La créatine est un complément nutritionnel sportif très recherché et très populaire qui est utilisé par les sportifs de tous niveaux et de toutes capacités. Il est entouré de nombreux mythes, mais c'est une substance entièrement naturelle qui est en fait fabriquée par le corps lui-même. Cet article est là pour vous éclairer un peu plus sur la créatine.
Dans cet article :
- Qu'est-ce que la créatine ?
- La créatine fait-elle grossir ?
- FAQ
Mais d'abord, découvrez ce que fait la créatine avec l'un de nos experts…
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un composé naturellement présent dans le corps. Il se combine avec un autre composé appelé phosphagène pour donner PCr (phosphocréatine) qui aide à la contraction musculaire. La créatine aide aux mouvements de type explosif qui ne nécessitent pas d'oxygène ou d'exercice anaérobie.
Lorsque vous faites un squat par exemple, un mouvement très puissant et qui ne dure pas trop longtemps, votre corps utilisera la créatine pour fabriquer de l'ATP comme source d'énergie. L'ATP (adénosine triphosphate) est la principale source d'énergie du corps. Avoir une énergie rapide disponible lors de mouvements explosifs peut optimiser vos performances.
La créatine fait-elle grossir ?
Cela peut sembler une déclaration étrange étant donné que la créatine est un supplément très efficace qui a été scientifiquement prouvé pour augmenter les performances physiques, cependant, la supplémentation en créatine peut entraîner une rétention d'eau. Cela signifie que la créatine attire l'eau vers les muscles, ce qui donne à vos muscles un aspect plus plein. Cela peut amener certains utilisateurs à se sentir gonflés après avoir pris de la créatine.
Parce que la créatine alimente des mouvements explosifs et puissants, votre corps travaille très dur, même pendant de courtes périodes. Ces types d'exercices entraînent une augmentation des calories brûlées longtemps après la fin de votre entraînement.1 Non seulement cela peut stimuler votre métabolisme à court terme, mais la construction de plus de muscles à partir de ces types de mouvements brûle en fait les graisses à long terme.
Donc, quand les gens disent :« est-ce que la créatine vous fera grossir ? », la réponse est non, ce ne sera pas le cas. Bien que vous puissiez remarquer une augmentation sur la balance ou penser que vous semblez plus lourd, le gain de poids en eau reflète l'hydratation de vos muscles - ce qui est une bonne chose. Les muscles bien hydratés peuvent récupérer plus rapidement et mettre plus de temps à se fatiguer.1
Message à retenir
La créatine est un composé naturellement présent dans le corps, et en prenant de la créatine, vous permettez simplement à votre corps de reconstituer la quantité d'ATP à laquelle il a accès à un rythme beaucoup plus rapide.
Une autre chose est que lorsque vous prenez de la créatine et même lorsque vous n'en prenez pas, vous devez vous assurer de boire suffisamment d'eau, car rester hydraté est essentiel lorsque vous prenez ou non de la créatine.
Donc non, la créatine ne fait pas grossir, elle attire simplement plus d'eau vers les muscles, ce qui les rend plus pleins et donc l'augmentation de la consommation d'eau peut faire peser plus un athlète. L'optimisation de votre état d'hydratation aide vos muscles à récupérer, à se reconstruire et à être plus performants.
FAQ
La créatine fait-elle grossir ?
La créatine augmente la rétention d'eau dans les muscles, ce qui peut donner à certains utilisateurs l'impression qu'ils ont l'air gonflés.
La créatine vous fait-elle retenir les graisses ?
La créatine ne vous fait pas retenir les graisses. Il peut cependant provoquer une rétention d'eau dans les muscles.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une molécule présente dans le corps qui libère l'énergie des cellules pour les utiliser et aide à reconstruire la forme cellulaire de l'énergie (ATP).
