Une alimentation saine est toujours bonne pour la santé, mais des études récentes ont montré qu'une alimentation avec moins de graisses saturées et plus de légumes et de fruits crus peut réduire considérablement le risque de cancer du sein chez les femmes de plus de quarante ans.
Bien que le cancer du sein ne soit pas directement lié à un changement alimentaire spécifique, une alimentation plus saine peut garder votre corps en forme pour combattre la maladie. Une alimentation saine renforcera votre système immunitaire, régulera votre métabolisme et vous aidera à réduire votre risque de contracter un cancer du sein.
Que pouvez-vous faire pour réduire votre risque de cancer du sein ?
Évitez les graisses saturées
Si vous pouvez limiter la quantité d'aliments gras que vous consommez à 25 % de votre apport quotidien, vous réduirez considérablement votre risque de cancer du sein. Les graisses saturées présentes dans les viandes, le beurre, les gâteaux et les pâtisseries ont toutes une influence négative sur votre santé corporelle et votre système immunitaire. Plus important encore, les graisses présentes dans les produits laitiers comme la crème et le fromage sont plus susceptibles d'augmenter votre risque de cancer que les autres aliments gras.
Évitez complètement ces aliments et remplacez-les par des graisses polyinsaturées saines comme celles que l'on trouve dans les huiles végétales, comme l'huile de carthame, et les graines comme le lin, le chanvre et le sésame. Un simple changement alimentaire comme celui-ci peut vous aider à rester en bonne santé.
Adoptez une alimentation à base de plantes
Des études ont montré qu'éviter les aliments gras et augmenter votre consommation de fruits et légumes crus peut aider à réduire le risque de cancer du sein.
Les fruits et légumes aux couleurs vives comme les poivrons rouges, les tomates et les carottes sont excellents pour votre corps, car les caroténoïdes qui donnent à ces aliments leur couleur aident à renforcer votre système immunitaire. En fait, tous les fruits et légumes contiennent des antioxydants essentiels qui sont essentiels pour maintenir votre système immunitaire fort et sain.
Pour incorporer davantage de ces friandises colorées dans votre alimentation, pensez à acheter un nouveau fruit ou légume chaque fois que vous faites vos courses. De plus, faire un régime ne signifie pas réduire votre accès à des aliments délicieux.
Au lieu de cela, élargissez votre palette et essayez des choses que vous n'avez jamais essayées auparavant. Faites vos propres pâtes à partir de courge, ajoutez du chou frisé à votre smoothie aux fruits préféré et ajoutez du chou cru à une recette classique de salade de pommes de terre. Tous ces éléments créeront une nouvelle expérience gustative et pourraient contribuer à réduire votre risque de cancer.
Consommer plus de phytoestrogènes (si vous êtes post-ménopausée)
Pour les femmes post-ménopausées, des quantités élevées d'œstrogènes humains peuvent augmenter les chances de recevoir un diagnostic de cancer du sein, et manger plus de certains types de fruits et légumes peut affecter la quantité d'œstrogènes dans votre corps.
En consommant un régime à base de plantes riche en phytoestrogènes, vous pouvez réduire vos risques de cancer en augmentant la quantité d'œstrogènes végétaux dans votre corps. En effet, les œstrogènes végétaux, ou phytoestrogènes, diminuent la densité du tissu mammaire chez les femmes ménopausées, tandis que les œstrogènes humains l'augmentent. Les tissus mammaires denses sont plus susceptibles de développer des tumeurs que les tissus moins denses, ce qui augmente les risques de diagnostic de cancer du sein.
Cependant, en mangeant de l'igname sauvage, du ginseng, du thym, du houblon, du lin, des haricots (pinto, lima et pois cassés), du brocoli, du chou et des abricots, vous pouvez augmenter votre consommation de phytoestrogènes et réduire votre risque de cancer. Vous pouvez également envisager d'ajouter de la farine de lin aux smoothies ou aux céréales pour donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire, car les graines de lin sont riches en fibres et en lignanes, qui sont considérées comme des phytoestrogènes.
En conclusion
Manger plus de fruits et de légumes et diminuer votre consommation d'aliments gras fera des merveilles pour votre santé et votre corps. Cependant, n'oubliez pas que même si votre régime alimentaire peut renforcer considérablement la force de votre système immunitaire et maintenir votre corps fort, ce n'est pas un moyen infaillible d'éviter le cancer du sein.
Afin de vous assurer que vous n'avez pas de cancer du sein, soyez conscient de votre corps. Examinez vous-même vos seins pour vous assurer qu'aucune masse inhabituelle ne se forme. Connaissez vos antécédents médicaux familiaux, car le risque de cancer du sein est élevé chez les femmes qui ont des parents atteints de la maladie. Enfin et surtout, faites vérifier régulièrement vos seins par le médecin, en particulier si vous avez plus de 40 ans (ils ont plus de chances de ressentir quelque chose qui ne va pas).
En modifiant votre mode de vie pour adopter de meilleures habitudes alimentaires et en étant plus conscient de votre corps, vous pouvez réduire considérablement votre risque de cancer du sein et mener une vie plus saine.
