De nombreuses personnes, sans le savoir, souffrent de fatigue surrénalienne. Heureusement pour vous, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour guérir la fatigue surrénalienne - mais comment savoir si vous en souffrez ? Vous sentez-vous fatigué au hasard sans raison, avez-vous du mal à vous lever le matin (même lorsque vous vous couchez tôt), vous sentez-vous dépassé ou épuisé, avez-vous du mal à vous remettre d'une maladie ou du stress, ou avez-vous envie d'aliments hautement transformés ? (sucré, gras et salé) ? Si oui, alors vous souffrez peut-être de fatigue surrénalienne.
Les glandes surrénales sont des glandes endocrines de forme triangulaire situées au-dessus des reins. Ces glandes sont principalement responsables de la libération d'hormones comme le cortisol, l'épinéphrine et la noradrénaline lorsqu'elles sont stressées - en d'autres termes, ces hormones sont impliquées dans la réponse "fuite ou fuite" du corps.
De nos jours, nous sommes bombardés de situations qui libèrent ces hormones à notre insu, créant un environnement où nos glandes surrénales ne peuvent pas répondre adéquatement aux exigences du stress (qu'il soit physique, émotionnel ou psychologique). Ces situations vont de la conduite d'un véhicule dans la circulation aux heures de pointe, à la lecture et/ou à l'observation et/ou à l'écoute des informations, à la consommation d'aliments qui ne servent pas notre bien supérieur, ou à d'autres crises émotionnelles telles qu'un proche récemment décédé, problèmes relationnels entre amants, en famille ou entre amis. Cela peut également inclure des situations plus physiques telles que des chirurgies majeures.
Lorsqu'un stress répété et constant entre dans votre vie, les surrénales ont du mal à créer un équilibre homéostatique. La fatigue surrénale se produit lorsqu'il y a une réponse inadéquate au stress et que les surrénales ne peuvent plus produire suffisamment d'hormones régulatrices.
Voici quelques conseils pour vous aider à récupérer de la fatigue surrénalienne et vous remettre sur la voie d'une santé et d'une vie pures et dynamiques !
Causes de la fatigue surrénalienne
Stress émotionnel
Nous pouvons ressentir des jours, des semaines, des mois, voire des années de stress émotionnel. Cela peut être lié au deuil d'un décès ou à la perte d'une personne par le biais d'une relation.
Mauvaise alimentation
Lorsque le régime alimentaire est pauvre et que la dépendance aux aliments transformés ou surgelés devient une habitude quotidienne, nos glandes surrénales ont la capacité de s'autodétruire ! De nombreuses personnes qui consomment des aliments à faible valeur nutritive ne reçoivent tout simplement pas les nutriments appropriés pour soutenir les glandes surrénales. Les surrénales ont besoin de vitamines A, C et E ainsi que de vitamines et de minéraux du complexe B comme le manganèse, le zinc, le chrome, le sélénium et d'autres oligo-éléments.
La cuisson de nos aliments et la consommation d'aliments hautement transformés réduisent la quantité de vitamines, de minéraux et d'enzymes dans les aliments. Des réactions allergiques non remarquées au blé et aux produits laitiers peuvent également détruire la flore bactérienne de notre intestin et de nos intestins, réduisant ainsi l'absorption des nutriments et entraînant un dysfonctionnement des surrénales.
Inflammation chronique
L'inflammation chronique perturbe non seulement les surrénales, mais tous les autres organes du corps. Réduire l'inflammation en mangeant correctement et en stressant moins sont deux éléments clés pour aider à guérir nos glandes surrénales. L'inflammation dans le corps est contrée dans les surrénales en libérant les hormones cortisol et cortisone. Lorsque l'inflammation est chronique, ces hormones sont constamment élevées, ce qui entraîne des surrénales fatiguées et épuisées.
Guérir la fatigue surrénalienne
Sortez et jouez !
J'aime considérer l'exercice comme un jeu, c'est-à-dire si vous aimez ce que vous faites. Personnellement, je danse (forme libre, nia, etc.) et je trouve que cela guérit incroyablement mon corps, physiquement, mentalement et spirituellement. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et bougez ! Marchez dans une forêt pour vous connecter avec la nature, sautez au lieu de marcher, ou mettez votre chanson préférée et commencez à danser !
L'exercice est une merveilleuse façon d'aider à remettre vos glandes surrénales sur la bonne voie. N'oubliez pas que cet exercice ne doit pas être excessif au point d'atteindre un "épuisement", mais doit être exécuté dans un sens modéré pour aider à la circulation et à l'oxygénation. Se lancer dans un exercice physique excessif, quel qu'il soit, consomme de l'énergie et des réserves surrénales que les personnes souffrant de fatigue surrénalienne ne peuvent pas se permettre de perdre !
Manger sainement
Une alimentation saine est essentielle pour aider à guérir les surrénales. Une mauvaise nutrition entraîne une diminution des taux de vitamines et de minéraux circulant dans le sang et empêche ainsi les organes, y compris les glandes surrénales, de fonctionner correctement. Découpez les aliments transformés, riches en sucre ou hautement raffinés ! Évitez ou supprimez complètement les stimulants comme la caféine, le tabagisme et l'alcool. Ceux-ci interfèrent avec le traitement hormonal et peuvent affaiblir les surrénales.
Au lieu de cela, mangez un régime alimentaire complet, plein de fruits et légumes crus comme les germes, les légumes-feuilles, les avocats, les noix, les graines, les champignons, l'ail, les acides gras essentiels comme le chanvre, l'huile d'olive ou de lin. Cela augmentera la densité de vitamines et de minéraux dans le corps - en particulier, les asperges, les feuilles de navet, les épinards, les bananes, les asperges et les amandes sont une merveilleuse source de vitamines B et de potassium qui aident à guérir et à nourrir les surrénales.
Réduire le stress (Méditez et riez !)
Réduisez le stress dans votre vie en apprenant à pardonner, à lâcher prise, à adopter une attitude plus positive et à apprendre que les problèmes ne sont des problèmes que si vous les définissez comme tels. La méditation est également un autre excellent moyen de réduire le niveau de stress et de se sentir en paix et à l'aise face aux situations qui surviennent dans votre vie.
Le rire est un puissant anti-stress. Le rire, croyez-le ou non, améliore notre consommation d'oxygène et stimule notre cerveau, nos muscles, notre cœur et nos poumons. Il augmente également la libération d'endorphines dans le cerveau (un produit chimique qui réduit le stress !). La stimulation via le cœur et le système circulatoire aide à la relaxation musculaire et à un sentiment général de soulagement et de détente.
Lorsque nous sommes constamment stressés, les surrénales sont à pleine puissance, pompant des hormones comme le cortisol pour compenser ce mode constant de "combat ou fuite". Au fil du temps, les surrénales se fatiguent et ne fonctionnent plus correctement. Prendre le contrôle de votre niveau de stress et vivre votre vie plus librement est un excellent moyen de lâcher prise et d'être simplement.
Garantir la qualité, un long sommeil
La fatigue surrénalienne s'accompagne d'un sommeil perturbé. En effet, les hormones comme le cortisol et l'adrénaline sont à un niveau élevé constant, ce qui entraîne une vigilance chronique, ce qui rend difficile la relaxation dans un sommeil lourd. Prendre le temps de se détendre avant de se coucher, pratiquer des exercices de respiration ou de méditation, et éteindre les lumières une heure avant de dormir peut aider à calmer les surrénales et à réduire les niveaux de cortisol et d'adrénaline.
Sources
https://www.naturalnews.com/019339_adrenal_fatigue_chronic_stress.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/07/14/adrenal-testing.aspx
https://womentowomen.com/adrenal-health-2/natural-treatments-for-adrenal-imbalance-restoring-the-energy-you-thinkd-was-lost/
https://www.drlwilson.com/articles/adrenal_burnout.htm
https://www.realrawfood.com/article/adrenal-fatigue-questions-and-answers
https://www.adrenalfatigue.org/sleep-disruption
