuse de vous.
