Plus de 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés. C'est un pourcentage énorme, surtout quand les gens ne réalisent pas que l'eau représente plus de 60 % du corps humain.
L'eau est comme l'huile pour une machine. Le corps humain ne peut pas fonctionner s'il est chroniquement déshydraté.
L'eau est nécessaire pour :
– Absorption et assimilation des vitamines et minéraux essentiels
– Bonne digestion et transport des déchets toxiques hors du corps
– Protection des tissus, de la moelle épinière et des articulations
– Régulation du corps température par la sueur
– Flux et filtration du système lymphatique appropriés
– Hydratation des muqueuses
L'eau est importante pour toutes les fonctions corporelles, et nous ne pouvons pas vivre sans elle.
Une femme a en fait expérimenté en donnant un coup de pied à sa déshydratation dans les fesses en buvant un gallon d'eau tous les jours pendant 1 mois. Elle est devenue plus en forme, ses rides oculaires et ses cernes ont disparu et sa peau avait l'air plus saine. Ses signaux de faim ont changé et son appétit s'est finalement normalisé. Elle a retrouvé un ventre plus plat, sa digestion s'est améliorée, les raideurs matinales des articulations ont disparu et ses maux de tête ont disparu.
Boire de l'eau est important, et assurez-vous d'en avoir suffisamment chaque jour est une tâche en soi. Boire 2 à 3 litres d'eau par jour pour les femmes et 3 à 4 litres d'eau par jour pour les hommes est ce que vous devriez viser. Même si vous ne présentez pas de symptômes de déshydratation et que vous ne buvez que 4 à 6 verres d'eau par jour, vous devez immédiatement augmenter votre consommation.
De plus, consommer beaucoup de fruits juteux mûrs et de légumes verts à feuilles augmentera considérablement la teneur en eau dans le corps, ainsi que la concentration en vitamines et minéraux.
Lorsque vous buvez de l'eau, assurez-vous de la boire au moins 20 minutes avant un repas ou 1 heure après. Ma routine de prédilection est 1 litre d'eau au réveil, un autre litre avant le déjeuner et un autre litre avant le dîner (un total de 3 litres). Si vous le pouvez, évitez l'eau du robinet et buvez de l'eau filtrée, comme de l'eau de source (la meilleure) ou de l'osmose inverse.
Comment savoir que votre corps a désespérément besoin de plus d'eau
Comment savoir si vous êtes chroniquement déshydraté ? Consultez les signes avant-coureurs ci-dessous :
1. Mauvaise haleine
Une cause majeure de mauvaise haleine est la diminution de la salive, et la diminution de la salive est souvent le résultat d'une déshydratation. La salive agit comme un agent nettoyant qui aide à réduire et à éliminer la mauvaise haleine. Lorsque notre salive diminue (comme lorsque nous sommes déshydratés), des bactéries peuvent se développer, provoquant une mauvaise haleine (1).
2. Envies de nourriture
"Lorsque vous êtes déshydraté, il peut être difficile pour certains nutriments et organes comme le foie, qui utilisent l'eau de libérer du glycogène et d'autres composants de vos réserves d'énergie, de sorte que vous pouvez réellement avoir des envies de nourriture", déclare John Higgins, MD, professeur agrégé de médecine cardiovasculaire à l'Université du Texas à Houston et chef de la cardiologie à Lyndon B. Johnson (2).
"Bien que vous puissiez avoir envie de tout, du chocolat à une collation salée, les envies de sucreries sont plus courantes car votre corps peut éprouver des difficultés avec la production de glycogène", dit-il.
Au lieu de chercher de la malbouffe, optez plutôt pour des fruits et légumes riches en eau. Ils peuvent aider à satisfaire les fringales et aider le corps de nombreuses façons que la malbouffe ne peut pas.
3. Articulations douloureuses
La douleur et l'inflammation peuvent survenir lorsqu'elles ne sont pas correctement hydratées. Réduire la quantité de diurétiques que vous consommez (comme le café, les boissons gazeuses, les tisanes et l'alcool) et augmenter la quantité d'eau que vous buvez peut considérablement soulager les douleurs articulaires.
Le rembourrage, la lubrification et l'absorption des chocs fournis au cartilage de nos articulations sont rendus possibles par les glycosaminoglycanes (GAG). Ceux-ci forment un liquide épais semblable à un gel, qui agit comme une éponge. Pour que l'éponge soit "pleine" et ressemble à un coussin, elle doit être remplie d'eau. Et c'est là qu'intervient une bonne hydratation (3).
4. Maux de tête
Ne pas consommer suffisamment de liquides suffit à déclencher un mal de tête. Le manque de liquides provoque un rétrécissement du volume cérébral, ce qui fait que le cerveau s'éloigne du crâne. Cela déclenche des récepteurs de la douleur dans les méninges (la membrane qui entoure le cerveau) (4).
La déshydratation réduit également l'apport sanguin au cerveau, ce qui peut également déclencher un mal de tête. Donc, au lieu de prendre un Tylenol pour faire disparaître votre mal de tête, essayez d'abord de boire de l'eau.
5. Palpitations cardiaques
La déshydratation peut faire sauter votre cœur, car la déshydratation épuise votre corps des minéraux qui aident à réguler le rythme naturel du corps (tels que le sodium, le magnésium et le potassium) (5).
Les palpitations surviennent normalement lorsque les niveaux de potassium et de sucre dans le corps sont faibles, ce qui peut provoquer des contractions prématurées des cavités supérieures (oreillettes) ou des cavités inférieures (ventricules) du cœur (6). Une faible teneur en magnésium peut également entraîner un rythme cardiaque anormal.
6. Constipation et mauvaise digestion
Je ne peux pas souligner à quel point il est important de boire de l'eau pour améliorer votre digestion. En fait, la déshydratation est l'une des causes les plus fréquentes de constipation chronique (7). Si vous n'avez pas assez d'eau dans votre corps (c'est-à-dire que vous êtes déshydraté), le gros intestin absorbera l'eau de vos déchets alimentaires et créera des selles dures et difficiles à évacuer.
L'eau aide également à décomposer les aliments afin que votre corps puisse mieux absorber les nutriments. Assurez-vous simplement de boire de l'eau 20 minutes avant un repas ou 1 heure après avoir mangé afin de ne pas interférer avec l'absorption des nutriments.
7. Peau et lèvres sèches
Votre peau est composée d'environ 30 % d'eau, donc si vous êtes déshydratée, votre peau et vos lèvres le seront aussi. En fait, boire plus d'eau a amélioré presque complètement ma peau sèche. J'avais l'habitude de souffrir de jambes extrêmement démangeaisons et de peau squameuse, cependant, après être passé à une alimentation riche en plantes crues (riche en eau) et avoir bu 3 à 4 litres d'eau par jour, ma peau a complètement changé.
Si votre peau ne reçoit pas assez d'eau, le manque d'hydratation se présentera en rendant votre peau sèche, tendue et squameuse. La peau sèche n'est pas aussi résistante et sera plus sujette aux rides (8).
8. Brouillard cérébral
Le manque d'eau au cerveau peut causer de nombreux problèmes comme l'incapacité à se concentrer, des problèmes de mémoire, la fatigue cérébrale, le brouillard cérébral, les maux de tête, la colère, la dépression et les problèmes de sommeil. Le cerveau est composé d'environ 85 % d'eau. Pour qu'il fonctionne correctement, vous devez augmenter votre consommation d'eau.
L'eau fournit au cerveau l'énergie électrique nécessaire à toutes les fonctions cérébrales, y compris les processus de pensée et de mémoire. Une déshydratation légère peut diminuer la mémoire à court terme, la discrimination perceptive, la capacité arithmétique, le suivi visuomoteur et les compétences psychomotrices chez les personnes de tous âges (9).
En buvant plus d'eau, vous pourrez penser plus vite, être plus concentré et faire l'expérience de plus de clarté et de créativité. Allez boire de l'eau !
9. Urine foncée
L'urine foncée est l'un des signes révélateurs de la déshydratation. Les reins (qui filtrent les déchets) disent au corps de retenir plus d'eau lorsque nous sommes déshydratés. Cela signifie moins d'eau dans notre urine, ce qui la rend plus concentrée et plus foncée (10).
L'urine foncée a une forte concentration de toxines et devrait être un signe immédiat que votre corps a besoin de plus d'eau. La déshydratation chronique peut en fait provoquer des calculs rénaux, alors buvez !
10. Fatigue et léthargie
Être même légèrement déshydraté peut vous rendre somnolent et fatigué. Lorsque votre corps n'a pas assez d'eau, votre volume sanguin diminue et votre tension artérielle commence à augmenter. Votre cœur a besoin de travailler plus et, par conséquent, vous devenez plus somnolent.
Dans une étude, les participants qui n'étaient pas suffisamment hydratés après l'exercice ont obtenu des scores inférieurs aux questionnaires évaluant l'humeur. Ils ont également ressenti plus de fatigue et de confusion que lorsqu'ils étaient correctement hydratés (11).
