Dormir suffisamment ? Huit est le nombre magique d'heures que la société dit qu'il faut pour survivre à la journée. Mais même si vous atteignez ce nombre, un sommeil réparateur échappe à beaucoup et conduit à une mauvaise qualité de sommeil et à de mauvais rêves.
Que vous disent vos rêves sur la qualité de votre sommeil ? La mauvaise qualité du sommeil conduit-elle à de mauvais rêves ? Une meilleure qualité de sommeil est-elle liée à de bons rêves ? Une meilleure qualité de sommeil réduit certainement vos chances de faire des cauchemars.
Que se passe-t-il lorsque vous rêvez ?
Les rêves proviennent du subconscient, mais on ne sait pas grand-chose sur pourquoi et comment ils se produisent. Cependant, il existe des corrélations et des théories sur la façon dont vos activités quotidiennes et la qualité de votre sommeil influencent vos rêves.
Et si vous ne vous souvenez pas du tout de vos rêves ? Tout le monde rêve.
Lorsque vous dormez, vous traversez quatre étapes, dont deux phases de sommeil léger et une troisième phase de sommeil plus lourde où une perceuse ne pourrait pas vous réveiller. REM est la quatrième étape où la moitié du temps de sommeil est passée et où le rêve entre souvent en jeu. Votre rythme respiratoire augmente et vos yeux bougent sous vos paupières. Ces cycles se répètent toutes les 90 minutes environ.
Lorsque vos habitudes de sommeil sont séparées par des périodes de sommeil de trois à quatre heures, vous vous dirigez généralement directement vers le REM et vous vous souvenez plus facilement de vos rêves. La plupart des gens rapportent des rêves similaires :tomber, voler, perdre des dents ou se promener nus à l'école ou au travail, et certains partagent des rêves. D'autres revendiquent la capacité de rêve lucide, une période où vous êtes suffisamment conscient pour participer à vos rêves, entre les étapes de REM et le réveil.
Qu'est-ce que cela signifie lorsque les cauchemars se reproduisent ?
Vous ne dépassez pas les cauchemars à l'âge adulte. C'est juste quelque chose de gentil que tes parents te disent. Un adulte sur deux fait des cauchemars occasionnellement, et entre deux et huit pour cent des adultes sont tourmentés par des cauchemars. Plusieurs causes sont associées aux cauchemars récurrents :
- Stress, anxiété ou peur
- Problèmes émotionnels
- Traumatisme
- Médicaments et drogues
- Maladie accompagnée de fièvre
- Manger juste avant de se coucher
Le stress, l'anxiété et la peur influencent les cauchemars
Avez-vous récemment quitté l'État ou le pays ? Avez-vous échoué dans un projet ou un objectif particulier ? Vous pleurez la mort d'un membre de votre famille ? Même les choses les plus simples peuvent déclencher un cauchemar.
Si vous ne pouvez pas parler dans un rêve, il y a peut-être quelque chose dont vous ne parlez pas dans la vraie vie. C'est à ce moment-là que vous devez commencer à regarder ce qui se passe dans le rêve :
- Où es-tu ?
- Que faites-vous ?
- Qu'est-ce que vous ne pouvez pas faire ?
- Quel est le sens le plus fort dans votre rêve ?
- À quoi pouvez-vous associer cela dans votre vie quotidienne ?
Le stress, l'anxiété ou la peur existent souvent des années après un événement déclencheur. Les adultes qui ont depuis longtemps obtenu leur diplôme d'études secondaires ou collégiales signalent des cauchemars en passant des examens.
Il n'est pas encore clair pour les scientifiques si les cauchemars déclenchés par le stress et l'anxiété sont liés de manière plus informelle ou s'ils sont l'expression d'un problème sous-jacent. Si les cauchemars deviennent persistants, il est important de parler avec un professionnel de la santé. Des études ont établi un lien entre des problèmes émotionnels plus profonds et des cauchemars chroniques.
Les problèmes émotionnels influencent les cauchemars
Les personnes souffrant de troubles émotionnels ou d'événements passés ont un risque accru d'avoir des cauchemars récurrents. Les adultes qui ont des problèmes de méfiance, d'aliénation ou d'éloignement sont plus susceptibles d'avoir des cauchemars chroniques. Dans une étude finlandaise, 28 % des personnes diagnostiquées cliniquement avec une dépression sévère ont signalé des cauchemars fréquents supérieurs à la moyenne de l'échantillon de 4 %.
Les personnes très créatives et celles qui sont extrêmement indulgentes (avec des limites personnelles limitées) ont des cauchemars chroniques liés au stress et à l'anxiété.
Il est important d'exprimer les problèmes émotionnels et de demander un traitement si nécessaire. Sinon, vos rêves les exprimeront pour vous.
Les traumatismes influencent les cauchemars
Les expériences traumatisantes influencent considérablement la fréquence et la récurrence des cauchemars chroniques. 52% à 96% des personnes diagnostiquées avec le SSPT font plus de cauchemars que 3% du grand public. Ceux qui ont connu des problèmes de violence domestique ou qui ont survécu à des catastrophes naturelles sont plus susceptibles de faire des cauchemars.
La combinaison de traumatismes émotionnels et physiques influence grandement vos rêves et la qualité de votre sommeil.
Les médicaments et les drogues influencent les cauchemars
Les médicaments influencent la fréquence des cauchemars, en particulier ceux qui influencent les neurotransmetteurs.
La National Library of Medicine des États-Unis indique que les éléments suivants ont un impact sur la survenue de cauchemars :
- Sevrage soudain de l'alcool ou consommation excessive d'alcool
- Nouveaux médicaments prescrits par un fournisseur de soins de santé
- Drogues illégales
- Somnifères en vente libre
- Arrêter certains médicaments, y compris les somnifères ou les analgésiques narcotiques
Rechercher des médicaments et des médicaments. Posez des questions à votre professionnel de la santé sur les effets secondaires de ce que vous prenez.
Une maladie avec de la fièvre ou un repas juste avant de se coucher peut également déclencher des cauchemars. Alors, faites attention quand vous mangez et comment vous prenez des médicaments et des drogues pendant que vous êtes malade.
De bonnes habitudes de sommeil peuvent améliorer la qualité des rêves et du sommeil
A quoi servent les rêves si vous n'avez que des cauchemars ? Est-ce que les bons rêves comptent ?
Tous les rêves comptent. Rêver aide les gens à assimiler les faits et à consolider les souvenirs. La Harvard Medical School a découvert que si vous apprenez une tâche et dormez dessus, vous êtes dix fois plus efficace que si vous n'aviez pas dormi du tout. Rubin Naiman, un expert du sommeil et des rêves, déclare :"De bons rêves contribuent à notre bien-être psychologique en soutenant une mémoire saine, en conjurant la dépression et en élargissant notre conscience ordinaire limitée dans des domaines spirituels plus larges."
Voici quelques conseils pour établir de bonnes habitudes de sommeil :
- Maintenir un horaire veille-sommeil régulier
- Établissez un rituel avant le coucher pour faciliter votre sommeil
- Ne vous endormez que lorsque vous êtes fatigué
- N'utilisez votre lit que pour dormir
- Avoir un environnement de sommeil confortable
- Limitez l'exposition à la lumière avant de vous coucher
- Ne faites pas de sieste juste avant l'heure du coucher
- Mangez et buvez suffisamment, mais pas juste avant de dormir
- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas juste avant de dormir
- Évitez la caféine, la nicotine et les autres médicaments susceptibles d'interférer avec le sommeil
- Arrêtez de regarder votre horloge défiler la nuit
Si ces conseils sur le sommeil ne suffisent pas à améliorer la qualité du sommeil, vous pouvez avoir un trouble du sommeil ou un problème sous-jacent vous empêchant de bien vous reposer au réveil. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié des troubles du sommeil, de l'hypnothérapie, des conseils ou de toute autre méthode de traitement qui pourrait vous aider.
Les rêves n'ont rien à craindre
De bonnes habitudes de sommeil signifient une meilleure qualité de sommeil et de meilleurs rêves. Tout le monde fait parfois des cauchemars. Ce n'est un problème que lorsque les cauchemars se reproduisent ou deviennent chroniques, entraînant une mauvaise concentration et une négativité dans vos relations. Le sommeil et la santé sont intrinsèquement liés.
Les rêves ne doivent pas être évités - ils offrent un regard plus profond sur nos vies et notre santé. Alors que vous disent vos rêves ?
