Peut-être que vous débutez avec les suppléments, ou que vous avez essayé mais que vous n'avez pas encore développé de routine cohérente. diététicienne HUM Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , casse le meilleures vitamines à prendre quotidiennement .
Vous essayez d'avoir une alimentation nutritive et variée, vous sortez pour une promenade quotidienne, méditez et faites toutes les «choses de bien-être», mais parfois vous pouvez encore avoir besoin de nutriments supplémentaires. C'est là que les vitamines quotidiennes entrent en jeu. Contrairement à certains suppléments que vous pouvez prendre au besoin ou de façon saisonnière (comme une enzyme digestive avant un gros repas ou un supplément hydratant pour la peau en hiver), les vitamines quotidiennes sont vos aliments de base.
Une routine de suppléments bien planifiée peut aider à combler les lacunes de votre alimentation. Voici comment mieux comprendre vos besoins nutritionnels et les meilleures vitamines à prendre au quotidien.
Pourquoi vous pourriez avoir besoin de vitamines quotidiennes
En tant que diététicienne, on me demande souvent « Quelles vitamines dois-je prendre quotidiennement ? » Bien qu'il soit possible pour des personnes en bonne santé d'obtenir leurs vitamines et minéraux nécessaires quotidiennement à partir d'une alimentation saine et bien équilibrée, ce n'est pas la réalité pour la plupart des individus. Les horaires chargés, les repas sur le pouce, la qualité variée du sol, le manque d'accès à des aliments sains et certaines préférences alimentaires, allergies ou intolérances ouvrent la voie à un apport en nutriments moins que stellaire. (De plus, personne n'est parfait tous les jours !) Ainsi, les vitamines quotidiennes peuvent être un moyen utile de combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation.
Il y a aussi des moments dans votre vie où une supplémentation à court terme peut aider à maintenir votre corps en bonne santé. Par exemple, lorsque vous essayez de concevoir ou pendant la grossesse, il y a une augmentation de la demande en nutriments qu'il est presque impossible de satisfaire avec une alimentation saine (surtout si vous souffrez également de nausées au premier trimestre.)
De plus, l'utilisation de probiotiques peut aider à maintenir un intestin sain pendant les périodes de stress ou de maladie. Ou si vous changez radicalement votre régime alimentaire, comme passer de manger manger à adopter un régime végétalien, vous aurez peut-être besoin d'un soutien nutritionnel.
Vous devrez peut-être également prendre des vitamines quotidiennement si vous avez certaines conditions médicales. Par exemple, un système digestif qui fonctionne mal et qui provoque une malabsorption peut nécessiter une supplémentation. Des taux de cholestérol élevés peuvent également bénéficier de suppléments spécifiques (en savoir plus ci-dessous).
Bien que tout le monde n'ait pas besoin de vitamines quotidiennement, de nombreuses personnes peuvent en bénéficier, et les suppléments peuvent être un moyen de garder votre corps en pleine forme.
Les meilleures vitamines à prendre quotidiennement
Les meilleures vitamines à prendre quotidiennement sont les nutriments qui peuvent manquer à votre corps en raison de votre régime alimentaire et de l'environnement changeant. Bien sûr, c'est pourquoi votre régime de suppléments doit être individualisé en fonction de vos besoins (nous en reparlerons plus tard.)
Vitamine D
Pendant des années, les experts ont mis en garde contre une sorte « d'épidémie » de carence en vitamine D. Que signifient-ils? On estime que plus d'un milliard de personnes dans le monde ont des niveaux insuffisants de vitamine D.
La vitamine D a des effets considérables sur votre corps car elle agit comme une hormone et une vitamine. Plus précisément, la vitamine D influence votre santé osseuse, votre santé immunitaire et même votre santé mentale. Des niveaux insuffisants de vitamine D sont plus étroitement associés à des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète, ainsi qu'à l'augmentation des taux de cancer.
La vitamine D est unique car 50 à 90 % de la vitamine D présente dans votre corps est produite par l'exposition de votre peau au soleil. Les experts recommandent que plus de 40 % de votre peau soit exposée au soleil pendant au moins 20 minutes par jour pour éviter une carence en vitamine D.
Si vous êtes peu exposé au soleil, comme en hiver, parce que vous vivez dans une zone géographique couverte ou parce que vous ne sortez pas tous les jours, vous êtes plus à risque de carence en vitamine D et un supplément de vitamine D peut être nécessaire. (Bien qu'il soit idéal d'obtenir des nutriments à partir des aliments, il est particulièrement difficile pour la plupart des gens de satisfaire leurs besoins en vitamine D par l'alimentation, car très peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D.)
Si un supplément vous convient, recherchez un supplément de vitamine D3, comme Here Comes the Sun de HUM. La D3 est la forme activée de la vitamine D, ce qui facilite son utilisation par votre corps. De plus, le supplément de vitamine D3 de HUM, Here Comes the Sun, est végétalien, c'est donc un excellent choix pour tous !
Multivitamines
Ok, peut-être que vous vous demandez, avez-vous besoin une multivitamine? Malheureusement, il n'y a pas de réponse unique. La réponse dépend de qui vous êtes et de ce que vous mangez.
Les multivitamines sont une combinaison de vitamines et de minéraux pour soutenir votre santé globale. En règle générale, les multivitamines contiennent 100% de l'apport quotidien recommandé (AJR) de plus de 20 vitamines et minéraux. Les RDA, développés par le Food and Nutrition Board, sont le niveau d'apport quotidien moyen suffisant pour répondre aux besoins nutritionnels de 97 à 98 % des personnes en bonne santé.
Une multivitamine peut aider à soutenir votre santé globale si vous…
- Manquez de variété dans votre alimentation
- Ne peut pas atteindre les portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes (1½ à 2 tasses par jour de fruits et 2 à 3 tasses par jour de légumes)
- N'ont pas accès à des aliments sains
Les multivitamines sont l'un des moyens les plus simples de combler les lacunes en nutriments dans votre alimentation. Mais toutes les multivitamines ne sont pas créées de la même manière. La multivitamine Base Control de HUM contient 22 vitamines et minéraux, dont 100 % de l'apport journalier recommandé en fer, en vitamine C et en vitamine B12.
Qu'est-ce qui différencie Base Control ? Il est composé d'ingrédients de haute qualité, chaque ingrédient étant soigneusement testé pour s'assurer que les ingrédients sont purs, puissants et efficaces. (Consultez ceci si vous voulez trouver la meilleure multivitamine pour femmes pour vous.)
Probiotique
La santé intestinale est devenue de plus en plus populaire ces dernières années alors que les scientifiques découvrent à quel point elle est importante pour notre santé globale. En tant que tel, l'utilisation de probiotiques a augmenté. Cependant, tout le monde n'a pas besoin d'un probiotique ou n'utilise pas le meilleur probiotique pour son microbiome intestinal.
Votre microbiome est essentiellement votre environnement intestinal. Il se compose de bactéries et d'autres micro-organismes qui devraient favoriser votre santé. Croyez-le ou non, votre microbiome est responsable de plus de 70 % de votre système immunitaire, contribue à votre santé mentale et cardiaque et a des effets plus profonds dans tout votre corps.
Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui favorisent un microbiome intestinal équilibré et une digestion saine. Il existe de nombreuses souches (ou types) de probiotiques disponibles, chacune ciblant des problèmes spécifiques. Par conséquent, il est important de comprendre vos besoins spécifiques et le but de la prise d'un probiotique avant d'en ajouter un à votre régime.
HUM propose actuellement quatre suppléments probiotiques pour aider à soutenir votre santé. (En savoir plus sur le probiotique HUM que vous devriez prendre.)
- Gut Instinct favorise une digestion saine et la diversité intestinale grâce à divers Lactobacillus et Bifidobacterium souches.
- Skin Squad contribue à la santé de l'intestin et de la peau grâce à des souches telles que Bacillus subtilis DE111 et Bifidobacterium lactis HN019. Il contient également des prébiotiques, qui servent de nourriture aux bonnes bactéries.
- Private Party, en revanche, utilise Lactobacillus reuteri , Lactobacillus acidophilus, et Lactobacillus rhamnosus pour aider à promouvoir un environnement vaginal plus acide, qui maintient le vagin en bonne santé.
- Le plus récent supplément probiotique de HUM, Fan Club, contient une souche probiotique brevetée qui soutient l'axe intestin-cerveau pour améliorer l'humeur. Le Fan Club est destiné aux femmes en périménopause et ménopause.
Huile de poisson
Faites-vous partie des 80 à 90 % d'Américains qui ne respectent pas l'apport hebdomadaire recommandé en fruits de mer de 8 onces ? Si oui, vous n'êtes pas seul. Mais si vous ne respectez pas ces directives, vous n'obtenez probablement pas non plus des quantités suffisantes d'acides gras oméga-3.
Il existe trois types d'acides gras oméga-3 (en savoir plus à leur sujet ici.) Alors que la plupart des Américains consomment suffisamment d'acides gras ALA oméga-3, ils manquent d'EPA et de DHA. L'EPA et le DHA sont importants pour promouvoir une bonne santé de la peau, du cerveau, du cœur, etc.
Les poissons et les crustacés sont parmi les principales sources d'EPA et de DHA de haute qualité que vous pouvez consommer dans votre alimentation. Si vous n'aimez pas le poisson, choisissez de ne pas en manger, êtes allergique ou n'avez tout simplement pas accès à la consommation régulière de poisson, une supplémentation en oméga-3 peut être une bonne idée. Recherchez un supplément d'huile de poisson de haute qualité qui contient spécifiquement des acides gras oméga-3 EPA et DHA.
OH MON DIEU! Omega the Great est l'huile de poisson oméga-3 ultra-pure de HUM, avec un rapport idéal d'EPA et de DHA, qui améliore les rougeurs, l'hydratation et le tonus de la peau. Il a été démontré que ce rapport d'EPA et de DHA équilibre les niveaux de cholestérol. Si vous êtes nerveux à propos d'un arrière-goût de poisson, soyez assuré que celui-ci n'en a pas.
Calcium
Aux États-Unis, des études montrent que 72 % de l'apport en calcium provient des produits laitiers, notamment du lait, du fromage et du yaourt. Mais avec plus de personnes que jamais qui renoncent aux produits laitiers, vous pourriez passer à côté de l'apport en calcium.
Les directives actuelles suggèrent que les femmes de 18 à 50 ans et les hommes de 18 à 70 ans ont besoin de 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour. Les adolescents et les personnes âgées ont même des besoins accrus.
Il est possible de combler vos besoins quotidiens en calcium avec un régime sans produits laitiers, mais vous devrez être stratégique. Le calcium peut être trouvé dans les aliments non laitiers et les aliments enrichis, notamment le lait végétal enrichi, le jus d'orange enrichi, le tofu, le saumon en conserve avec les arêtes, les sardines en conserve, etc.
Si vous ne savez pas si vous répondez à vos besoins en calcium, consultez votre médecin si vous avez besoin d'un supplément. HUM's Got Calcium peut être en mesure de combler les lacunes de votre alimentation.
Vitamine B12
Si vous êtes végétarien ou végétalien strict, être conscient de votre apport en vitamine B12 est crucial pour votre santé globale. La vitamine B12 est largement limitée aux aliments d'origine animale. Un apport insuffisant est associé à des problèmes de santé majeurs, tels que la fatigue, l'engourdissement, une mauvaise mémoire, etc. En effet, la vitamine B12 a des effets étendus sur votre corps, notamment la formation de globules rouges, la production d'énergie et le soutien du système nerveux.
Si votre alimentation limite les aliments d'origine animale, un supplément de vitamine B12 est essentiel. B12 Turbo de HUM est un supplément végétalien de B12 pour aider à combler les lacunes manquantes dans votre alimentation.
Comment connaître vos besoins exacts en nutriments
La nutrition est hautement personnalisée car chacun a des besoins nutritionnels différents en fonction de son régime alimentaire, de son mode de vie, de son âge, de son sexe, etc. Si vous n'êtes toujours pas sûr des meilleures vitamines à prendre quotidiennement, nous avons simplifié les choses.
Le quiz HUM est un quiz gratuit de 3 minutes avec des questions sur votre alimentation et votre mode de vie. Vous recevrez un rapport personnalisé de l'un des diététiciens agréés de HUM avec des recommandations de suppléments personnalisées pour vous.
De plus, vous pouvez interagir avec votre diététiste personnel pour poser des questions, recevoir de l'aide et obtenir des commentaires pour vous assurer que votre routine de nutrition et de supplémentation correspond exactement à ce dont vous avez besoin.
Vous pouvez tout demander à votre diététiste HUM pour vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels. Par exemple, vous êtes peut-être préoccupé par la sécheresse de la peau en hiver, le stress, la sensation de ballonnement après avoir mangé, le vieillissement de la peau, la régularité intestinale ou les symptômes du syndrome prémenstruel. (Voici quelques-unes des questions que nous recommandons de poser à un diététicien.) Peu importe vos préoccupations en matière de beauté et de bien-être, nous sommes heureux de vous fournir des recommandations nutritionnelles et de suppléments pour vous aider.
Une fois que vos besoins nutritionnels de base sont satisfaits grâce à une bonne nutrition et à une routine de supplémentation de base, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir mieux. N'oubliez pas que vous pouvez toujours modifier votre routine en cours de route pour atteindre vos objectifs spécifiques, car ils changent avec le temps.
