Vous cherchez à donner un coup de pouce à votre routine quotidienne ? Envisagez d'ajouter un supplément contenant du MSM, un composé naturel qui peut améliorer votre état de santé général. Gaby Vaca-Flores, RDN, spécialiste de l'éducation de HUM, partage tous les meilleurs avantages des HSH.
Il existe une courte liste d'ingrédients naturels qui peuvent "tout faire". Le gingembre, par exemple, est un super aliment bien connu qui présente de sérieux avantages pour la santé, de l'amélioration de la digestion au soutien de la santé cognitive en passant par la lutte contre l'inflammation. Mais il existe un autre ingrédient moins populaire et qui présente également plusieurs avantages pour la santé :le méthylsulfonylméthane (également connu sous le nom de MSM). C'est un composé à base de soufre qui est largement sous-estimé dans le domaine de la santé. Présent dans certains de vos fruits et légumes préférés, cet ingrédient peut aider à renforcer votre système immunitaire, à éclaircir votre peau, et plus encore. Intéressé à ajouter cet ingrédient superstar à votre routine quotidienne ? Continuez à lire pour tout savoir sur les avantages du MSM et sur la façon dont vous pouvez augmenter votre consommation par le biais d'aliments et de suppléments.
Qu'est-ce que les MSM ?
Le méthylsulfonylméthane, ou MSM, est un composé soufré naturel présent dans les plantes, les animaux et les humains. Il est également présent naturellement dans certains fruits, légumes et céréales. De plus, certains compléments alimentaires contiennent du MSM fabriqué en laboratoire, pour répondre à une variété de problèmes de bien-être.
Bénéfices des HSH pour la santé
Alors, qu'est-ce qui rend ce composé spécial? Du système de défense de votre corps à l'apparence de la peau en passant par la récupération musculaire, le MSM offre toute une gamme d'avantages scientifiques. Les avantages les plus notables du MSM incluent :
Améliore l'apparence de la peau
Envie de booster votre teint ? Intégrez le MSM à votre alimentation. Plusieurs études ont cité que l'un des avantages du MSM est son potentiel à améliorer à la fois la qualité et la texture de la peau.
Le MSM s'exerce comme un donneur de soufre. Il offre des bienfaits pour la peau en donnant du soufre à la kératine, une protéine de la peau. De plus, le MSM aide à réguler l'expression des principaux gènes liés à la santé de la peau. De plus, la capacité antioxydante du MSM peut contribuer à sa capacité à protéger la peau contre le vieillissement précoce causé par les radicaux libres.
Une étude en double aveugle rapporte que les personnes qui ont pris 3 g de MSM par jour pendant 16 semaines ont constaté une amélioration significative de la fermeté de la peau, des pattes d'oie, du tonus et de la texture par rapport au placebo.
Dans le même ordre d'idées, sa relation avec la kératine a conduit les chercheurs à spéculer sur les avantages du MSM pour les cheveux (plus précisément, la croissance des cheveux). Une étude a démontré que l'application topique de MSM peut avoir un effet positif sur la croissance des cheveux lorsqu'il est combiné avec du magnésium ascorbyl phosphate (MAP). Cependant, l'étude a révélé que les résultats dépendent largement de la dose. En fin de compte, les preuves reliant le MSM à la croissance des cheveux sont limitées et davantage de recherches sont nécessaires à l'heure actuelle.
Le Daily Cleanse de HUM Nutrition aide à ajouter du MSM à votre alimentation, en plus, il contient plusieurs autres détoxifiants pour aider à nettoyer et à renforcer votre peau de l'intérieur. Vous voudrez également incorporer d'autres sources de MSM dans votre alimentation (lisez la suite pour savoir quels aliments contiennent du MSM.)
Soulage l'inconfort articulaire
Le MSM est également remarquable pour sa capacité à améliorer les douleurs articulaires pouvant résulter de la raideur et de l'enflure. Les douleurs articulaires peuvent être extrêmement inconfortables et nuire à votre qualité de vie. Heureusement, le MSM peut aider à améliorer la santé des articulations en préservant le cartilage.
Le cartilage est un tissu conjonctif qui aide à amortir et à recouvrir les os de nos articulations. Il permet un mouvement fluide, de la flexibilité et de la protection. Cependant, la dégradation progressive du cartilage articulaire peut entraîner de graves inconforts et une diminution de la mobilité.
Plusieurs études in vitro ont observé que le MSM préservait le cartilage articulaire grâce à sa capacité à protéger les chondrocytes, les cellules qui aident à former le cartilage, et en inhibant l'activation des protéines nocives.
De plus, une étude randomisée en double aveugle avec 100 participants qui ont pris 1 200 mg de MSM par jour pendant 12 semaines ont ressenti moins de douleurs articulaires, de raideur et d'enflure par rapport au groupe placebo.
Aide à la récupération musculaire
Bonne nouvelle pour les amateurs de gym du monde entier :ce composé de soufre peut être le complément parfait à votre routine d'entraînement. La douleur est la réponse du corps à un microtraumatisme (ou stress oxydatif) qui se produit dans les muscles et le tissu conjonctif après un exercice intense ou d'autres activités physiques prolongées.
Comme mentionné précédemment, le MSM est considéré comme un donneur de soufre pour le tissu conjonctif, ce qui signifie qu'il peut aider à renforcer vos fibres musculaires. Étant donné que le MSM s'exerce également comme antioxydant, il peut traiter le stress oxydatif qui se produit après l'exercice. En conséquence, il a le potentiel de protéger contre les muscles endoloris.
En fait, une étude en double aveugle a révélé que les participants qui prenaient 50 mg/kg de MSM pendant 10 jours voyaient une diminution significative des dommages musculaires.
De plus, certaines études ont observé que les participants traités avec du MSM avant des exercices de résistance ou d'endurance, ressentaient une diminution des douleurs musculaires.
Certaines recherches suggèrent que le MSM peut également aider à améliorer l'amplitude des mouvements après des lésions musculaires liées à l'exercice. Cependant, les données ne sont pas concluantes.
Soulage les allergies saisonnières
Parmi ses avantages, le MSM a également le potentiel de réduire les allergies saisonnières, une condition que plus de 23 millions d'Américains traitent chaque année, selon le CDC.
Les allergies saisonnières sont la réponse du corps à un certain nombre de variables environnementales telles que le pollen, les moisissures et les squames animales. Par conséquent, le corps réagit en libérant des cytokines et des prostaglandines, qui peuvent provoquer des larmoiements, des éternuements, une congestion et d'autres symptômes inconfortables.
Une évaluation de 50 participants ayant pris 2 500 mg de MSM par jour pendant 30 jours a révélé une réduction des signes courants d'allergies saisonnières. Cependant, l'étude exclut le nombre de pollens et une enquête sur les symptômes, de sorte que les chercheurs l'ont refaite un an plus tard, et l'évaluation mise à jour a donné des résultats similaires.
Donne un coup de pouce aux systèmes de défense
Un système immunitaire fort est l'un des piliers les plus importants de la santé. De nombreux facteurs physiologiques et environnementaux (allant des bactéries au stress) peuvent nuire au système immunitaire.
Mais le MSM peut aider à renforcer vos défenses. Il joue un rôle clé dans le soutien de la réponse immunitaire innée du corps. Le MSM aide le corps à se défendre en créant le glutathion antioxydant. En conséquence, cela aide à minimiser les effets du stress oxydatif qui peut survenir lorsque nous nous sentons mal.
Aliments riches en MSM
Une façon d'ajouter du MSM à votre routine consiste à le consommer par le biais de la nourriture. En fait, il est probable que vous mangiez déjà des aliments contenant ce composé, car il est si largement accessible. Une chose à noter :il est important de manger des aliments riches en MSM sous leur forme entière ou peu transformée. La cuisson ou la transformation de ces aliments peut diminuer le MSM naturel.
Essayez ces aliments contenant du MSM sous leur forme complète :
- germes de luzerne
- Pommes
- Légumes verts à feuilles
- Framboises
- Tomates
- Céréales complètes
Bien que quelque peu transformées, ces boissons contiennent également du MSM :
- Bière
- Café
- Thé
Qui devrait essayer les MSM ?
Étant donné que le MSM offre un large éventail d'avantages, de nombreuses personnes pourraient trouver utile de l'ajouter à leur routine. La FDA identifie ce composé comme une substance généralement reconnue comme sûre (GRAS). D'après les recherches actuelles, le MSM semble être sûr et bien toléré pour la plupart des gens à des doses allant jusqu'à quatre grammes par jour.
Effets secondaires de la prise de suppléments MSM
Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires significatifs connus pour la supplémentation orale de MSM, les personnes qui prennent des médicaments sur ordonnance doivent consulter leur médecin pour éviter les interactions potentielles. De même, les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter leur médecin avant d'ajouter le MSM à leur routine.
Ce qu'il faut rechercher dans un supplément MSM
Le moyen le plus populaire d'obtenir plus de MSM est la supplémentation. En effet, les aliments contiennent généralement de très petites quantités de MSM, ce qui rend difficile de récolter les avantages qui se produisent à des doses plus élevées. Prendre un supplément de MSM peut permettre de ressentir des bienfaits sans avoir à manger des quantités irréalistes de nourriture.
Selon le type de résultats que vous recherchez, vous voudrez trouver un supplément quotidien de MSM qui délivre entre 50 mg et 3 g. Dans la plupart des cas, vous trouverez du MSM disponible sous forme de capsule ou de poudre.
Les plats à emporter
Le MSM est un ingrédient populaire dans les compléments alimentaires qui est bien soutenu par la recherche pour aider à soulager l'inconfort articulaire, les allergies saisonnières et les douleurs musculaires. Il est également connu pour ses bienfaits anti-âge et immunitaires. Comme il est bien toléré par la plupart des gens, le MSM peut facilement être intégré dans les routines quotidiennes.
