Se sentir « affamé », ou en colère à cause de la faim, peut entraîner de graves conséquences. Vous le saviez peut-être depuis des années, mais les chercheurs commencent tout juste à reconnaître les effets possibles d'être « affamé ». Il s'avère que les inconvénients d'être « affamé » peuvent aller plus loin que le simple fait de se sentir mal à l'aise.
Les personnes qui ont faim s'en prennent régulièrement à leurs proches, jurent à haute voix ou à voix basse, explosent sur leurs enfants pour des délits mineurs, se disputent avec des collègues et sont grossières au téléphone. Ils se battent même pour – quoi d'autre ? – la nourriture, avec des exemples récents de bagarres dans des buffets et d'attaques contre des travailleurs de la restauration rapide.
Se sentir affamé est également un danger possible pour la santé. Cela peut être un signe d'hypoglycémie et de choix alimentaires moins que parfaits, ce qui n'est pas idéal si vous souffrez de prédiabète. L'enregistrement Lark DPP contenait quelques conseils, et les conseils supplémentaires suivants peuvent également aider à lutter contre la sensation de faim et à améliorer également la santé.
1. Connaître les signes
Plus tôt vous voyez des signes de sensation de faim, plus vite vous pouvez agir et moins il peut y avoir de dommages. En raison de la relation avec l'hypoglycémie, les signes avant-coureurs peuvent inclure des tremblements, de la fatigue et un tempérament colérique. Vous pouvez également trouver déraisonnablement difficile de commencer ou de terminer ce qui devrait être des tâches gérables.
2. Soyez prêt
Avoir le traitement disponible peut vous aider à arrêter de vous sentir affamé plus rapidement. Les personnes atteintes de diabète qui peuvent avoir une glycémie dangereusement basse peuvent avoir besoin de glucides à action rapide, tels que du jus ou des bonbons, pour ramener leur glycémie à des niveaux sûrs le plus rapidement possible. Cependant, si vous souffrez de prédiabète et que la faim est le résultat de la faim, une collation contenant des glucides riches en fibres, des protéines et des graisses saines peut être la meilleure solution pour satisfaire la faim et l'empêcher de revenir rapidement. Par exemple, des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète, des lanières de poivron avec du houmous, du fromage cottage avec des graines de tournesol et des baies, des haricots frits sans gras et des tranches d'avocat.
3. Empêchez-le
Quoi de mieux pour vaincre les sensations de faim que de les prévenir ? Certaines stratégies pour lutter contre la faim soudaine et sournoise consistent à manger des repas et des collations réguliers sans sauter de repas et à choisir des aliments rassasiants. Les fibres, comme les légumes, les grains entiers, les noix et les fruits, et les protéines, comme le poisson, le poulet, les œufs, le tofu, les haricots, le yaourt et le fromage, sont des nutriments de remplissage.
4. Ayez un plan de secours
Les collations cachées peuvent sauver la journée lorsque des sensations de faim apparaissent de manière inattendue. Les aliments de longue conservation qui peuvent sauver la journée comprennent les arachides et les noix, le thon ou le saumon en sachets ou en boîte avec un couvercle facile à ouvrir, les paquets de flocons d'avoine, les noix de soja ou les graines de soja séchées, les céréales à grains entiers non sucrées, la dinde à faible teneur en sodium ou du soja séché et des galettes de riz brun.
5. Consultez l'horaire de demain
Sachez quels rendez-vous et autres événements vous attendent afin de pouvoir planifier quand et ce que vous allez manger.
6. Demander de l'aide
Si vous avez l'habitude de vous sentir affamé en présence d'autres personnes, demandez-leur d'être à l'affût des signes avant-coureurs indiquant qu'il est temps de manger. Un partenaire ou un collègue qui vous connaît bien peut détecter si vous êtes très sensible ou très lent, et peut vous suggérer de prendre une collation.
7. Limitez les aliments sucrés
Ce qui monte doit redescendre, et c'est ce qui se passe avec la glycémie. Les aliments et les boissons sucrés peuvent faire grimper la glycémie, entraînant une explosion temporaire d'énergie, mais les avantages sont de courte durée. Le crash de la glycémie vient ensuite, et avec lui viennent des sensations de tremblement, de léthargie, de mauvaise humeur. C'est-à-dire que vous pourriez avoir faim. Les coupables sucrés à limiter tout au long de la journée comprennent les desserts, les bonbons, les produits de boulangerie, les céréales sucrées et les flocons d'avoine et yogourt aromatisés, ainsi que les boissons sucrées, telles que les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs, le punch aux fruits, la limonade et les boissons sucrées au café et au thé. .
8. Restez hydraté
Parfois, tout ce qu'il faut pour conjurer la faim, c'est de l'eau. Rester hydraté peut réduire la faim, tandis qu'une légère déshydratation peut entraîner une pensée floue, un manque de concentration, une faiblesse musculaire et un tempérament rapide. L'eau, le café noir décaféiné et le thé non sucré, ainsi que d'autres boissons sans calories et à faible teneur en calories sont les meilleurs.
Suivre des repas et des collations sains, rester hydraté et être prêt à reconnaître et à traiter la faim peuvent tous aider à éviter que la sensation de faim n'entrave la productivité et les relations personnelles. Lark DPP peut vous rappeler de manger sainement, suggérer des aliments nutritifs pour les repas et les collations, et vous permettre de rester concentré sur la santé et la perte de poids afin de réduire le risque de diabète de type 2 tout en évitant les cintres.
