Le voyage vers la santé et la forme physique en perdant du poids est devenu le mode de vie moderne. La nourriture riche en calories que nous consommons et le manque d'exercice suffisant pour brûler les calories ingérées sont une préoccupation importante pour la plupart des gens. Une révélation choquante de l'OMS (Organisation mondiale de la santé) a déclaré que d'ici 2036, la moitié de la population mondiale serait obèse ou aurait des problèmes liés au surpoids. Mais de nouvelles recherches médicales jettent un éclairage favorable sur l'amélioration de la santé grâce au jeûne intermittent grâce à la perte de calories.
Qu'est-ce que le jeûne ?
Jeûner c'est délibérément se priver de nourriture pendant un certain temps pour diverses raisons, y compris prier Dieu pour une intervention ou un nettoyage et tenter de perdre quelques kilos.
Au fil des ans, le jeûne a été utilisé pour perdre du poids du corps. Récemment, il est devenu un moyen médicalement prouvé d'être plus mince et en meilleure santé. L'hormone de croissance humaine (HGH) augmente dans le sang pendant le jeûne. L'HGH est une hormone qui aide à développer les muscles ou à convertir les graisses stockées du tissu adipeux en muscle.
De plus, le niveau d'insuline dans le sang diminue lorsque vous privez votre système de nourriture pendant un certain temps. L'insuline est une hormone qui convertit le sucre en graisses qui sont stockées dans le corps. La concentration de glucose diminue également dans le sang pendant le jeûne.
Jeûne intermittent
C'est une façon de jeûner qui divise la journée de 24 heures en heures de repas et heures de séjour sans ingestion de nourriture (jeûne). Contrairement aux autres méthodes de jeûne, boire du café noir et de l'eau pure est accepté pour être en meilleure santé avec le jeûne intermittent. La diététique nutritionnelle recommande le café noir en raison de sa capacité à couper l'appétit. Boire suffisamment d'eau maintient votre corps hydraté, ce qui est une étape vers la perte de poids.
Avec le jeûne intermittent, vous passerez 16 heures sans manger , puis 8 heures pendant lesquelles vous mangez sainement . Simple, non ?
Si vous n'avez pas des habitudes de sommeil médiocres et malsaines, ce qui entraîne généralement une obésité induite par le sommeil, vous devez dormir au moins 8 heures par nuit. Vous ne mangez généralement pas pendant ces 8 heures, donc si vous mangez votre souper 4 heures avant le coucher et retardez encore 4 heures avant le petit-déjeuner, bravo ! Ensuite, vous avez jeûné pendant 16 heures sans même avoir faim.
Horaire du jeûne intermittent - 16/8
Assurez-vous de prendre le super avant 18h00 (18h00). Ensuite, allez vous coucher à 22h00 (22h00). Après quoi, vous vous réveillez à 6h00 (06h00) et prenez un verre ou 2 d'eau. Enfin, retardez votre petit-déjeuner jusqu'à 10h00 (10h00).
Essentiellement, ce que vous avez fait est de dîner tôt à 18h00 et de prendre un petit déjeuner tardif à 10h00, et vous avez jeûné pendant 16 heures. Facile, non ?
Vous trouverez ci-dessous un calendrier de régime alimentaire bien équilibré d'une semaine
Comment ça marche
Pendant vos 8 heures de repas, le jeûne intermittent recommande un régime de superaliments. Cela inclut de prendre beaucoup d'eau , fruits, noix, grains entiers , et produits laitiers faibles en gras non sucrés .
Surtout, évitez de manger des collations entre les repas pour permettre à votre corps de brûler autant de calories que possible.
Des exercices d'haltérophilie et d'haltérophilie sont recommandés.
Des recherches ont montré que les fruits à forte teneur en eau tels que la pastèque vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi votre apport calorique.
Comment le jeûne intermittent profite à votre santé
Risque réduit de diabète
L'OMS documente que le nombre de personnes atteintes de diabète de type 2 a considérablement augmenté au cours des dernières années. Il est impératif de souligner que le diabète de type 2 se caractérise par une résistance à l'insuline. Cela conduit à une hyperglycémie (glycémie élevée).
Le jeûne intermittent a un impact positif sur la résistance à l'insuline et réduit considérablement le taux de sucre dans le sang.
Un faible taux de sucre dans le sang réduit le risque de diabète de type 2.
Réduire l'inflammation
L'inflammation se produit généralement lorsqu'un agent pathogène envahit le corps. Une fois l'agent pathogène éliminé, le plus souvent, l'inflammation ne s'atténue pas. Heureusement, la recherche a démontré que le jeûne intermittent aide à la prolifération des agents anti-inflammatoires, réduisant ainsi l'inflammation.
En particulier, une inflammation réduite aide à accélérer le processus de guérison.
Possibilité d'arrêt cardiaque réduite
Les avantages d'être en meilleure santé grâce au jeûne intermittent s'étendent à une réduction des arrêts cardiaques.
Réduction des crises cardiaques
Les facteurs de risque liés à l'arrêt cardiaque (ou crise cardiaque) sont éliminés par le jeûne intermittent. Le jeûne réduit la tension artérielle, le cholestérol LDL (lipopolysaccharides de basse densité) et la glycémie. Tous ces facteurs exposent le cœur à un risque plus élevé de panne.
Prévention du cancer
Les cellules qui se développent et se multiplient anormalement sont cancéreuses. Le jeûne intermittent a aidé à réduire la croissance anormale. Cependant, cette recherche avancée moderne est toujours en cours et a donné des résultats positifs chez les animaux.
De plus, les effets secondaires de la chimiothérapie sont considérablement réduits par le jeûne intermittent.
Longévité accrue
La mesure dans laquelle ce jeûne particulier affecte la durée de vie humaine est toujours à l'étude. Mais, sur des souris, le jeûne intermittent a produit un résultat radical. Le jeûne augmente la durée de vie des souris jusqu'à 80 %.
On s'attend à ce que des données soient bientôt publiées sur la mesure dans laquelle il peut augmenter la durée de vie humaine.
Enfin, le jeûne intermittent est l'alternance du jeûne avec des périodes de repas. Cela implique de jeûner pendant 16 heures et de manger pendant 8 heures. Vivre en meilleure santé avec le jeûne intermittent présente plusieurs avantages, notamment un risque réduit de maladies. Des recherches sont actuellement en cours pour déterminer les effets du jeûne intermittent sur la prévention du cancer et l'augmentation de la durée de vie.
