Vous êtes-vous déjà retrouvé à manger et à vous demander pourquoi vous en mangez ? Il y a de fortes chances que ce ne soit pas toujours parce que vous avez faim.
Le check-in Lark DPP a suggéré de vous demander, de temps en temps, "Pourquoi est-ce que je mange ça?" Voici pourquoi la réponse à cette simple question est si importante et comment vous pouvez l'utiliser à votre avantage pour perdre du poids et prévenir le diabète.
Pourquoi ne devriez-vous manger que lorsque vous avez faim ?
L'hypothèse évidente est que les gens mangent parce qu'ils ont faim, mais ce n'est pas toujours le cas. Prenez l'habitude de vous demander pourquoi vous mangez et vous serez peut-être surpris du nombre de fois où ce n'est pas la raison pour laquelle vous mangez.
Manger pour d'autres raisons de temps en temps n'est pas un problème, mais cela peut en devenir un si cela devient régulier. C'est parce que votre corps est intelligent. La faim est un signe que votre corps veut et (avant que les choses ne se compliquent) a besoin de nourriture. Manger quand on a faim et s'arrêter quand on est rassasié est une façon de manger la « bonne » quantité de nourriture.
Manger quand vous n'avez pas faim conduit à manger plus que ce dont votre corps a besoin. C'est une recette pour prendre du poids, et tout ce qui va avec, comme avoir moins d'énergie, une glycémie plus élevée et un risque de diabète. Si vous avez tendance à manger pour des raisons autres que la faim, abandonner cette habitude peut vous permettre de perdre du poids plus facilement.
Pourquoi les gens peuvent manger en plus d'avoir faim
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent manger quand ils n'ont pas faim. En voici quelques-unes courantes.
Stress ou autre alimentation émotionnelle
Une mauvaise journée au travail, se sentir trop occupé, se disputer avec un ami, s'inquiéter de l'argent… tous ces facteurs sont des déclencheurs courants de stress ou d'alimentation émotionnelle. De nombreuses personnes se tournent vers la nourriture lorsqu'elles sont confuses, stressées, tristes ou en colère. La nourriture peut vraiment soulager ces sentiments, mais seulement momentanément. Après, les sensations reviennent, et les problèmes ne sont pas résolus. La seule chose qui a vraiment changé, c'est qu'il y a maintenant beaucoup de nourriture inutile, généralement des aliments sucrés, féculents et/ou gras riches en calories, à l'intérieur de vous.
Ennui
Certaines personnes mangent juste parce que c'est quelque chose à faire. Ils peuvent être seuls à la maison sans corvées à faire, au travail devant un écran sans beaucoup de travail intéressant à faire, ou n'importe où ailleurs qui n'est pas stimulant. Grignoter des aliments prêts à manger, préparer et manger un repas ou une collation, et sortir manger faute de quoi que ce soit à faire peut certainement soulager l'ennui, mais il doit y avoir un meilleur moyen !
Habitude
Des signaux externes peuvent conduire à manger par habitude. Par exemple, une pause au travail peut déclencher le grignotage d'un sac de cookies, s'asseoir pour consulter ses e-mails peut être associé à une bouteille de soda et, ce qui est courant, regarder la télévision peut être associé à des frites et des trempettes.
Tentation
Parfois, la nourriture a juste bon goût. Souvent, la tentation se met en face de vous. Il peut y avoir des restes dans le réfrigérateur, des produits de boulangerie frais lors d'une réunion, un service au volant sur votre itinéraire ou des bonbons sur le bureau de la réceptionniste. Vous n'aviez peut-être pas pensé à la nourriture avant de la voir, mais soudain, vous en avez envie.
Il peut y avoir des moments où vous avez envie d'un aliment spécifique qui n'est pas à portée de main; par exemple, il pourrait s'agir d'une pizza que vous auriez besoin de commander ou d'un macaroni au fromage que vous auriez besoin de cuisiner. Il peut aussi demander des efforts pour résister à ces tentations, mais c'est plus facile que si la pizza est sur le comptoir ou que le macaroni au fromage est dans le réfrigérateur. Pour cette raison, c'est une bonne idée de garder le moins d'aliments moins sains possible à portée de main.
Alternatives à manger
Si vous n'avez pas faim, manger n'est pas la solution. Après avoir compris pourquoi vous mangez, l'astuce consiste à trouver une solution qui réponde à cette raison. Voici des exemples d'alternatives à manger.
- Identifiez vos sources de stress ou d'autres émotions et réfléchissez à ce que vous pouvez faire à leur sujet.
- Téléphonez à un ami ou à un membre de votre famille si vous vous sentez seul à la maison, ou allez lui rendre visite ou invitez-le s'il se trouve à proximité.
- Trouvez quelque chose à faire, comme bloguer, surfer sur Internet, coudre, faire du scrapbooking, tricoter, jardiner, marcher ou chanter.
- Initiez-vous à un nouveau passe-temps ou rejoignez un club, une salle de sport ou une équipe sportive pour avoir quelque chose à faire et rencontrer des gens.
- Éviter les aliments appétissants, par exemple en empruntant un itinéraire différent en voiture, en ne passant pas devant la salle de pause ou le bureau de la réceptionniste, en s'asseyant loin de la table des repas lors des réunions et en plaçant les restes dans des récipients fermés à l'arrière du réfrigérateur afin vous ne les voyez pas accidentellement.
- Ayez à disposition des aliments hypocaloriques afin de pouvoir les manger à la place des aliments riches en calories lorsque vous avez envie de grignoter.
Et si vous avez toujours faim ?
Si vous semblez toujours manger parce que vous semblez toujours avoir faim, il existe des stratégies pour réduire la faim.
- Mangez plus d'aliments faibles en calories, comme des légumes, afin de pouvoir vous rassasier sans consommer plus de calories que nécessaire.
- Concentrez-vous sur les fibres et les protéines, qui remplissent les nutriments qui éloignent la faim plus longtemps. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les fruits, les grains entiers, tandis que les sources nutritives de protéines comprennent le poisson, les œufs, le poulet, le tofu et d'autres produits à base de soja. Les haricots et les noix contiennent à la fois des protéines et des fibres.
- Limitez les aliments riches en sucres raffinés et en amidons, car ils peuvent donner faim plus tôt.
- Dormez suffisamment, car la privation de sommeil peut entraîner une augmentation de la faim.
- Demandez à votre médecin si vous pourriez avoir un faible taux de sucre dans le sang.
Il faut beaucoup de pratique pour prendre l'habitude de demander pourquoi vous cherchez de la nourriture. Avec des conseils, des rappels et de la motivation, ainsi que des fonctionnalités de journalisation et de suivi, Lark DPP peut vous aider à développer cela et d'autres habitudes de santé qui peuvent aider à perdre du poids et à réduire le risque de diabète de type 2. De petits pas peuvent mener à de grands gains qui peuvent durer toute une vie.
