N'importe qui peut publier n'importe quoi sur Internet. Dans notre quête pour trouver le moyen le plus rapide de perdre du poids, nous rencontrons souvent des informations trompeuses. Cela ne veut pas dire que ces personnes donnent intentionnellement de mauvais conseils; peut-être que cela a fonctionné pour eux. Mais ce n'est pas parce que cela a fonctionné que c'est sain ou durable. Comme je l'ai déjà mentionné, si vous comptez vous fier à Internet pour obtenir des informations, la meilleure chose à faire est de trouver des sources crédibles.
Cependant, pour vous faire gagner du temps, je voulais créer une liste rapide des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils perdent du poids. Maintenant, vous pouvez éviter d'être l'un d'entre eux.
1. Ne pas manger assez
Moins de nourriture n'équivaut pas à plus de poids perdu. Oui, le concept général de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous n'en mangez, mais si vous vous affamez, vous détruisez votre métabolisme. Votre corps passe en mode famine et s'accroche à toute nutrition qu'il peut saisir.
2. Remplacer une bonne nutrition par plus d'exercice
Comme je le dis toujours, c'est une question d'équilibre. Oui, il n'y a rien de mal à s'entraîner au gymnase le lendemain de vacances ou d'une journée où vous vous sentez un peu hors piste, mais ne l'utilisez pas comme méthode de perte de poids constante, car vous serez déçu des résultats. Votre régime alimentaire est le facteur numéro un lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Ne vous attendez pas à manger McDonald's tous les jours, puis à faire de l'exercice pendant 3 heures et à tout mettre en place (qui veut faire ça de toute façon ?)
3. Trop manger des aliments sains
Connaissez-vous le dicton « trop de bonnes choses » ? Oui, c'est vrai. Bien sûr, grignoter des amandes vaut mieux qu'un sac de croustilles, mais nous devons toujours pratiquer le contrôle des portions, afin de ne pas trop manger de bonnes choses.
4. Ne pas boire assez d'eau
Vous pensez peut-être que vous buvez suffisamment, mais si vous ne faites pas attention ou si vous ne faites pas le suivi, comment le savez-vous ? Avant de déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire, essayez de garder une trace de la quantité que vous consommez actuellement et voyez si elle se rapproche. Je parie que vous seriez surpris des résultats. De plus, boire de l'eau dans une tasse en cuivre est connu pour apporter certains avantages.
5. Ne pas prendre de petit-déjeuner
je l'entends tout le temps; "Je ne suis pas une personne qui aime le petit-déjeuner." Tout d'abord, vous n'êtes pas obligé de prendre le petit-déjeuner le matin. Mangez ce que vous voulez (en respectant les directives d'alimentation propre, bien sûr) et commencez petit. Si vous sautez toujours le petit-déjeuner, votre corps se demandera ce qui se passe quand vous commencerez à le nourrir le matin. Ne vous inquiétez pas, cependant; votre corps s'adaptera.
6. Se peser trop souvent
Le nombre sur l'échelle n'est que cela - un nombre. Bien que cela vous donne une idée de votre point de départ, il y a de nombreux autres facteurs importants à prendre en compte. Prendre des mesures et des photos de progrès seront vos meilleurs indicateurs des changements qui se produisent dans votre corps. Les gens voient souvent que le nombre sur l'échelle ne bouge pas, et ils se découragent et abandonnent. Ce n'est pas parce que votre poids n'a pas changé qu'il n'y a pas eu de changements positifs dans votre corps. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous construisez du muscle. Vous perdez peut-être de la graisse et vous musclez en même temps, donc bien que vous pesiez le même poids, vous perdez des centimètres et vous vous tonifiez parce que vous remplacez cette graisse par du muscle.
7. Ne pas soulever de poids
Trop de filles évitent cela parce qu'elles ont peur de devenir volumineuses. Il faut BEAUCOUP de temps et de planification stratégique à la fois dans le gymnase et dans la cuisine pour obtenir de tels résultats. Plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre métabolisme est rapide, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories au repos. Alors lancez-vous !
8. Ne pas lire les étiquettes des aliments
Il y a trop de produits « diététiques » sur le marché maintenant, et cela peut être trompeur. La seule façon de vraiment déchiffrer si un produit vous convient est de lire l'étiquette de l'aliment plutôt que de se fier à la publicité sur la boîte. Si vous vous en tenez aux aliments entiers non transformés, c'est beaucoup plus facile. Lorsque vous lisez une étiquette alimentaire, vous voulez lire tous les ingrédients et faire attention à la taille des portions. Vous pouvez penser qu'une boîte est une portion alors qu'il y a quatre portions dans cette boîte en réalité. Grande différence. De plus, moins il y a d'ingrédients, mieux c'est. Si vous ne pouvez pas prononcer quelque chose qui s'y trouve, vous devriez probablement le remettre sur l'étagère. K ?
9. Se concentrer sur ce que vous "ne pouvez pas" manger
Je mets ne peut pas entre guillemets parce que ce n'est pas que vous ne pouvez pas ; c'est qu'il ne faut pas. Il serait préférable que vous changiez d'état d'esprit ici. Au lieu de penser que vous ne pouvez pas avez quelque chose, vous devez le regarder car vous ne le ferez pas avoir quelque chose. De cette façon, ce n'est pas que vous vous restreignez; vous prenez simplement la décision consciente de faire un choix plus sain. Vous êtes toujours en contrôle, et rien n'est interdit. Plus vous êtes obsédé par quelque chose que vous « ne pouvez pas » avoir, plus vous le voudrez. Et la plupart des gens cèdent à cette tentation. Mais pas toi. Pas cette fois !
10. Éviter les graisses
Les graisses saines jouent un rôle essentiel dans la perte de poids. Nous avons gravé dans notre cerveau le mot "faible en gras" comme moyen de perdre du poids, et ce n'est tout simplement pas le cas. D'une part, la plupart des produits "à faible teneur en matières grasses" sur le marché sont remplis d'autres produits chimiques, additifs et conservateurs pour compenser la graisse qu'ils ont retirée. Deuxièmement, les graisses jouent un rôle dans la régulation hormonale qui affecte notre capacité à perdre du poids. Des graisses saines se trouvent dans les noix, les graines, les avocats, les huiles et certains poissons gras.
En conclusion
Alors voilà; 10 erreurs courantes à éviter lorsque vous changez de mode de vie et que vous mangez sainement. Ne vous inquiétez pas si vous avez déjà été victime de l'une de ces erreurs ; maintenant vous savez mieux.
