C'est encore cette fois. Il est tard dans la journée, des grèves de la faim intenses et vous n'avez rien sous la main à manger. Donc, soit vous attrapez tout ce qui se trouve autour, soit vous ignorez votre estomac qui grogne jusqu'à l'heure du dîner, en l'écrasant de désespoir - probablement en mangeant trop.
Lorsque vous coupez des calories pour perdre du poids, la faim est inévitable. Et si vous n'êtes pas préparé avec des collations saines à portée de main, vous pourriez finir par faire dérailler vos progrès. Le grignotage est l'un des moyens les plus simples de faire ou de casser votre régime.
De par leur conception, pour une énergie rapide, les options alimentaires les plus pratiques sont chargées de glucides, en particulier des aliments céréaliers. Et le plus souvent, fortement transformés et peu riches en nutriments. Si vous suivez un plan de repas paléo strict, trouver des collations saines, pratiques et répondant à vos besoins peut sembler un défi, mais c'est en fait plus facile que vous ne le pensez !
Collations riches en protéines
Les meilleures collations paléo pour perdre du poids contiennent de grandes quantités de protéines ou de matières grasses. Les protéines et les graisses peuvent aider à satisfaire votre appétit plus longtemps, à contrôler votre glycémie et à fournir le carburant idéal pour un régime paléo. Tout le reste peut vous donner à nouveau faim dans 30 minutes.
Essayez de garder votre grub de la taille d'une bouchée autour de 200 calories ou moins et recherchez au moins 10 g de protéines ou de matières grasses. Pour augmenter votre apport nutritionnel, incluez également des fruits et des légumes.
Vous cherchez de l'inspiration? Consultez notre liste complète d'aliments de régime paléo pour des idées. Vous recherchez votre apport quotidien parfait en protéines ? Utilisez cette calculatrice simple :
Voici cinq collations diététiques paléo faciles et délicieuses pour perdre du poids :
1. Oeufs durs
- 3 œufs =215 calories, P :20 g, F :15 g, C :2 g
2. Saccadé nourri à l'herbe
- 1,5 oz de viande séchée et 1 tasse de fraises =151 calories, P :18 g, F :2 g, C :19 g
3. Noix et graines
Mélangez vos amandes préférées ou vos noix et graines approuvées par paléo avec des fruits secs, des flocons de noix de coco ou des éclats de cacao pour une gâterie sucrée qui gardera votre appétit sous contrôle. Tout ce dont vous avez besoin est une petite poignée pour obtenir des graisses saines et un croquant satisfaisant. Vous pouvez également essayer une recette salée en mélangeant les noix dans un peu d'huile et vos assaisonnements préférés.
- 1 oz d'amandes + 1 cuillère à soupe d'éclats de cacao =222 calories, P :7 g, F :19 g, C :9 g
4. Salade de Thon ou Poulet
Utilisez votre poisson pêché durablement préféré, comme le thon ou les restes de poulet de préparation de repas dans une recette de salade facile. Mélangez avec une petite cuillerée de mayonnaise paléo ou d'avocat écrasé et un peu d'huile pour une option crémeuse et rassasiante. Vous pouvez également mélanger des légumes frais croquants pour la texture ou les tremper dans la salade et déguster !
- 4 oz de thon ahi et 1 cuillère à soupe de mayonnaise =222 calories, P :28 g, F :13 g, C :0 g
5. Prosciutto et Melon
Le melon est l'une des options de fruits de crabe inférieures. Il est composé principalement d'eau mais apporte toujours une excellente nutrition à la table, comme la vitamine A, la vitamine C et le potassium. Enveloppez du cantaloup fraîchement coupé dans du prosciutto pour une option sucrée et salée riche en protéines que vous adorerez!
- 1 tasse de cantaloup frais + 2 oz de prosciutto =188 calories, P :18 g, F :5 g, C :19 g
Devez-vous grignoter ?
Non! Les collations sont conçues pour vous accompagner d'un repas à l'autre, si vous en avez besoin. Si vous n'avez pas faim, sautez-le. La perte de poids se résume en fin de compte au contrôle des calories, donc si vous n'avez pas l'impression que vos mini-repas vous aident à contrôler votre appétit et votre niveau d'énergie, ils peuvent vous faire manger plus que nécessaire. Et si vous avez tout le temps faim, il se peut que vous réduisiez trop votre consommation ou que vous ne mangiez pas les bons aliments pour perdre du poids.
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