Il existe de nombreux changements simples que vous pouvez apporter pour commencer à adopter un mode de vie plus sain. Chaque jour, de nouveaux rapports sont publiés recommandant différents types d'exercices, de régimes et de routines pour un meilleur bien-être. Même si vous vous considérez comme une personne relativement en bonne santé dans l'ensemble, il peut être difficile de déterminer ce que vous devriez réellement faire pour préserver votre bonne santé.
Heureusement, adopter un mode de vie plus sain ne doit pas être compliqué.
À l'occasion de la Journée mondiale de la santé cette année (7 avril 2022), engagez-vous pour une meilleure santé en suivant l'un des conseils simples pour un mode de vie plus sain ci-dessous. Chacun des conseils de bien-être suivants est étayé par des recherches scientifiques et garanti de faire une différence pour votre santé :
1. Réduisez votre consommation de sucre et de sel
Le sucre et le sel ont peut-être bon goût, mais ils ne sont pas bons pour la santé. Le sucre augmente vos risques de prise de poids, de diabète, de maladie cardiaque et de dépression. D'un autre côté, trop de sel dans votre alimentation peut entraîner une hypertrophie du muscle cardiaque, une hypertension artérielle, des calculs rénaux et un cancer de l'estomac.
Pour réduire votre consommation de sucre presque instantanément, essayez de remplacer les boissons sucrées telles que les sodas et les lattes sucrés par du thé non sucré et de l'eau citronnée. Il vaut également la peine de regarder la quantité de sucre et de sel dans les condiments que vous utilisez chaque jour. La sauce soja et le ketchup contiennent des quantités surprenantes de sel et de sucre ajoutés.
Si vous avez du mal à vaincre votre dépendance au sucre, vous pouvez envisager de regarder plutôt le sirop de Yacon ou la stévia. Pour remplacer le sel, cherchez d'autres façons d'ajouter de la saveur à vos aliments. Il existe des tonnes d'herbes et d'épices incroyables avec de grands avantages. Par exemple, le curcuma et le gingembre ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants.
2. Ajoutez plus de variété à vos repas
La plupart des gens supposent qu'être en bonne santé signifie couper de grandes portions de leur alimentation. Cependant, vous pouvez également chercher à ajouter plus de variété à vos aliments.
Tout d'abord, il vaut la peine de chercher des moyens de réduire les gras trans artificiels que vous obtenez d'innombrables grignotines et plats à emporter. Essayez de faire vos propres "fakeaways" à la maison et de les congeler pour avoir toujours un délicieux repas sous la main lorsque vous avez envie d'un plaisir coupable.
Ensuite, examinez votre menu hebdomadaire et demandez-vous si vous mangez trop souvent les mêmes aliments. Peut-être pourriez-vous essayer d'ajouter une journée végétarienne à votre routine, ou un repas sans gluten, afin de pouvoir expérimenter différentes recettes ?
3. Boire plus d'eau et moins d'alcool
Boire beaucoup d'eau chaque jour est l'une des choses les plus précieuses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé et votre bonheur. Votre corps est composé d'environ 80 % d'eau, et il dépend de l'eau pour pratiquement tout ce qu'il fait, du traitement des selles à la garantie que vos muscles et votre peau peuvent fonctionner comme ils le devraient.
Vous aurez besoin d'environ 8 verres d'eau par jour pour éviter des problèmes allant de la déshydratation à la fatigue et à la peau sèche. Pendant que vous faites le plein d'eau, il vaut la peine de voir si vous pourriez bénéficier d'une réduction des autres boissons.
L'alcool peut être amusant, mais il déshydrate également votre corps, exerce une pression importante sur vos organes et rend plus difficile une bonne nuit de sommeil. Si vous pensez avoir un problème avec l'alcool, envisagez de profiter des ressources de votre communauté locale pour vous remettre sur la bonne voie.
4. Dormir suffisamment
Avez-vous déjà remarqué à quel point tout semble plus facile lorsque vous êtes bien reposé ? C'est parce que votre corps et votre esprit s'épanouissent grâce à une bonne nuit de sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une résistance à l'insuline, perturber votre appétit et même entraîner des problèmes de performances mentales et physiques.
Avec une bonne nuit de sommeil, vous serez mieux préparé à faire face au stress et aux défis courants auxquels vous êtes confrontés au quotidien, qu'il s'agisse d'une tâche difficile au travail ou d'un entraînement difficile. Vous serez également mieux équipé pour lutter contre la prise de poids et l'obésité.
Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, essayez de changer votre hygiène de sommeil en rendant votre chambre plus confortable et en suivant une routine du soir.
5. Nourrissez vos bactéries intestinales
La recherche suggère de plus en plus un lien étroit entre notre santé globale et la santé de votre intestin. Votre microbiote intestinal, composé de diverses formes de bactéries différentes, est essentiel pour vous assurer d'avoir un système immunitaire fort.
La perturbation des bactéries intestinales est liée à une gamme de maladies chroniques, notamment divers problèmes digestifs et l'obésité. Certains scientifiques pensent même que votre santé intestinale pourrait également influencer votre santé mentale.
Nourrissez vos bactéries intestinales en mangeant plus d'aliments fermentés et riches en probiotiques, comme la choucroute et le yogourt. Vous pouvez également envisager de rechercher des suppléments probiotiques et d'augmenter votre apport en fibres, afin que votre estomac dispose des outils nécessaires pour traiter les aliments plus efficacement.
6. Trouvez des moyens de faire de l'exercice plus régulièrement
L'exercice et le mouvement régulier sont quelques-uns des éléments les plus importants d'une bonne santé. Malheureusement, beaucoup d'entre nous passent une grande partie de leur vie assis. Cela est particulièrement vrai dans le monde du travail à distance, où nous sommes assis dans d'innombrables réunions vidéo.
Trouver des moyens de faire de l'exercice plus régulièrement peut faire une différence significative pour votre état de santé général. Si vous n'avez pas beaucoup de temps dans votre journée, pensez à essayer des "micro-entraînements", chaque fois que vous avez un moment de libre. Par exemple, vous pouvez effectuer des squats pendant que vous répondez aux e-mails sur votre téléphone ou soulever des haltères lors d'une visioconférence.
Si rien d'autre, assurez-vous de vous lever et de vous déplacer aussi souvent que possible, pour éviter les effets secondaires négatifs d'un mode de vie sédentaire.
7. Trouvez des stratégies d'adaptation au stress
Le stress est un déclencheur connu d'innombrables maladies et affections, à long terme et à court terme. Une exposition constante au stress peut influencer votre glycémie, votre système immunitaire, etc. Pourtant, la plupart d'entre nous ne savent pas comment gérer efficacement le stress.
Une option pourrait être de commencer à ajouter de la méditation à votre journée. Des preuves scientifiques montrent que la méditation peut aider à améliorer la santé mentale et la pleine conscience. L'exercice peut également aider à gérer le stress, en stimulant vos endorphines et en vous aidant à surmonter les tensions.
Si votre stress devient trop lourd pour que vous puissiez le gérer seul, envisagez de demander de l'aide à un être cher ou parlez à un médecin des mesures que vous pouvez prendre pour le gérer. Il faut parfois du temps pour trouver la stratégie qui vous convient le mieux.
8. Envisagez de prendre des suppléments
Bien que certains suppléments ne soient pas nécessaires pour tout le monde, d'autres peuvent être extrêmement utiles lorsque vous recherchez un moyen pratique d'améliorer votre santé. Idéalement, vous devriez obtenir la majorité des éléments nutritifs dont vous avez besoin dans votre alimentation, mais cela n'est pas possible avec toutes les substances.
Par exemple, la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de vitamine D. Bien qu'une carence en vitamine D ne soit pas très nocive, la prise d'un supplément peut améliorer votre santé en renforçant la solidité des os, en réduisant votre risque de dépression et en renforçant votre système immunitaire.
Si vous vieillissez un peu, vous pourriez même envisager de prendre des suppléments de collagène pour lutter contre les problèmes articulaires et remplacer certaines des substances naturelles qui commencent à diminuer avec l'âge.
9. Enrichissez vos relations
Des relations saines sont une partie importante d'un mode de vie sain. En tant qu'êtres humains, nous sommes naturellement des créatures sociales qui prospèrent autour des autres. Si nous nous sentons seuls ou isolés, nous sommes plus susceptibles de souffrir de toute une gamme de problèmes, allant de la dépression et de l'anxiété à une mauvaise santé.
Des études montrent que les personnes qui ont des amis proches et des relations familiales sont généralement en meilleure santé et vivent même beaucoup plus longtemps que les personnes qui n'en ont pas.
Bien qu'il puisse être difficile de trouver le temps d'entretenir vos relations dans un monde en évolution rapide, planifier des moments d'interaction importants avec les personnes que vous aimez pourrait avoir un impact retentissant sur votre santé. Il y a de fortes chances que ces relations vous rendent également plus heureux.
10. Soyez plus attentif
La pleine conscience n'est pas seulement une tendance populaire en ce moment, c'est en fait l'un des moyens les plus précieux d'améliorer votre santé et votre bien-être. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes plus conscient de tout ce que vous pensez et ressentez chaque jour, ce qui peut vous aider à gérer une série de problèmes courants.
Être conscient de ce que vous mangez avec un journal alimentaire ou un journal vous aide à déterminer si vous avez des relations négatives avec la nourriture et si vous pouvez avoir de mauvaises réactions à certains ingrédients que vous devez éviter à l'avenir.
Alternativement, être conscient de vos émotions peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et ce qui déclenche certaines réactions, afin que vous puissiez contrôler les sentiments de stress, de peur et de colère à l'avenir.
Astuce bonus :Apprenez à vous connaître
L'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé et de consacrer plus de temps à votre bien-être est d'apprendre à vous connaître un peu mieux. Comprendre votre corps, comment il réagit à certains déclencheurs et ce dont il pourrait avoir besoin pour fonctionner au mieux vous aidera à créer une stratégie plus personnalisée pour une bonne santé.
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