Si vous êtes un athlète ou si vous allez fréquemment à la salle de sport, vous avez probablement entendu d'autres personnes parler du type de shake protéiné qu'elles prennent après le lifting. Vous pourriez même être l'une de ces personnes qui les boit. Les poudres de protéines peuvent être consommées comme vous le souhaitez, mais la plupart des gens préfèrent qu'elles soient mélangées ou mélangées dans un shake. Ils peuvent être trouvés et commandés en ligne ou dans les magasins de votre magasin de nutrition de quartier. Si vous n'avez pas essayé de prendre des protéines et que vous envisagez de le faire, nous avons dressé une liste de quelques protéines en poudre différentes et de leurs avantages pour vous aider à prendre une décision sur le type de protéines que vous recherchez.
- Caséine – La caséine est une protéine à base de lait qui est digérée et absorbée lentement, elle retarde donc la vidange de l'estomac et l'absorption des acides aminés dans la circulation sanguine. Il réduit le taux de dégradation des protéines musculaires et peut aider à améliorer la composition corporelle. Bien que la caséine soit plus efficace que les protéines de soja et de blé, elle n'est pas aussi efficace que la protéine de lactosérum. La caséine peut être utilisée comme substitut de repas ou collation entre les repas. Si vous souhaitez développer vos muscles ou prendre du poids, il est recommandé de le prendre avant de vous coucher.
- Vega Sport – Pour ceux d'entre nous qui sont végétaliens ou végétariens, Vega Sport est une protéine végétale qui peut vous aider à obtenir la protéine dont votre corps a besoin. Il aide à développer et à réparer vos muscles après l'entraînement et est composé d'un mélange de protéines de pois, de luzerne, de graines de citrouille et de graines de tournesol biologiques. Il est également bénéfique pour la perte de poids si vous cherchez à perdre quelques kilos.
- LACTOSÉRUM – La protéine la plus utilisée. C'est un wa
ter -protéine de lait soluble et contient les neuf acides aminés nécessaires à l'alimentation humaine. Il contient du lactose, qui est un sucre du lait que beaucoup de gens ont du mal à décomposer et à digérer. Si vos routines d'exercice se concentrent sur l'endurance et la résistance, le lactosérum est bénéfique pour favoriser la croissance et la récupération après l'exercice. Il peut aider à développer la force musculaire et à conserver la masse musculaire. Il peut également réduire l'appétit et l'inflammation. - Chanvre – Fabriquée principalement à partir de graines de chanvre et contenant 20 acides aminés (dont les 9 acides aminés essentiels), la protéine de chanvre est chargée d'acides gras oméga (oméga-3 et oméga-6) et de fibres. Cela peut aider à améliorer votre système immunitaire et également à réduire la fatigue. Il ne contient pas de graisses saturées, de cholestérol, de sodium ou de sucre et est considéré comme une protéine plus naturelle et plus saine. Les protéines de chanvre peuvent aider à augmenter l'apport en protéines, à améliorer votre rythme cardiaque, à réduire le risque d'ostéoporose, à réduire les envies de sucre et à renforcer également votre système immunitaire ! C'est bon pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens.
- Soja – Fabriqué à partir de composés protéiques concentrés ou isolés trouvés dans le soja, il est considéré comme l'une des meilleures poudres de protéines pour les femmes en raison de ses caractéristiques d'imitation des hormones sexuelles. Ils sont recommandés comme le meilleur choix pour les femmes qui souhaitent contrebalancer leurs faibles niveaux d'œstrogènes. La protéine de soja peut également stimuler le système immunitaire, favoriser la santé des os et réduire les risques de maladie cardiaque. Prendre des protéines de soja n'est généralement pas recommandé en raison de l'examen minutieux du fait qu'elles sont génétiquement modifiées, donc des recherches supplémentaires doivent être effectuées si vous envisagez de prendre des protéines à base de soja.
- Riz brun – La protéine de riz est une bonne source de complexe Glucides , vitamine B et fibres. Il est hautement et facilement digestible, mais il manque certains acides aminés, nous vous recommandons donc de le prendre avec d'autres sources pour obtenir toutes les protéines et nutriments dont vous avez besoin. La protéine de riz peut aider à améliorer votre fonction hépatique et cardiaque, à réguler votre cholestérol, à favoriser la perte de poids et à développer vos muscles, et elle est bonne pour ceux qui sont végétaliens ou qui ne peuvent pas digérer correctement les produits laitiers.
- Pois – Connue pour être une protéine sans gluten et sans produits laitiers, la protéine de pois peut aider à perdre du poids, à favoriser la santé du cœur, à réduire le risque de maladie rénale, à augmenter le tissu musculaire et à réguler la glycémie. Faible en calories et en glucides, la protéine de pois est une protéine « complète » riche en acides aminés et constitue une bonne alternative végétale à la whey.
- Oeuf – La protéine d'œuf fabriquée à partir d'œufs blancs purs contient une très grande abondance de protéines et de nutriments. Deux cuillères de protéines par jour pour les femmes et trois cuillères par jour pour les hommes fournissent la valeur quotidienne recommandée. Il est sans lactose et contient également de faibles quantités de matières grasses. Les œufs sont une bonne alternative pour ceux qui sont intolérants au lactose, et ils peuvent fournir des quantités suffisantes de vitamines A, B et D. Mais il existe également quelques facteurs de risque liés à la prise de protéines à base d'œufs, nous vous recommandons donc de faire des recherches plus approfondies. si vous envisagez de le prendre.
