Soutenez votre corps pendant les mois les plus froids avec cette routine de suppléments d'hiver organisée par RD.
Il n'y a aucun moyen de l'enrober de sucre :l'hiver peut être rude. Cela peut nuire à votre santé physique, à votre peau, à vos cheveux et même à votre santé mentale. Vous vous sentez peut-être paresseux après la ruée vers les vacances, vous ne passez pas autant de temps à l'extérieur et vous comptez les jours jusqu'au printemps. Plus que jamais, il est important de manger sainement, de bien se reposer et de soutenir son corps au fil des saisons. Pour améliorer votre santé hivernale, envisagez d'incorporer quelques suppléments clés et de remplir votre assiette d'aliments nutritifs. Ici, nous décomposons les meilleurs suppléments à prendre en hiver pour toutes vos préoccupations.
Les meilleurs suppléments à prendre en hiver
Peut-être plus que toute autre saison, l'hiver est un excellent moment pour vous protéger avec le coup de pouce supplémentaire que les suppléments peuvent vous donner. Voici les quatre types que je recommande le plus à mes clients en hiver :
Acide hyaluronique pour l'hydratation de la peau
La sécheresse de la peau qui s'installe habituellement à l'automne se poursuit tout l'hiver parce qu'il y a moins d'humidité dans l'air. Cela provoque une évaporation plus rapide de l'humidité naturelle de votre peau, créant ainsi les conditions idéales pour une peau sèche et squameuse. Vous connaissez peut-être l'acide hyaluronique dans les produits de beauté topiques, mais il possède également des propriétés hydratantes lorsqu'il est pris en complément. L'acide hyaluronique aide la peau à conserver son hydratation, pour une peau repulpée et éclatante.
Essayez : Glow Sweet Glow de HUM
Vitamine D pour l'humeur et l'immunité
La vitamine D est un complément essentiel pour l'hiver lorsqu'il y a moins d'exposition directe au soleil et beaucoup plus de temps passé à l'intérieur. Votre corps fabrique naturellement de la vitamine D lorsque votre peau est exposée aux rayons UVB, mais même si vous passez fréquemment du temps dehors pendant les mois les plus froids, que ce soit pour promener le chien ou pour dévaler les pistes, vous êtes probablement emmitouflé. La vitamine D est liée à la fonction immunitaire, qui est particulièrement essentielle en hiver lorsque le rhume et la grippe ont tendance à se propager. La vitamine D contribue également à promouvoir une humeur positive, ce qui peut être essentiel pour les 5 % d'adultes américains qui souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS), une condition liée aux heures de clarté plus courtes et aux périodes de soirée sombres plus longues. (Remarque :si vous pensez avoir un TAS, parlez à un professionnel de la santé d'un plan de traitement complet.)
Essayez : HUM's Here Comes The Sun
Probiotiques pour l'immunité et la digestion
Les probiotiques aident à garder nos voies digestives en bonne santé, ce qui est particulièrement important pendant une saison où vous pourriez être enclin à rechercher des plats plus riches et réconfortants et à boire plus d'alcool que la normale. Les aliments riches peuvent retarder la vidange gastrique, provoquant des ballonnements et une indigestion qui peuvent également être liés à des éruptions.
Lorsque votre flore intestinale est équilibrée, vous remarquerez une meilleure digestion, ce qui peut aider à soulager les symptômes gênants comme les ballonnements ou la constipation, ainsi que l'absorption des nutriments. Les probiotiques peuvent également soutenir le fonctionnement de votre système immunitaire, car la majorité de vos cellules immunitaires vivent en fait dans votre intestin. (Voici plus d'informations sur la connexion entre la santé intestinale et le système immunitaire.)
Essayez : Gut Instinct de HUM
Zinc et vitamine C pour l'immunité
Avons-nous assez parlé d'immunité ? Un de plus! Le zinc est nécessaire au développement et au fonctionnement de l'immunité innée, y compris la fonction de vos cellules tueuses naturelles, ainsi que le développement de l'immunité adaptative. L'immunité innée aide votre corps à éviter les envahisseurs étrangers tandis que l'immunité adaptative aide à combattre tous les agents pathogènes qui ont pénétré dans votre corps. Les deux types d'immunité sont essentiels pour rester en bonne santé.
La vitamine C aide également les fonctions cellulaires du système immunitaire inné et adaptatif, montre la recherche. La puissante combinaison de zinc et de vitamine C peut aider les deux branches de votre système immunitaire à fonctionner à leur plein potentiel.
Essayez : Boost Sweet Sweet de HUM, qui contient également du sureau qui soutient le système immunitaire
Rhodiola rosea contre le stress
Pour gérer tout stress, ce supplément est fait pour vous. Il contient l'adaptogène rhodiola rosea, qui améliore la réponse de votre corps au stress afin que vous puissiez rester calme et concentré. Considérez-le comme une dose quotidienne de méditation dans une bouteille.
Essayez : HUM Grand froid
Racine de valériane, fleur de la passion et houblon pour dormir
Une nuit de sommeil réparatrice peut faciliter la sortie du lit le matin, même les matins d'hiver tôt, sombres et froids. Plus encore, un sommeil de qualité est essentiel pour booster votre système immunitaire. Pour un sommeil plus profond, on aime un mélange de racine de valériane pour favoriser l'endormissement, de passiflore pour la relaxation et de houblon pour un sommeil paisible.
Essayez : Mighty Night de HUM, qui comprend également des céramides, de l'acide férulique et du CoQ10 pour soutenir le renouvellement cellulaire de la peau
Comment ajuster votre nutrition pour l'hiver
Bien qu'une routine de suppléments sur mesure puisse vous aider à tirer le meilleur parti de la saison hivernale, vous pouvez également faire attention à ce que vous mangez pour vous sentir au mieux de votre forme.
Il est normal pendant les mois d'hiver les plus froids d'avoir envie de plus de glucides. Voici pourquoi :les niveaux de sérotonine (l'hormone du bien-être dans notre cerveau) s'épuisent à cette période de l'année en raison du manque de soleil. Étant donné que les aliments riches en glucides augmentent notre production de sérotonine, votre cerveau dit à votre corps de compenser le manque de soleil avec plus d'amidon.
Pour satisfaire vos envies hivernales, évitez le sucre raffiné, qui peut vous donner une sensation de léthargie, et mangez plutôt des glucides complexes. Ceux-ci satisferont vos envies tout en fournissant des niveaux d'énergie plus durables. Besoin d'idées ? Pensez aux aliments de saison. Les bonnes sources de glucides en hiver comprennent les citrouilles, les courges et les patates douces. N'importe lequel d'entre eux est excellent rôti ou mélangé dans des soupes et des casseroles pour ajouter des fibres et des nutriments. Voici quelques-uns de nos favoris :
- Soupe végétalienne à la courge musquée
- Enchiladas aux patates douces et aux haricots noirs
- Bol de quinoa végétalien aux patates douces
Ensuite, mangez beaucoup d'aliments fermentés pour améliorer votre santé intestinale et protéger votre corps contre les infections. Un moyen facile ? Incorporez du yogourt grec comme collation ou comme base saine dans une trempette de légumes. Non seulement c'est une bonne source de probiotiques, mais il est également faible en sucre et contient des protéines rassasiantes.
Enfin, manger des aliments riches en antioxydants tels que la vitamine C et le bêta-carotène peut également renforcer votre immunité. Vous pouvez également incorporer des céréales non transformées, du lait, des œufs, du poulet et du poisson qui sont tous riches en zinc.
