Avez-vous déjà remarqué qu'il semble y avoir un magasin de smoothies à chaque coin de rue ? Les smoothies ont explosé en popularité ces dernières années, et pour cause !
Les smoothies sont pratiques, car ils sont portables et ne nécessitent aucune compétence en cuisine. Et surtout, avec la bonne combinaison d'ingrédients, un smoothie peut faire un repas ou une collation riche en nutriments.
Apprendre à faire un smoothie nourrissant peut vous aider à faire passer votre nutrition et votre santé globale au niveau supérieur. C'est pourquoi nous avons compilé une liste de 15 des meilleures recettes de smoothie aux protéines de lactosérum, y compris quelque chose pour tous les goûts et préférences.
Commençons !
(Les recettes sont fournies par AGN Roots).
Les avantages de la protéine de lactosérum nourrie à l'herbe
Toutes les protéines ne sont pas égales. Alors que des vaches en bonne santé et heureuses sont nourries à l'herbe, beaucoup d'entre elles sont maintenant nourries de céréales et traitées avec des hormones. Cela est non seulement préjudiciable à la santé de la vache, mais réduit également la valeur nutritionnelle de la viande et des produits laitiers obtenus à partir d'eux.
Protéine de lactosérum nourrie à l'herbe ou biologique ?
Beaucoup de gens sont surpris que bio ne soit pas toujours synonyme de haute qualité. Les vaches sont censées manger de l'herbe, ce qui maintient l'animal en meilleure santé. Les vaches nourries à l'herbe ont beaucoup plus de nutriments que les vaches nourries de manière conventionnelle. En savoir plus sur la meilleure protéine de lactosérum nourrie à l'herbe.
En choisissant la protéine de lactosérum nourrie à l'herbe la plus saine, vous pouvez récolter une variété d'avantages tout en étant assuré que la vache qui l'a fabriquée a été bien soignée.
En plus d'avoir une valeur nutritionnelle plus élevée que l'alternative, les avantages de la protéine de lactosérum nourrie à l'herbe incluent une récupération optimale après l'entraînement, une croissance musculaire et un métabolisme améliorés et un système immunitaire renforcé.
Malheureusement, les aliments diététiques ont développé une mauvaise réputation, car beaucoup pensent qu'ils sont trop chers pour la personne moyenne. Mais faire des choix sains n'a pas à casser votre tirelire !
Comment rendre abordables les recettes de smoothies aux protéines de lactosérum nourries à l'herbe
Pour vous aider à améliorer votre bien-être avec un budget limité, AGN Roots, une entreprise engagée dans la durabilité environnementale et le bien-être animal, offre 10 % de réduction sur son isolat de lactosérum nourri à l'herbe. Rendez-vous simplement sur leur site Web et utilisez le code GRASSFED lors du paiement.
Maintenant, passons à de délicieuses recettes. Les instructions pour toutes ces recettes sont simples :mettez tous vos ingrédients dans un mélangeur, mélangez jusqu'à consistance lisse et dégustez !
1. Chocolat, beurre de cacahuète, smoothie à la banane
Y a-t-il quelque chose de meilleur que le chocolat, le beurre de cacahuète et la banane ? Ce smoothie sucré et crémeux est une excellente option pour ceux qui recherchent une alimentation rapide après l'entraînement. Et le meilleur, c'est que vous ne pouvez même pas goûter les épinards !
Ingrédients :
- 12 onces d'eau, de lait ou de yaourt
- 1 banane
- 1 tasse d'épinards
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao noir ou d'éclats de cacao
- 2 cuillères de protéines en poudre (saveur chocolat)
2. Smoothie à l'avoine et aux bleuets
Les myrtilles sont l'une des baies les plus nutritives. Ils sont également une excellente source d'antioxydants, qui protègent votre corps contre une myriade de maladies, y compris le cancer. L'ajout d'avoine rend ce smoothie plus rassasiant, vous aidant à vous sentir rassasié pendant des heures après l'avoir bu.
Ingrédients :
- 1 tasse de myrtilles
- 1/2 banane
- 2 cuillères à soupe de noix
- 2 cuillères à soupe d'avoine
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 1/2 mesure de protéine en poudre
3. Le smoothie vert ultime
Vous avez probablement entendu parler des smoothies verts, mais ces boissons savoureuses sont généralement préparées avec des épinards. Dans ce smoothie, vous ajouterez plutôt de l'avocat et du chou frisé.
Bien que les épinards soient un choix fantastique, les avocats regorgent de toutes sortes de nutriments, y compris des fibres et des acides gras sains pour le cœur. Ils ont aussi plus de potassium que les bananes !
Personnellement, mes recettes préférées de smoothies aux protéines de lactosérum nourries à l'herbe sont les vertes, car elles sont très énergisantes.
Ingrédients :
- 8 à 10 onces d'eau
- 1 tasse de raisins
- 1/2 tasse de mangue surgelée (hachée)
- 1 bande de zeste de citron
- 1/2 avocat
- 2 tiges de chou frisé
- Glace (au besoin)
4. Smoothie à la tarte à la citrouille
Si les baies ne sont pas votre truc, pourquoi ne pas essayer quelque chose d'un peu plus festif ? Ce smoothie contient tout le goût de la tarte à la citrouille sans les calories vides. Comme les myrtilles, les citrouilles regorgent d'antioxydants, ainsi que d'une variété de vitamines stimulant le système immunitaire.
Ingrédients :
- 3/4 tasse de purée de citrouille
- 1 cuillère à soupe de noix
- 1 cuillère à soupe de lin moulu
- 1/2 tasse d'avoine non cuite
- 12 onces d'eau, de lait ou de yaourt
- Cannelle (au goût)
- Extrait de vanille (au goût)
- Glace (au besoin)
- 2 cuillères de protéines en poudre (arôme vanille)
5. Smoothie roulé à la cannelle
Les brioches à la cannelle Ooey Gooey font un petit-déjeuner décadent, mais ne sont pas le choix le plus sain. Au lieu de chercher ce dessert déguisé en repas, offrez-vous un smoothie roulé à la cannelle !
Ingrédients :
- 1 cuillère à soupe de poudre de pouding à la vanille
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/4 cuillère à café d'extrait de beurre
- 1 tasse de glace
- 1 tasse d'eau
- 2 cuillères de protéines en poudre (arôme vanille)
6. Smoothie au pain aux bananes
Comme les brioches à la cannelle, le pain aux bananes est un excellent aliment réconfortant, mais doit être réservé aux occasions spéciales. Les flocons de son et les flocons d'avoine de ce smoothie au pain aux bananes donneront à votre corps une bouffée de fibres, ce qui facilite la digestion, vous garde rassasié et favorise la santé intestinale.
À mon avis, les bananes sont le meilleur moyen de donner un goût délicieux à vos recettes de smoothies aux protéines de lactosérum.
Remarque :vous pouvez en faire un smoothie sans gluten en utilisant des flocons de son d'avoine sans gluten au lieu de flocons de son de blé
Ingrédients :
- 1 tasse de banane (en purée)
- 1/2 tasse de gruau (cuit)
- 3/4 tasse de flocons de son (je préfère les flocons de son d'avoine sans gluten)
- Stévia (au goût)
- 2 tasses d'eau
- 2 cuillères de protéines en poudre (non aromatisées)
7. Smoothie aux baies mélangées
Si vous essayez d'améliorer votre santé, l'un des meilleurs aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation est les baies - et beaucoup d'entre elles.
Les framboises, les fraises et les myrtilles peuvent aider à améliorer la glycémie, vous donner un regain d'antioxydants et sont remplies de fibres et d'autres nutriments. Et ils sont tous dans ce smoothie !
Ingrédients :
- 1 tasse de framboises
- 1 tasse de fraises
- 1 tasse de myrtilles
- 2 tasses de lait
- 1 tasse de glace
- 2 cuillères de protéines en poudre (non aromatisées)
8. Smoothie moka glacé
Qui n'aime pas un moka glacé? Il y a quelque chose de rafraîchissant dans ce mélange froid de café et de chocolat qui frappe juste par une chaude journée. Cependant, les mochas glacés sont pleins de sucre et de calories vides, ce qui en fait un choix défavorable pour les personnes soucieuses de leur santé.
Ce smoothie glacé au moka, cependant, vous permet de profiter de tous les bienfaits de votre boisson de café préférée tout en vous offrant les bienfaits des protéines pour la santé.
Ingrédients :
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 tasse de glace
- 1 tasse d'eau
- 1 cuillère à café de café instantané
- 2 cuillères de protéines en poudre (saveur chocolat)
9. Smoothie au punch tropical
Rien ne dit un paradis tropical comme l'ananas, la banane et la noix de coco. Apportez une tranche de paradis à votre alimentation avec un smoothie au punch tropical !
L'ananas n'est pas seulement rafraîchissant, il accélère également la récupération après l'entraînement, réduit votre risque de cancer et supprime l'inflammation.
Ingrédients :
- 3 fraises entières (tranchées)
- 1/4 tasse d'ananas
- 1/2 banane
- 1 tasse de lait de coco (entier gras)
- 1 once d'eau
- 1 poignée de glace
- 1 mesure de protéine en poudre (arôme vanille)
10. Smoothie aux pêches et à la crème
Les baies ne sont pas les seuls fruits riches en nutriments, les pêches sont une excellente source de vitamine C, protègent votre peau, réduisent les symptômes d'allergie et facilitent la digestion. Ajoutez une pincée de crème sure et de la poudre de protéine à la vanille et vous obtenez une délicieuse gâterie !
Ingrédients :
- 1 pêche (congelée, hachée)
- 2 cuillères à soupe de crème sure
- 1 tasse d'eau
- Stévia (au goût)
- 1 mesure de protéine en poudre (arôme vanille)
11. Smoothie à la banane et au miel
La spiruline n'est pas la tasse de thé de tout le monde, mais si vous pouvez dépasser l'étrange couleur bleue ou verte, cela transforme votre smoothie, vous bénéficierez d'incroyables bienfaits ! Cette algue bleu-vert est un super aliment qui élimine les toxines de votre corps tout en vous apportant une richesse en nutriments et en vous protégeant du mauvais cholestérol.
Astuce :vous pouvez utiliser de la spiruline bleue pour obtenir ce magnifique bleu !
Ingrédients :
- 1 banane
- 3/4 tasse de yaourt grec nature
- 1 cuillère à café d'huile de lin
- 2 cuillères à café de miel
- 1 portion de spiruline
- 1 once d'eau
- 1 mesure de protéine en poudre (arôme vanille)
12. Smoothie petit-déjeuner aux baies
Nous avons déjà discuté des avantages de manger des baies et de l'avoine.
Ce qui rend vraiment ce smoothie petit-déjeuner aux baies plus fougueux, ce sont les amandes hachées ! Les amandes ne sont pas des noix mais des graines et contiennent beaucoup de graisses saines, de protéines, de fibres et de vitamine E.
Ingrédients :
- 1 tasse de baies mélangées
- 1 tasse de lait écrémé
- 1/2 tasse d'avoine crue
- 1 gros blanc d'oeuf
- 2 cuillères à soupe d'amandes (hachées)
- 1 poignée de glace
- 1 mesure de protéine en poudre (arôme vanille)
13. Smoothie frais du matin
Quoi de plus rafraîchissant que les mandarines ? Celui-ci est un simple mélange d'oranges, de protéines et d'un soupçon d'édulcorant, mais il est tellement savoureux et une excellente façon de commencer la journée.
Le niveau élevé de vitamine C dans les mandarines aide votre corps à prévenir les infections et apaise les maux d'estomac tels que les crampes et les vomissements.
Ingrédients :
- 3 tasses de mandarines
- 1 cuillère à café de stévia
- 1 mesure de protéine en poudre (arôme vanille)
14. Smoothie à la tarte aux pommes
La combinaison de pommes et de cannelle donne à ce smoothie le goût d'une tarte aux pommes chaude, tandis que l'avoine, les amandes et les épinards ajoutent un peu d'épaisseur.
Si vous ne savourez pas déjà une pomme au quotidien, il est temps de commencer ! Les pommes sont très nutritives, favorisent la santé intestinale et cardiaque et constituent une bonne option pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos.
Ingrédients :
- 1 pomme (tranchée)
- 1 tasse d'épinards
- 1/4 tasse d'avoine non cuite
- 2 cuillères à soupe d'amandes
- 12 onces d'eau, de lait ou de yaourt
- Glace (au besoin)
- Cannelle (au goût)
- 2 cuillères de protéines en poudre (arôme vanille)
15. Smoothie aux cerises enrobées de chocolat
Entre nous, il n'y a rien de mal avec la cerise enrobée de chocolat noir occasionnelle. Le chocolat noir, avec modération, est en fait assez sain. Mais pour ajouter encore plus de nutriments à votre collation, essayez ce smoothie aux cerises enrobées de chocolat !
En plus des avantages pour le cœur, les cheveux et le sommeil des cerises, vous obtiendrez également des antioxydants des noix et des acides gras oméga-3 du lin moulu.
Ingrédients :
- 2 tasses de cerises noires (noyées)
- 1 tasse d'épinards
- 1 cuillère à soupe de noix
- 1 cuillère à soupe de lin moulu
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao noir ou d'éclats de cacao
- 12 onces d'eau, de lait ou de yaourt
- 2 cuillères de protéines en poudre (saveur chocolat)
Article connexe :Les 5 meilleures marques de protéines de lactosérum nourries à l'herbe (bio aussi) + avantages (thehealthyrd.com)
Essayez ces recettes de smoothies aux protéines de lactosérum pour améliorer votre santé
Que vous essayiez de prendre de la masse ou de perdre du poids, l'ajout de ces recettes de smoothies aux protéines de lactosérum à votre rotation peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Un régime alimentaire optimal est principalement composé de fruits, de légumes et de protéines maigres, que l'on retrouve tous dans un smoothie sain ! Et même si vous ne devriez pas vivre uniquement de smoothies, en boire un par jour est un excellent moyen d'obtenir une explosion de nutriments en un seul repas.
Après avoir choisi quelques smoothies à préparer cette semaine, assurez-vous de consulter mon blog pour plus de recettes et de conseils santé !
